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如何通過運動健身來減肥
現(xiàn)在越來越多的人喜歡健身了,健身的好處想必大家都知道,對姑娘們來說,健身可是最好的減肥的方法。但是,如果健身方式錯誤的話,不僅對不能夠幫助你減肥,還會給身體帶來額外的傷害哦。下面我們就一起來看看健身減肥方法有哪些吧。
8個十分有效的男士健身減肥方法
在這個非常流行減肥的時候,減肥不在說女性的權(quán)利了,胖胖的男士們也加入了減肥的行列里,小編想告訴想瘦身的`男士們八個減肥的方法,只需要價格簡單的小動作就能夠讓你有好的身材了。下面讓我們看看有什么好的方法吧。
1.熱身
做5分鐘跳繩練習,最好在速度和動作幅度上有變化。每周做2~3 次這樣的循環(huán)訓(xùn)練,每一個動作之后休息45秒鐘。
2.仰臥蹬車
仰臥在地面上,雙手放在腦后,頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前,同時向左扭轉(zhuǎn)身體,用右手肘去碰左膝蓋,然后還原,換另一邊。每邊各一下為一個動作,20個動作為一組。
3.俯臥的舉臂
俯臥在地面上,一條腿伸直,腳趾抵住地面,另一條腿向上自然彎曲,放在地上。雙手各握一礦泉水瓶,交替做上推和下拉動作,雙腿不動。做動作時,注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作,15個動作為一組。
4.負重弓箭步深蹲
找一個箱子或者幾塊板子墊在一起,一只腳放到上面,另一腳向前跨一大步,雙手在胸前托住一個重物(可以在你的旅行袋里放上半打礦泉水)。雙腿同時彎曲,呈弓箭步下蹲,然后還原。15個動作為一組,完成一組交換雙腳位置。
5.滑行俯臥撐
俯臥撐不用說了,上中學的時候就會。這里要講一個加大難度的俯臥撐:在兩只手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦系數(shù),在撐起身體的同時,慢慢把兩只手相對滑動、靠攏,然后還原身體和雙手。怎么樣,這回就不那么容易了吧?20個為一組。
6.單腿臂支撐
找一把椅子,雙手撐在坐椅邊緣,支撐上身重量,一條腿彎曲,一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐,慢慢下降身體,直到上臂與地面平行,然后慢慢還原。15個動作為一組,完成一組換腿。
7.臥撐舉腿
呈俯臥撐姿勢,但把兩只小臂向前平放在地面上,鎖定肩膀關(guān)節(jié)不動,保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手,伸直抬離地面,保持3秒左右,然后還原。20個動作為一組,完成一組換另一邊的腿和手臂。
8.負重側(cè)平舉
直立,雙腳分開與肩同寬,雙手各拎一桶水(重量視個人情況而定)。手肘微彎,呈側(cè)平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度,保持幾秒鐘,然后慢慢放下雙臂。注意:動作和還原時一定要慢,否則鍛煉效果只能打?qū)φ邸?5個動作為一組。
男士想要擁有好身材,不妨試試以上幾個減肥方法,堅持運動鍛煉,不知不覺就減掉贅肉噢!
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