動感單車的好處

　　導(dǎo)讀：我們都知道動感單車是室內(nèi)的一項騎車運動，可以造成各種上坡下坡轉(zhuǎn)彎的感覺。那么動感單車有什么好處你知道嗎?下面就讓小編給大家介紹一下動感單車的好處吧。希望對大家有所幫助。

　　動感單車，作為健身房最火熱的運動健身項目，受到越來越多白領(lǐng)一族的青睞，每天陪著單車上的人高聲吶喊，讓他們在大汗淋漓的同時宣泄情緒。由于它的趣味性讓很多人非常迷戀，那騎動感單車的好處有哪些呢?動感單車適合什么人練?

　　動感單車好處

　　動感單車巧妙地結(jié)合了節(jié)奏感極強的音樂、變幻莫測的燈光和教練的指導(dǎo)，模擬出在高山、平地和沙灘等多種路況上騎行的效果，制造出令人興奮的運動感。

　　動感單車一節(jié)課約為50分鐘，分為7分鐘熱身、35分鐘騎行和7分鐘放松。

　　上車后，你可隨輕柔的熱身曲輕踏單車，約3、4分鐘后感覺身體明顯發(fā)熱，隨后要針對易受傷的膝蓋和易疲勞的大腿、腰等部位進行伸拉運動。

　　雖然動感單車的騎行節(jié)奏經(jīng)常變換，但它仍是一項強度較大的運動，所以熱身環(huán)節(jié)必須認真。

　　騎動感單車身體隨音樂上下彈動就像山地車的變速擋一樣，動感單車也有一手位、二手位和三手位三個擋次。

　　正式騎行時，教練會要求學(xué)員用一手位快速輕騎，此時重心放在臀部，身體隨音樂上下彈動。隨著音樂的變化，教練會要求轉(zhuǎn)為爬山的三手位，此時手握在車把前方的位置，臀部離開車座，身體左右搖擺。

　　二手位是兩者之間的過渡，如果“登山”累了，就換到此擋放松一下，此時雙手放于車把前與肩同寬，上身放松，可適當(dāng)緩解背部的壓力，伸展背、腰部。

　　動感單車增加了運動時的趣味性動感單車雖然以多種變化增加了運動時的趣味性，但北京體育大學(xué)從事運動人體研究的專家認為，對于那些想通過健身而纖體的女性來說，變換節(jié)奏的運動不利于減肥，只有小強度的穩(wěn)態(tài)有氧訓(xùn)練才能瘦身。

　　動感單車疑問

　　練動感單車會不會讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動感單車外籍教練，他們結(jié)實修長的外形會告訴你，絲毫不用擔(dān)心動感單車會讓你變成"巨無霸"。

　　是不是出的汗越多，越能減肥?事實上，需要減的是脂肪，而不是水分。大量汗液的排出其實是身體水分的流失，而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。

　　騎車是 一種非常好減肥運動，可對人體起到健康的影響，對于防止肥胖、重塑身材更為明顯。而風(fēng)靡全球的spining——動感單車，就是一種通過對不同的速度及阻力的練習(xí)。

　　這種運動或在單車上以坐姿蹬車，或站起來用立姿蹬車，而有時又會模擬上山、下坡等自然的騎車動作。

　　spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　動感單車的好處：動感單車是健身房中運動量最大的器械之一，對體能的要求非常高，通常一堂課能消耗500卡左右的熱量，同時也排出很多汗液，身體的水分流失很快，因此要及時補水。

　　但是大量的水分流失并不代表它是靠“減水”來減肥的，如果你在運動的時候帶上心率表，就會很清楚地看見自己在運 動過程中，從哪一刻開始就完全是在消耗脂肪了。

　　在以腿部為中心的鍛煉過程中，臀部、腰部、背部、手臂的肌肉都能得到充分的鍛煉，同時還能夠增強你的心肺功能。

　　動感單車的好處：據(jù)專業(yè)教練介紹，這種專業(yè)健身單車 的設(shè)計非常適合有氧訓(xùn)練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。

