健身基本雷區(qū)解答

　　健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。下面由小編為大家分享健身基本雷區(qū)解答，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　健身10問

　　1.每周運(yùn)動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時(shí)。

　　2.如果每天只運(yùn)動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運(yùn)動量的大小與身體得益多少有關(guān)，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運(yùn)動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關(guān)節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　3.是不是必須在早晨做操?

　　其實(shí)，每個(gè)人應(yīng)該按照自身的感覺決定做操時(shí)間。早上起床時(shí)，肌肉還沒有"熱",如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。"早操"不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運(yùn)動還會引起痙攣。

　　4.空腹運(yùn)動能否消耗脂肪?

　　如果時(shí)間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適�？崭惯\(yùn)動時(shí)，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質(zhì)與糖，所以時(shí)間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

　　5.運(yùn)動是體能消耗的主要原因嗎?

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運(yùn)動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.

　　6.耐力運(yùn)動和劇烈運(yùn)動哪一種消耗的脂肪多?

　　耐力運(yùn)動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因?yàn)樵谶\(yùn)動開始的20分鐘內(nèi)，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運(yùn)動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運(yùn)動，如行走、騎車、游泳等。

　　7.練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

　　錯(cuò)。這個(gè)想法相當(dāng)幼稚，而且不現(xiàn)實(shí)。只有合理、適度的器械訓(xùn)練才能有效地進(jìn)行無氧代謝和有氧代謝，達(dá)到減肥的目的。"合理"強(qiáng)調(diào)的是用科學(xué)的方法對全身各部位肌肉進(jìn)行訓(xùn)練，而不是只針對某一個(gè)部位;"適度"則是指每次訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動量不超過身體的負(fù)荷。

　　8.年齡不同，選擇的健身項(xiàng)目也應(yīng)不同?

　　是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運(yùn)動的耐受力與反應(yīng)也產(chǎn)生差異。20歲左右，適合高強(qiáng)度的有氧運(yùn)動，如跑步、 拳擊、各種對抗性強(qiáng)的球類運(yùn)動。30歲左右，正值壯年，可進(jìn)行攀登、踏板、武術(shù)等運(yùn)動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強(qiáng)化全身肌肉。50歲左右， 人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運(yùn)動。

　　9.器械訓(xùn)練和健美操的關(guān)系是"井水不犯河水",這種觀念對不對?

　　當(dāng)然不對，但這種觀念導(dǎo)致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實(shí)，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調(diào)性，女性通過器械訓(xùn)練不但可以訓(xùn)練耐力、速度，還可改造體型、增強(qiáng)活力。無論放棄哪一種運(yùn)動都是非�？上У�。

　　10.在情緒不好時(shí)去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機(jī)能的正常發(fā)揮，進(jìn)而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運(yùn)動帶給身體的健康效果，甚至產(chǎn)生負(fù)面影響。

　　健身10大雷區(qū):

　　雷區(qū)1：過于要強(qiáng)，無法正確估計(jì)自己的能力

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進(jìn)。

　　雷區(qū)2：不注重?cái)z入水分

　　不要感覺到渴了再喝水，運(yùn)動中要及時(shí)補(bǔ)充失去的水分。在運(yùn)動前、運(yùn)動期間和運(yùn)動后都要補(bǔ)充足夠的水。

　　雷區(qū)3：不做伸展

　　在進(jìn)行大量練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束后應(yīng)做伸展運(yùn)動。為了降低運(yùn)動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

　　雷區(qū)4：周末戰(zhàn)士

　　將1周的練習(xí)歸到一個(gè)周六下午做完是非常錯(cuò)誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅(jiān)持練習(xí)。

　　雷區(qū)5：忽略熱身

　　舉重或做有氧運(yùn)動器械前需進(jìn)行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預(yù)熱從而降低運(yùn)動受傷的危險(xiǎn)，提高鍛煉效果。

　　雷區(qū)6：忽略放松

　　由于時(shí)間的限制許多人在做完最后練習(xí)后就直奔浴室。實(shí)際上，應(yīng)該用幾分鐘的時(shí)間將你的心率降至正常水平。

　　雷區(qū)7：依靠扶手支撐身體重量

　　如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達(dá)到跑步機(jī)或登山機(jī)的最高水平也失去其意義�？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

　　雷區(qū)8：空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受

　　如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應(yīng)該鼓勵(lì)自己多流些汗，令心跳加快。

　　雷區(qū)9：強(qiáng)度訓(xùn)練做越多越好

　　停止超強(qiáng)度訓(xùn)練。當(dāng)你猛推重物的時(shí)候，同時(shí)也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

　　雷區(qū)10：運(yùn)動后飲食過量

　　健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經(jīng)常意味著"高熱量"，有很多種低脂的正餐可以提供適當(dāng)?shù)臒崃�、蛋白質(zhì)等。

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