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跳健身操有哪些技巧
導(dǎo)語:健身操可以鍛煉身體,塑造人體曲線,所以深受大眾人民喜歡。但大家在跳健身操的時(shí)候有哪些技巧呢?一起來學(xué)習(xí)下吧:
一、先定音樂,后編動(dòng)作
音樂是健身健美操的靈魂,它直接影響健身健美操的風(fēng)格、結(jié)構(gòu)、速度、節(jié)奏。音樂選配得好不僅容易激發(fā)創(chuàng)編者的創(chuàng)作靈感,還能激發(fā)學(xué)生的鍛煉熱情。高中女生活潑開朗,富有朝氣,善于表現(xiàn)自我。因此在選音樂時(shí),應(yīng)選擇節(jié)奏感強(qiáng)的,熱情奔放的動(dòng)感音樂。
二、編排動(dòng)作的全面性
全面發(fā)展身體是健身健美操的鍛煉宗旨。為了達(dá)到這個(gè)目的,在創(chuàng)編健身健美操時(shí),一方面考慮健美操的動(dòng)作設(shè)計(jì)講究對(duì)稱,如:向左移動(dòng),也要向右移動(dòng),有左腿彈踢,也要有右腿彈踢,這樣有助于身體的全面均衡發(fā)展。另一方面盡可能地充分動(dòng)員整個(gè)機(jī)體參與運(yùn)動(dòng),在頭、頸、肩、胸、髖、腰、腹、背和上下肢運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)加強(qiáng)髖、腰、腹及上下肢的練習(xí)。這樣不僅鍛煉了身體,還能改善高中女生的體形。
三、編排動(dòng)作的觀賞性
根據(jù)不同年齡的人群,一套健身健美操的難易度是不一樣的。高中女生的協(xié)調(diào)性較好,接受能力較強(qiáng)。因此,創(chuàng)編的健身健美操動(dòng)作要健美大方、舒展優(yōu)美,做到剛?cè)嵯酀?jì),多加一些小關(guān)節(jié)的活動(dòng),注意動(dòng)作的藝術(shù)性和趣味性。多設(shè)計(jì)一些舞蹈性強(qiáng)的操化動(dòng)作,以展示女子姣好的身段,滿足高中女生展現(xiàn)自我的需要。
四、編排動(dòng)作的合理性
根據(jù)人體運(yùn)動(dòng)的生理規(guī)律,成套健美操的動(dòng)作順序一般分為三個(gè)部分:第一部分預(yù)備動(dòng)作、第二部分主體動(dòng)作、第三部分整理動(dòng)作。它在動(dòng)作設(shè)計(jì)上遵循由遠(yuǎn)端至身體中心,由局部到整體,幅度由小到大,強(qiáng)度由弱漸強(qiáng)再漸弱,一套操的完成是在不停地走、跑、跳中進(jìn)行的。為了達(dá)到高中女生的運(yùn)動(dòng)量,在編排健身健美操時(shí),主體部分的動(dòng)作可以多安排跑和跳的動(dòng)作,這樣一套操編排出來更加合理,更加科學(xué)。
五、編排動(dòng)作的藝術(shù)性
健美操具有較強(qiáng)的藝術(shù)魅力,因此整套操的動(dòng)作風(fēng)格包括音樂的選擇要符合高中生的身心特點(diǎn),可以廣泛借鑒體操、街舞、跆拳道等體育藝術(shù)性項(xiàng)目的動(dòng)作,以培養(yǎng)高中生規(guī)范優(yōu)美的體態(tài)和高雅大方的氣質(zhì),動(dòng)作的組合和連接要自然流暢,巧妙的設(shè)計(jì)會(huì)產(chǎn)生新穎的視覺效果。因此連接動(dòng)作的設(shè)計(jì)要注意順勢(shì)、連貫,使上節(jié)操的結(jié)束動(dòng)作自然過渡到下節(jié)操的開始。
健身操有哪些注意事項(xiàng)
1、循序漸進(jìn)
剛開始時(shí),應(yīng)采取步伐走動(dòng)的方式,以使身體和下肢有充分時(shí)間適應(yīng)。開始不要做太長(zhǎng)時(shí)間,以10分鐘為宜。
在步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng),特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長(zhǎng),并多穿些衣服。在步伐走動(dòng)前后測(cè)一下自己每分鐘脈搏數(shù)并記錄下來供參考。長(zhǎng)時(shí)間鍛煉后,心肺耐力會(huì)增加,心率會(huì)降低,運(yùn)動(dòng)后心跳恢復(fù)正常較快。
初學(xué)者以每周兩三次,隔日為宜。然后可適當(dāng)增加次數(shù),直到自己感覺適量為止,絕對(duì)不要勉強(qiáng)。
2、衛(wèi)生與健康
健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路,避免著涼,特別是在空調(diào)房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲。熱天運(yùn)動(dòng)出汗較多,汗留在趾縫中容易讓細(xì)菌滋生,所以應(yīng)時(shí)常保持腳部皮膚干燥。
3、適當(dāng)?shù)姆b
做健身操時(shí),應(yīng)穿合身透汗的健身操服,不要赤腳穿普通皮鞋。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊,以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟,可采用半高筒式,以保護(hù)腳踝。
4、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
(1)做操時(shí)要戴好胸罩,以承托力較強(qiáng)的為好。
(2)經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
(3)沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請(qǐng)教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
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