　　前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。

　　而后者能達到減肥效果，是一項非常劇烈的運動。在進行spining運動時，一定要控制呼吸節(jié)奏，以便緩解騎車時帶來的疲勞。

　　動感單車的好處：spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。

　　spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達到減肥的目的。

　　而且，動感單車可以作為一種團體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現(xiàn)集體團結(jié)、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團隊合作精 神。

　　動感單車的好處：同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。

　　但是單車教練說，一般單靠動感單車是達不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　一節(jié)單車課程為45分鐘，前5分 鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練，教練會根據(jù)個人力度來調(diào)節(jié)車的阻力和轉(zhuǎn)數(shù)。

　　并模擬上下坡、原地走的動作，在鍛煉耐力的同時大量消耗脂肪;最后5分鐘的放松運動，令線條更好看。

　　這樣的一節(jié)課全程堅持下來可以消耗400—500個卡路里，相當(dāng)于長跑一個半小時，不僅可減脂，還可提高心肺功能。

　　其實動感單車的好處還不僅僅是這些，很多練習(xí)動感單車的人都紛紛表示。

　　在練習(xí)動感單車的過程中，能徹底的放松心情，紓解壓力，讓心理實現(xiàn)零負擔(dān)，看到動感單車這么多的好處，你還在猶豫什么?

　　1、心情開朗

　　適當(dāng)?shù)倪\動能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開朗、精神愉快。

　　從經(jīng)驗中，可知道動感單車運動就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。

　　2、克服心臟病

　　單車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。

　　常騎動感單車進行鍛煉，對我們的心臟有強健的功效，而且能讓我們的血液加快流動，對健康非常有好處。

　　除此之外，習(xí)慣性的單車運動，更能擴大你的心臟。

　　否則血管愈來愈細，心臟愈來愈退化，到了晚年，你就會體驗到它所帶來的煩惱，那時你會發(fā)現(xiàn)，單車運動是多么的完美。

　　3、防止高血壓

　　單車運動同時也能防止高血壓，有時比藥物更有效。還能防止發(fā)胖、血管硬化，并使骨骼強半。

　　4、有效減肥

　　這項運動對減肥是非常好的一種方式，只要每天都堅持，會讓我們的肥肉走開，身體變得更加結(jié)實。

　　5、塑造身段

　　單車運動，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱迷人。

　　藉運動減肥，或邊節(jié)食邊運動的人，身材比只先靠節(jié)食減肥的人來得更好，更迷人。

　　運動所帶來的結(jié)實肌肉，和單車運動所練成的細小足踝，比令人憔悴、青筋突起的節(jié)食，總好看多了吧!

　　6、有效的有氧運動

　　單車是需要大量氧氣的運動，曾經(jīng)有個老年人以6天時間，完成了460公里的單車旅行。

　　老年人一周至少要有3次運動，使心臟強化起來，恢復(fù)正常功能。

　　你要使心臟激烈跳動，但不可過久。

　　如此它將能適應(yīng)緊急狀況，如趕車或抵抗困境。

　　7、腦筋更清楚

　　事實上因為踩單車壓縮血管，使得血液循環(huán)加速，大腦攝入更多的氧氣，因此你吸進了更多的新鮮空氣。騎過一陣子之后，你會覺得腦筋更清楚。

　　騎著這種靠本身體力去踩的雙輪腳踏車，你會感覺十分自由且令人暢快無比。

　　它不止是一種減肥運動，更是心靈愉悅的放逐。

　　總結(jié)：通過上面的介紹，想必大家都了解了動感單車的好處有哪些了吧。我們都知道動感單車是騎車的一項，也是一種有氧運動，而想要達到效果，還需要朋友們的堅持的運動，只有這樣才能夠達到更好的效果哦。

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