夏季跑步怎么吃

　　炎熱的季節(jié)到了，在陽光下奔跑的跑友們要加強(qiáng)防曬了!除了要擦防曬霜，我們還可以通過食品來改善。那么哪些食物能幫助我們防曬呢?小編整理五種食物供你選擇!

　　1、番茄

　　番茄是番茄紅素最豐富的食物來源，番茄紅素具有很強(qiáng)的抗氧化活性。番茄紅素除了能阻止紫外線吸收，還能阻止DNA及膠原的破壞。番茄中含有很多的維生素C可以有效的幫助我們美白肌膚，減緩皮膚衰老，抑制各種斑點(diǎn)的形成。

　　2、毛豆

　　毛豆中大量的植物化合物異黃酮對皮膚膠原有保護(hù)作用，所以女性抗衰老多吃毛豆就沒錯(cuò)。每天食用定量的毛豆可以降低血液中的膽固醇以及壞膽固醇的水平。可以預(yù)防以及輔助治療肥胖、高血脂、動(dòng)脈粥樣硬化以及冠心病等疾病。

　　3、檸檬

　　檸檬富含維生素C，能夠促進(jìn)新陳代謝、延緩衰老、美白淡斑、收細(xì)毛孔、軟化角質(zhì)層，對皮膚有很強(qiáng)的護(hù)理作用。

　　4、綠茶

　　研究表明多喝綠茶可以讓日曬導(dǎo)致皮膚曬傷、松弛和粗糙的過氧化物減少約1/3。茶含有強(qiáng)力抗氧化劑茶多酚，綠茶的抗氧化活性最高，半發(fā)酵的烏龍茶次之，全發(fā)酵的紅茶則最低。

　　5、胡蘿卜

　　胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營養(yǎng)成分。胡蘿卜也被譽(yù)為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

　　防曬小知識

　　1、曬后不能用熱水洗臉

　　炎熱的夏天，在太陽下曬了一天，我們都知道涼水可使令毛孔得到收縮，讓皮膚涼下來，有消熱的作用。如果用熱水的話，反而讓讓血管膨脹，可能會(huì)長出曬斑，尤其是在戶外運(yùn)動(dòng)后。

　　2、紅色衣服防曬最好

　　衣服的防曬能力首先取決于衣服的質(zhì)料，其次是色澤。比如，棉質(zhì)衣服的SPF值大約為15到40;聚酯(速干衣通常都是聚酯纖維材質(zhì))淺色衣服的SPF值大約為7到10;針織淺色衣服的SPF值大約為4到9。紅色衣服防曬效果最好，因?yàn)榧t色光波最長，可大量吸收日光中的紫外線。其他顏色的衣服防曬效果居中，白色最差。

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