夏季適宜的健身運(yùn)動

　　爬山是最適合夏季的健身運(yùn)動，在健身的同時還可以欣賞沿路的風(fēng)景，但是在爬山時也要注意一些事項(xiàng)，下面跟著小編一起來看下。

　　1、循序漸進(jìn)最重要

　　爬山前應(yīng)做些簡略的熱身運(yùn)動，爬山的高度應(yīng)根據(jù)本人的體力而定。若感覺勞累應(yīng)即刻終止運(yùn)動，就地歇息，一定不要勉強(qiáng)維持。爬山減肥還需要掌握省力的技巧，最省力的方法是，上山時最好重心前傾，這樣可以節(jié)省1/3左右的體力;下山時走Z字形，可以保護(hù)膝關(guān)節(jié)少受沖擊，同樣也可以節(jié)省體力。

　　2、留心不要迷路

　　爬山應(yīng)選擇那些人比較多的線路，避讓懸崖峭壁和布滿荊棘的小路，不要鉆那些沒人走的山林。最好帶上通信工具如手機(jī)，一旦發(fā)生不測，以便同外部聯(lián)絡(luò)。

　　3、扭傷切忌推拿

　　在爬山中扭傷時，切忌推拿或熱敷，最好冰敷，能有效消腫和止痛。

　　4、多喝水

　　爬山前哪怕是不渴也要喝一杯水，既可稀釋血液，又可緩解運(yùn)動時的干燥。爬山時也要留心隨機(jī)補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料，能夠緩解勞累感。

　　爬山也是不少老年人的愛好，不過各位可要注意，以下這三類老年人不適宜爬山。

　　5、三類老年人不適宜爬山

　　心腦血管疾病患者要有人陪同。

　　這類患者必須在醫(yī)生指導(dǎo)下確定運(yùn)動量。即使可以登山，也要在家人、朋友的陪同下進(jìn)行，注意隨身攜帶藥物。

　　糖尿病患者要警惕低血糖。

　　醫(yī)生指出，登山有助于糖尿病患者控制體重和降血糖，但是也要特別小心預(yù)防低血糖。這類患者在爬山前應(yīng)少吃一些食物或在飯后一小時開始爬山。此外，糖尿病患者一旦傷口破潰很容易感染，因此登山必須穿好鞋襪，而且襪子不能太薄;要選擇好走的路，防止摩擦磕碰，回家后也要記得在洗浴時仔細(xì)檢查自己身上有沒有細(xì)小傷口，如果有要及時消毒處理，老是不愈合的傷口更要及時就醫(yī)。

　　骨關(guān)節(jié)病患者最好別登山。

【夏季適宜的健身運(yùn)動】相關(guān)文章：

最適宜春天的健身運(yùn)動03-28

2017夏季適合男士健身運(yùn)動03-26

健身運(yùn)動有哪些03-17

男生的健身運(yùn)動計劃03-21

健身運(yùn)動小常識03-09

有氧健身運(yùn)動種類03-08

適合冬季養(yǎng)生的健身運(yùn)動03-19

健身運(yùn)動基本知識03-29

6種奇葩的健身運(yùn)動03-26