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瘦人健身增肥計(jì)劃方法
“增肥”顧名思義就系增加身體內(nèi)脂肪組織的比例，而增重，其意義除咗包括脂肪組織的增加之外，仲函括肌肉組織比例的增加。下面小編為大家分享瘦人健身增肥計(jì)劃方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
瘦人增肥
并不是說(shuō)吃不胖的人，身體有病。其實(shí)我們每一個(gè)人，每年最少要做一次身體檢查，可以預(yù)防疾病，防范于未然。如果檢測(cè)到有什么需要注意的地方，就要聽(tīng)從醫(yī)生的囑咐了。病理型的偏瘦，這個(gè)分兩種。
有一種人怎么吃都不胖，是因?yàn)樯眢w里有寄生蟲，營(yíng)養(yǎng)都被寄生蟲吸走了，所以自然就長(zhǎng)不胖了。
另一種是腸胃粘膜太薄，吸收不行。如果真是這樣的話，因?yàn)槲詹恍�，所以吃的東西都拉出來(lái)了，盲目的吃只是在浪費(fèi)糧食。調(diào)理可就不是一天兩天的時(shí)間。需要中藥慢慢調(diào)理。如果檢測(cè)是病理型的話，基本上一個(gè)月增肥10斤就難了。
飲食正常
早餐，中餐，晚餐必須準(zhǔn)時(shí)，你能保證風(fēng)雨無(wú)阻的話，胖很容易。吃的東西不要太講究，該吃什么就吃什么，不要挑食。因?yàn)槲蚁Ｍ还苁菧p肥也好，增肥也好，第一必須要保證身體健康。所以不贊同晚上喝啤酒。這種是水充起來(lái)的，只是有個(gè)啤酒肚，身上基本沒(méi)有肉，沒(méi)用的。不過(guò)，可以適當(dāng)?shù)某渣c(diǎn)宵夜，因?yàn)槌韵故呛苋菀追实�。油炸的東西太熱氣，吃多了對(duì)身體不好，很容易便秘，這樣很容易造成越吃越瘦。臉色臘黃。
健康的食譜應(yīng)該是早餐要喝豆?jié){，吃面包，但面包不要是烤面包，而應(yīng)該選擇白面包。而中午就要多喝水，最好是不要抽煙哦。
晚上是在家吃，這就好辦了，讓疼你的老婆煲點(diǎn)湯：例如豬骨湯，豬腳湯，豬肚湯，瘦肉湯也行，還可以有空燙點(diǎn)糖水放冰箱，想喝的時(shí)候就喝一點(diǎn)。睡覺(jué)前喝杯牛奶，養(yǎng)顏，增肥又催眠。
充足睡眠
如果沒(méi)很重要的事情，盡量在10:30前睡覺(jué)。感覺(jué)你工作壓力比較大，早點(diǎn)睡覺(jué)可以舒展一下壓力。也可以睡覺(jué)前放點(diǎn)輕音樂(lè)，這樣可以緩解你的工作壓力，做為一個(gè)男人，工作壓力是你身體健康的一大威脅。充足的睡眠，會(huì)讓你每天都精力充沛，壓力也會(huì)適當(dāng)緩解。
心情愉快
保持愉快的心情很重要。有空的話，看看笑話，跟老婆聊點(diǎn)輕松的話題，可以回憶一些你們剛認(rèn)識(shí)時(shí)候的場(chǎng)景，這樣你們會(huì)更加甜蜜。晚飯后不要老呆在電腦旁邊，可以一家人一起去公園散散步。
同時(shí)，你還可以給自己規(guī)劃一些娛樂(lè)活動(dòng)，總之能娛樂(lè)身心的活動(dòng)，讓自己能換一種心情，不知不覺(jué)中就可以自然的增肥了。
多吃食物
1、木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)(蛋白質(zhì)食品)的食物，均可健康增肥。
2、黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的增胖食品，不妨多吃。
3、橙、葡萄(葡萄食品)、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止身材變形。
4、芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助脂肪和肌肉的增長(zhǎng)。
5、椰菜、椰菜花及葵花籽油(油食品)等含維他命A的食物，都有利腸道內(nèi)生物酶消化酶的分泌。
6、牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助脾胃氣血的滋補(bǔ)。
7、牛奶燉雞──以嫩雞加入牛奶同燉，能有增肥(增肥食品)的作用。
8、飲用一些含中草成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。
9、亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來(lái)，又有增胖效果。
10、多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及增胖的湯。
11、草產(chǎn)品的湯也不俗，如羊乳和奶參等，也具有增胖的食療。這兩種草產(chǎn)品能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助身體肌肉和脂肪的生長(zhǎng)。
12、酒釀蛋──把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，早晚服用一碗，可達(dá)美容(美容食品)和增肥的效果。
13、蜂皇漿──連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的增肥功效，因蜂皇漿有助胃腸道生物酶和消化酶的分泌，并且對(duì)胃腸道吸收作用都有很好的幫助。
14、蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加體重增強(qiáng)體質(zhì)。
做運(yùn)動(dòng)
1、舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的效果，起到增肌增加脂肪的效果。
2、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)──兩腿分開(kāi)，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。
3、結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)──頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。
4、強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)──上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體;把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。
5、下斜推舉──雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒;放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。
6、胸前推舉──以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。
7、器械運(yùn)動(dòng)──做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開(kāi)合動(dòng)作要慢，不能拉得太開(kāi)，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。
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