健身運(yùn)動(dòng)前后如何進(jìn)行拉伸

時(shí)間：2024-10-22 07:07:36 健身培訓(xùn) 我要投稿

相關(guān)推薦

　　健身拉伸雖然有重要性，但是，如果不正確的拉伸非常容易給身體帶來傷害，特別是對(duì)肌肉韌帶，一不小心可能就會(huì)導(dǎo)致受傷。所以，拉伸雖然好，但是也不要盲目的拉伸，這一點(diǎn)健身人一定要記住。那么如何進(jìn)行正確的拉伸呢?下面就和大家進(jìn)一步講解吧!

健身運(yùn)動(dòng)前后如何進(jìn)行拉伸

　　1.拉伸的好處

　　鍛煉前的拉伸是預(yù)防關(guān)節(jié)和韌帶損傷以及提高運(yùn)動(dòng)性能的關(guān)鍵，同時(shí)降低在運(yùn)動(dòng)中收到的傷害。而鍛煉后拉伸還能防止手臂和腿部變粗。

　　2.拉伸的時(shí)候要注意拉伸時(shí)長(zhǎng)

　　不同年齡階段的拉伸時(shí)長(zhǎng)是不同的，一般常人最大拉伸狀態(tài)持續(xù)為15-20秒。

　　拉伸有哪些好處?

　　一、對(duì)增肌而言：增肌離不開力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練前拉伸能提高運(yùn)動(dòng)能力，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。健身完拉伸能促進(jìn)局部肌肉的血液循環(huán)，增加機(jī)體恢復(fù)速度，讓“超量恢復(fù)”更好的完成，間接的加速肌肉增長(zhǎng)。

　　二、對(duì)減脂而言：拉伸能加快身體的恢復(fù)速度，提高整體鍛煉時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓減脂更有效率。

　　伸展練習(xí)能夠增加關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)幅度，但需要注意三點(diǎn)：

　　持續(xù)拉伸直至感覺到輕微的緊張，再保持20秒，然后放松。

　　不要出現(xiàn)牽拉和震動(dòng)性練習(xí)，預(yù)防受傷。

　　以不出現(xiàn)疼痛感為準(zhǔn)，如果出現(xiàn)疼痛感則需要減小幅度，避免肌肉過度緊張或拉傷。