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健身房5大健身誤區(qū)
引導(dǎo)語(yǔ)：健身房健身訓(xùn)練都有哪些常見(jiàn)的誤區(qū)呢?以下是小編整理的健身房5大健身誤區(qū)，歡迎參考閱讀!
健身房設(shè)置多，功能各不同
首先，我們來(lái)了解一下健身房的一般設(shè)置。健身房的功能區(qū)域分為必要功能區(qū)域和擴(kuò)展功能區(qū)域。必要功能區(qū)域有：1)器械健身區(qū)域：在此區(qū)域可利用跑步機(jī)、劃船器等全身性綜合器械進(jìn)行有氧訓(xùn)練、或利用杠鈴、啞鈴等局部健身器械鍛煉局部肌群。2)獨(dú)立操課房：包括大體操房、熱瑜伽房、動(dòng)感單車房等。3)桑拿沐浴區(qū)等。擴(kuò)展功能區(qū)域是指一些健身房在必要健身項(xiàng)目基礎(chǔ)上增加的健身服務(wù)，例如：游泳池、羽毛球場(chǎng)、壁球館等。有的健身房還包括休閑娛樂(lè)區(qū)域，一般有游戲廳、營(yíng)養(yǎng)餐廳、休閑水吧等。下面，我們來(lái)了解一下目前健身房常見(jiàn)的、并且是最受女性青睞的幾種健身操課情況吧(以下運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從小至大排列)：
瑜伽
瑜伽是主動(dòng)采用身體練習(xí)調(diào)動(dòng)身體潛力的鍛煉方法，它不僅在減肥塑形、提高心肺功能上具有一定作用。更是目前公認(rèn)的一種具有預(yù)防和治療效果的體育活動(dòng)，屬于最自然有效的物理治療方法之一。美國(guó)大學(xué)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)指出，每周兩次，每次一個(gè)小時(shí)的瑜伽能夠有效提高女性柔韌性和緩解更年期癥狀。還有多項(xiàng)研究結(jié)果顯示，瑜伽對(duì)糖尿病、腫瘤、關(guān)節(jié)炎等疾病的康復(fù)具有促進(jìn)作用。此外，瑜伽降低焦慮和壓力的效果顯著，而且在情緒增進(jìn)上也有正面效果。
注意事項(xiàng)：有既往病史、身體不適、生理期等狀況的人群需與教練及時(shí)溝通，以便其安排合適的瑜伽課程內(nèi)容，避免意外和運(yùn)動(dòng)損傷。
肚皮舞
肚皮舞的起源有一種說(shuō)法為：它是中東地區(qū)婦女為準(zhǔn)備生產(chǎn)而練習(xí)的舞蹈�？茖W(xué)研究證實(shí)了這一說(shuō)法的可信性，練習(xí)肚皮舞能夠促進(jìn)女性體內(nèi)催產(chǎn)素的分泌，這種垂體神經(jīng)激素能夠起到催生、產(chǎn)后止血、刺激乳汁分泌的作用;而且由于肚皮舞中腹部肌肉的快速重復(fù)抖動(dòng)和滾動(dòng)動(dòng)作，可以有效地?cái)U(kuò)大和放松骨盆和髖關(guān)節(jié)，對(duì)減輕分娩時(shí)的痛苦也有一定的作用。肚皮舞不僅對(duì)女性的腹部、腰部、手臂的贅肉有很好的塑身效果，并且因其小幅度、高頻率的腰腹部動(dòng)作，能夠有效緩解腰背部小肌肉群的`緊張程度，肚皮舞對(duì)辦公室職業(yè)女性的腰椎疼痛等職業(yè)病有良好的健身效果。
注意事項(xiàng)：因需要裸露肚皮，健身者尤其是生理期女性要做好保暖工作。
有氧舞蹈
有氧舞蹈是1970年前后美國(guó)人發(fā)明的，它配合音樂(lè)節(jié)奏將舞蹈動(dòng)作健美操化，根據(jù)動(dòng)作、音樂(lè)的不同特點(diǎn)分：爵士(jazz)、街舞(hip-hop)、龐克(funk)、薩爾薩(salsa)等風(fēng)格。有氧舞蹈動(dòng)作不像健美操動(dòng)作比較操化，它的動(dòng)作形式更為復(fù)雜，變化也多樣迅速，不僅能夠改善心肺功能，而且在促進(jìn)肢體協(xié)調(diào)性、平衡性等作用上更突顯運(yùn)動(dòng)優(yōu)勢(shì)。
注意事項(xiàng)：選擇適合自己的課程，同時(shí)不急于求成，要注意自身身體基本素質(zhì)的提高。
有氧健身操
有氧健身操活動(dòng)范圍涉及全身關(guān)節(jié)，有節(jié)奏的、循序漸進(jìn)的有氧運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易學(xué)、重復(fù)性高，同時(shí)動(dòng)作變化具有規(guī)律性，是初學(xué)者或沒(méi)有舞蹈基礎(chǔ)的女性首選。雖然動(dòng)作簡(jiǎn)單，但燃脂效果卻相當(dāng)出色的。有研究者組織肥胖女大學(xué)生進(jìn)行每周4次，每次1小時(shí)，強(qiáng)度為60%-75%最高心率的有氧健身操運(yùn)動(dòng)。持續(xù)16周練習(xí)后發(fā)現(xiàn)，肥胖女大學(xué)生的體脂含量和體脂百分比均出現(xiàn)顯著下降。
注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)時(shí)穿有胸托文胸，以承托力較強(qiáng)為好。穿有護(hù)墊、鞋身不太軟的健身鞋以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。
動(dòng)感單車
有人把這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)稱做“自行車上的舞蹈”。這種自行車可以根據(jù)需要自行調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，運(yùn)動(dòng)量可大可小、易學(xué)、易練又動(dòng)感十足，通過(guò)運(yùn)動(dòng)時(shí)車輪不停地旋轉(zhuǎn)、達(dá)到減少腰部贅肉、健美下肢和提高心肺功能的效果。
注意事項(xiàng)：關(guān)節(jié)疼痛者最好暫停練習(xí)，體能差的人要量力而行。
科學(xué)引您走出5大健身誤區(qū)
了解完健身房琳瑯滿目的健身設(shè)施和花樣繁多的健身項(xiàng)目后，我們來(lái)看看普通女性初進(jìn)健身房常常遇到哪些問(wèn)題。在健身房健身存在的誤區(qū)有哪些呢?
