跑步后岔氣怎么辦

　　跑步后岔氣應(yīng)該怎么辦？這一疼痛通常發(fā)生在胸前下部左側(cè)或右側(cè)的下腹部處。大多數(shù)跑步運動員都曾遭受過這一病痛的折磨，他們不得不減慢速度開始走路，直到身體恢復(fù)正常，那么我想知道跑步岔氣氣怎么辦。

　　1、朋友們一定要了解多數(shù)人是在左腳踏出時呼氣，少數(shù)人是在右腳踏出時呼氣。

　　由于肝臟位于胸腔右側(cè)下方，要是在右腳踏出的同時進(jìn)行呼氣，橫膈膜會上移而同時肝臟會因右腳踏出而下墜。

　　韌帶的反復(fù)拉伸會引起橫膈膜的痙攣，導(dǎo)致岔氣的發(fā)生。

　　2、朋友們一定要注意要是在跑步時岔氣了，請立即停止跑步并把手放在右側(cè)腹部，隨著呼吸的頻率揉搓。

　　在跑步或游泳的過程中請注意盡量深呼吸。

　　朋友們一定要規(guī)劃你在鍛煉前的進(jìn)食時間，確保在鍛煉時食物已經(jīng)被大部分消化。

　　3、朋友們可以舉高右手的同時并盡可能向左傾斜拉伸，保持30秒后，放松，再換左手上舉向右拉伸。

　　岔氣時請減慢運動節(jié)奏直至其消退。

　　你可以試著對岔氣的部位進(jìn)行按壓按摩，并使身體盡量前傾使得橫膈膜能夠被盡量拉伸，這有助于緩解疼痛。

　　注意事項：

　　朋友們一定要注意在平時的生活中一定要注意個人衛(wèi)生，放松心情，一定要注意休息，不要太緊張了，一定要勞逸結(jié)合，平時盡量不要吃辛辣刺激性食物，可以多吃新鮮水果和蔬菜。

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