健身基本雷區(qū)解答

　　健美還要求具有充沛的精神、愉快的情緒和青春的活力。下面由小編為大家分享健身基本雷區(qū)解答，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　健身10問

　　1.每周運動幾次為宜?

　　2至3次。每次約45分鐘至1小時。

　　2.如果每天只運動10分鐘，會不會顯得微不足道?

　　運動量的大小與身體得益多少有關，但少總比沒有好。類似于體操這樣的輕微運動，同樣有利于維持肌肉的緊張度和關節(jié)的靈活性，有助于保持良好的精神狀態(tài)。

　　3.是不是必須在早晨做操?

　　其實，每個人應該按照自身的感覺決定做操時間。早上起床時，肌肉還沒有"熱",如果馬上做操會感覺不太靈活，不夠柔軟。"早操"不一定能使人一天都精神飽滿，一些過于劇烈的運動還會引起痙攣。

　　4.空腹運動能否消耗脂肪?

　　如果時間是清晨，完全可以，但條件必須是你身體沒有什么不適。空腹運動時，人體器官會消耗儲藏在肌肉和肝臟里的脂肪、蛋白質與糖，所以時間絕對不能過長，否則反而對身體無益。

　　5.運動是體能消耗的主要原因嗎?

　　不是。人體基本的新陳代謝要消耗掉人們所吃食物的60%-75%,消化占用了10%,人體的運動對普通人而言只占消耗量的20%-30%.

　　6.耐力運動和劇烈運動哪一種消耗的脂肪多?

　　耐力運動。快速的奔跑對減肥沒有任何作用。因為在運動開始的20分鐘內，肌體消耗的糖分多于脂肪，此后運動者會感到特別饑餓。最能夠燃燒脂肪的是那些適中的持久的運動，如行走、騎車、游泳等。

　　7.練哪里就能減哪里的脂肪嗎?

　　錯。這個想法相當幼稚，而且不現(xiàn)實。只有合理、適度的器械訓練才能有效地進行無氧代謝和有氧代謝，達到減肥的目的。"合理"強調的是用科學的方法對全身各部位肌肉進行訓練，而不是只針對某一個部位;"適度"則是指每次訓練時運動量不超過身體的負荷。

　　8.年齡不同，選擇的健身項目也應不同?

　　是的。隨著年齡的增長，正常人的精力和體力會發(fā)生改變，對運動的耐受力與反應也產生差異。20歲左右，適合高強度的有氧運動，如跑步、 拳擊、各種對抗性強的球類運動。30歲左右，正值壯年，可進行攀登、踏板、武術等運動。40歲左右，選擇爬樓梯、網(wǎng)球、游泳等強化全身肌肉。50歲左右， 人的精神和體力有不同程度的下降，適合劃船、打高爾夫球等較溫和的運動。

　　9.器械訓練和健美操的關系是"井水不犯河水",這種觀念對不對?

　　當然不對，但這種觀念導致的尷尬局面在健身房里的確存在。其實，男性跳健美操同樣可以提高心肺功能、柔韌性和協(xié)調性，女性通過器械訓練不但可以訓練耐力、速度，還可改造體型、增強活力。無論放棄哪一種運動都是非�？上У�。

　　10.在情緒不好時去健身，合適嗎?

　　人的情緒會直接影響人體機能的正常發(fā)揮，進而影響心臟、心血管及其他器官。不良情緒只會抵消運動帶給身體的健康效果，甚至產生負面影響。

　　健身10大雷區(qū):

　　雷區(qū)1：過于要強，無法正確估計自己的能力

　　最容易受傷的方法就是舉過大的重量。要增加肌肉力量，安全的方法是循序漸進。

　　雷區(qū)2：不注重攝入水分

　　不要感覺到渴了再喝水，運動中要及時補充失去的水分。在運動前、運動期間和運動后都要補充足夠的水。

　　雷區(qū)3：不做伸展

　　在進行大量練習前或練習結束后應做伸展運動。為了降低運動傷害，請不要在沒有熱身的情況下伸展肌肉。

　　雷區(qū)4：周末戰(zhàn)士

　　將1周的練習歸到一個周六下午做完是非常錯誤的。對想減重者來說，更有效的方法是長期堅持練習。

　　雷區(qū)5：忽略熱身

　　舉重或做有氧運動器械前需進行幾分鐘的熱身，你可以選擇慢走或騎單車等。出出汗，加速血液循環(huán)，讓肌肉和韌帶得到預熱從而降低運動受傷的危險，提高鍛煉效果。

　　雷區(qū)6：忽略放松

　　由于時間的限制許多人在做完最后練習后就直奔浴室。實際上，應該用幾分鐘的時間將你的心率降至正常水平。

　　雷區(qū)7：依靠扶手支撐身體重量

　　如果利用扶手支撐你的體重，那么盡管能夠達到跑步機或登山機的最高水平也失去其意義�？梢暂p輕地把手放在扶手上維持平衡從而獲得滿意的鍛煉效果。

　　雷區(qū)8：空有姿勢，忽略肌肉或脂肪的感受

　　如果你只在鏡子前擺姿勢或坐在自行車上聊天不騎，是無法鍛煉肌肉或消耗脂肪的。你應該鼓勵自己多流些汗，令心跳加快。

　　雷區(qū)9：強度訓練做越多越好

　　停止超強度訓練。當你猛推重物的時候，同時也有可能猛拉到肌肉，造成肌肉損傷。

　　雷區(qū)10：運動后飲食過量

　　健身后并不意味著你需要把每天攝入的熱量加倍。不要用飲料和廣告宣傳的"高能量"食品替代正餐。高能量經常意味著"高熱量"，有很多種低脂的正餐可以提供適當?shù)臒崃�、蛋白質等。

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