跑步機(jī)健身常見錯(cuò)誤及方法
跑步有很多好處，能提高睡眠質(zhì)量，增加大腦供血、供氧量，增加肺容量的同時(shí)增加血液中氧氣攜帶量。下面由小編為大家分享跑步機(jī)健身常見錯(cuò)誤及方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
錯(cuò)誤1、上了跑步機(jī)就猛跑。
正確做法：先熱身。
通過壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)、活動(dòng)腳腕等活動(dòng)能提高肌肉的溫度，使肌肉變得柔軟而不易拉傷。
上跑步機(jī)后應(yīng)先慢走、慢跑，繼續(xù)進(jìn)行“動(dòng)態(tài)”熱身，逐步加快速度，這個(gè)過程通常需要10—15分鐘。停止跑步時(shí)也應(yīng)逐漸減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈。
錯(cuò)誤2、跑步時(shí)間超過60分鐘。
正確做法：跑步時(shí)間以45～60分鐘為宜。
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、方法等，要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。跑步時(shí)身體消耗能量是按照糖—脂肪—蛋白質(zhì)的順序，慢跑超過30分鐘才會(huì)消耗脂肪，超過 60分鐘就開始消耗蛋白質(zhì)。因此，如果以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間既不宜過短，也不宜過長(zhǎng)。
錯(cuò)誤3、跑步時(shí)手扶把手。
正確做法：放開雙手，擺動(dòng)雙臂。
跑步不光是雙腿的運(yùn)動(dòng)，雙臂擺動(dòng)不但能協(xié)調(diào)和保持身體平衡，還能讓上半身也參與到能量消耗中，同時(shí)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
錯(cuò)誤4、穿錯(cuò)鞋，或者不穿鞋。
正確做法：穿專門的慢跑鞋。
有些人在家里用跑步機(jī)會(huì)光腳或只穿襪子跑步，這樣跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，腳底出汗還容易滑倒。襪子沒有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋。所以，跑步最好穿慢跑鞋。慢跑鞋輕便，鞋底柔韌性強(qiáng)，緩沖性能好。
錯(cuò)誤5、跑步時(shí)看電視。
正確做法：聽音樂。
跑步是件很枯燥的'事，不少人在跑步機(jī)上方或機(jī)子上安裝電視，因此很多人在跑步時(shí)不是仰頭就是低頭，長(zhǎng)期下去會(huì)帶來適得其反的健康傷害。同時(shí)，跑步時(shí)看電視很可能讓你分心，稍有不慎就會(huì)受傷。
錯(cuò)誤6、跑步方法有問題。
正確做法：請(qǐng)教教練正確的跑步方式。
有人跑步時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，跑步機(jī)上老是聽到咚咚的很沉悶的聲音，這是腳掌直接擊打在跑帶上的聲音。正確的做法是前腳掌著地，運(yùn)用腳弓的彈性卸力方法減少跑步機(jī)對(duì)人體的反作用力!
錯(cuò)誤7、坡度調(diào)高、速度調(diào)快。
正確做法：根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)強(qiáng)度。
加大跑步機(jī)的坡度和速度會(huì)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。中老年人跑步時(shí)坡度過高會(huì)增加對(duì)膝關(guān)節(jié)的損傷，因此最好在水平狀態(tài)下運(yùn)動(dòng)。快跑可以消耗更多的糖，但消耗的脂肪較少，單純快跑并不利于以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)者。
錯(cuò)誤8、跑步機(jī)只用來跑步。
正確做法：有些跑步機(jī)是多功能的。
現(xiàn)在很多跑步機(jī)融合了劃船器、推舉器、腳踏車等“附加”項(xiàng)目，使人們?cè)谕慌_(tái)器械上就能對(duì)心肺功能、上下肢肌肉、腰背腹肌等多部位進(jìn)行鍛煉。另外，在跑步機(jī)上加上啞鈴等訓(xùn)練，能鍛煉更多的肌肉群。但需要提醒的是，這類鍛煉方式最好在專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。
另外還有一些細(xì)節(jié)需要提醒大家，不要在跑步機(jī)上進(jìn)行倒走練習(xí);最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分;每周不要超過4次，在飯后一個(gè)小時(shí)進(jìn)行為好;患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運(yùn)動(dòng)量使用跑步機(jī)，室內(nèi)空氣要保持流通。
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