誤區(qū)一：沒(méi)有明確的健身目的
很多年輕女性覺(jué)得在健身房健身是一種很時(shí)尚、很潮的生活方式，就如同小琪一樣，盲目地花錢來(lái)到了健身房，漫無(wú)目的地在健身房鍛煉。最后很多女性新鮮勁過(guò)后就漸漸不再去健身房了，白白浪費(fèi)了錢。
健身鍛煉者必須在主觀上充分意識(shí)到健身運(yùn)動(dòng)的價(jià)值和意義，從而有目的、有計(jì)劃地投身于健身鍛煉過(guò)程中來(lái)，才能收獲好的效果。當(dāng)然了，健身房也是年輕人社交的場(chǎng)所，你在堅(jiān)持鍛煉的時(shí)候，也可以釋放壓力、交結(jié)很多的朋友，收獲很多的友誼。
誤區(qū)二：大運(yùn)動(dòng)量后睡得更香
很多職業(yè)女性都會(huì)像陳小姐一樣飽受失眠的困擾，尤其是在工作壓力大的情況下。數(shù)綿羊不行，吃安眠會(huì)有副作用，很多人自以為想到了絕佳的解決辦法：運(yùn)動(dòng)。每到晚上，陳小姐在健身房瘋狂的動(dòng)感單車和有氧操課程讓她的身體處于疲憊狀態(tài)，但神經(jīng)卻是相當(dāng)興奮，當(dāng)然會(huì)較平常更難以入睡了。如果要在睡前運(yùn)動(dòng)，結(jié)束運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和上床睡覺(jué)之間至少要間隔一小時(shí)，而且只能選擇瑜伽這類能夠調(diào)節(jié)副交感神經(jīng)的運(yùn)動(dòng)。美國(guó)專業(yè)睡眠聯(lián)合會(huì)會(huì)刊《睡眠》提供了一個(gè)不錯(cuò)的解決辦法：早上運(yùn)動(dòng)。與此相關(guān)的研究數(shù)據(jù)顯示：每周早上至少運(yùn)動(dòng)3.5-4小時(shí)的人比較容易入睡。
誤區(qū)三：將健身運(yùn)動(dòng)性別化
同為健身，男女差異卻很大。因男女性的身體構(gòu)造及健身目的的不同，故男性大多以力量型的器械為主，女性則多喜歡柔美活潑的操課和舞蹈。但片面地把健身運(yùn)動(dòng)性別化是對(duì)科學(xué)健身的'誤解。實(shí)際上，無(wú)論男女，各種運(yùn)動(dòng)形式都應(yīng)該適當(dāng)參加。因?yàn)槿魏我环N運(yùn)動(dòng)形式，也不可能代替其它的運(yùn)動(dòng)。就器械鍛煉和健美操而言，兩種運(yùn)動(dòng)都是必要的。
誤區(qū)四：擔(dān)心像男性一樣肌肉發(fā)達(dá)
由于對(duì)運(yùn)動(dòng)生理等方面知識(shí)缺乏了解，有些女性誤認(rèn)為力量訓(xùn)練只會(huì)使人肌肉發(fā)達(dá)、突起。而事實(shí)上，女性要想達(dá)到男性那樣的虎背熊腰絕非易事：第一，女性本身體內(nèi)雄性激素較少，雌性激素較多，因而肌肉合成能力較差，脂肪生成能力較強(qiáng)。第二，即使是利用器械進(jìn)行肌肉負(fù)荷訓(xùn)練，由于訓(xùn)練方式不同，會(huì)產(chǎn)生不同的結(jié)果，要想長(zhǎng)肌肉也是很難的事，要用極其艱苦的、大強(qiáng)度的訓(xùn)練方法，并經(jīng)過(guò)一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程才可能有所改善。我們推薦女性使用小重量、多次數(shù)的練習(xí)方法去鍛煉力量，不但不易長(zhǎng)肌肉，還會(huì)削減多余的脂肪。
誤區(qū)五：練哪里就減哪里的脂肪
實(shí)際上，減脂運(yùn)動(dòng)主要是通過(guò)一定時(shí)間和一定強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)以及力量練習(xí)來(lái)實(shí)現(xiàn)脂肪的消耗。要特別提醒的是：脂肪的消耗是全身性的，而非練哪減哪!僅僅進(jìn)行大量的腰腹練習(xí)，不但對(duì)減少腹部脂肪無(wú)明顯效果，反而易造成腰部受傷。要想減脂肪，最好的辦法是做全身性的運(yùn)動(dòng)，這樣有更多的肌肉參加活動(dòng)，才能消耗更多的脂肪。
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