瘦子健身增肥計(jì)劃食譜

　　“增肥”的真正概念是增加肌肉和體重，并不僅僅是簡(jiǎn)單的增肥、增胖。因此身體消瘦的人除了以上幾點(diǎn)的飲食調(diào)整以外，應(yīng)該積極參加適度的運(yùn)動(dòng)，對(duì)身形的重塑是大有益處的。下面小編為大家分享瘦子健身增肥計(jì)劃食譜，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　瘦子健身增肥計(jì)劃

　　1、飲食注意

　　瘦弱男女在飲食方面,有不少都存在挑食和偏食現(xiàn)象。因此,應(yīng)改掉這些不良習(xí)慣,增加膳食的攝入量,膳食應(yīng)豐富多樣。多吃碳水化合物,面食最管用,此外,高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少,平日里更要口不離那些健康的零食,如花生、奶糖等,喝完啤酒再喝點(diǎn)果汁也是不錯(cuò)的主意。

　　在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪、碳水化合物(即淀粉、糖類等)較豐富的食物。這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者體態(tài)健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子,可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用,除此,魚類也易消化和吸收。

　　2、良好的睡眠

　　要想增肥,首先應(yīng)當(dāng)做到科學(xué)增肥,為健康增肥。平衡飲食外,還應(yīng)保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活,動(dòng)不動(dòng)就玩?zhèn)�通宵,第二天又要強(qiáng)打精神去上班,嚴(yán)重影響了睡眠的質(zhì)量,這樣下去不瘦才怪。

　　還要注意的是個(gè)人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負(fù)荷的“瘋狂”學(xué)習(xí)或工作等,都會(huì)使人愈加消瘦。相反,愉快的心理狀態(tài)、和諧的人際關(guān)系則有助于增肥。

　　3、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　對(duì)于那些長期坐辦公室的瘦人來說,每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉強(qiáng)壯、體魄健美。人體的肌肉是“用進(jìn)廢退”,如果長期得不到鍛煉,肌肉纖維就會(huì)相對(duì)萎縮,變得薄弱無力,人也就顯得瘦弱。

　　在運(yùn)動(dòng)方式上,慢跑是個(gè)不錯(cuò)的選擇,因?yàn)槿嗽诼�跑的時(shí)候腸胃蠕動(dòng)次數(shù)明顯增多,這樣可以消耗人體能量,在進(jìn)餐時(shí)胃口就好。一般來說,大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)、短時(shí)間運(yùn)動(dòng)和快速爆發(fā)力運(yùn)動(dòng)都能起到增肥效果,也是欲減肥的人最應(yīng)忌諱。

　　瘦子吃什么增肥

　　1、板栗

　　板栗的成分中含有大量的淀粉,其熱量非常的高,除了淀粉之外,栗子中還含有蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族等成分。還有就是100克栗子中含有的維生素C是24毫克,這比起同樣量的西紅柿來說要多得多。在每次飯后都吃些栗子可以加強(qiáng)身體吸收的熱量。

　　2、巧克力

　　大家一向都知道巧克力是高熱量的食物,20克的巧克力所含的熱量就有110千卡。吃巧克力不僅可以增加身體的熱量吸收幫助減肥,同時(shí)它還有著緩解情緒、保護(hù)心臟的功效。因?yàn)榭诟薪z滑、味道獨(dú)特,所以巧克力是一種美味的食品。但是也要注意,巧克力不可過度食用,以免導(dǎo)致胃痛、腹脹、腹瀉等癥狀發(fā)生。

　　3、魷魚

　　魷魚的膽固醇含量非常的高,每100克的魷魚中就含有615毫克的膽固醇,所以吃魷魚有助身體增肥。另外魷魚還含有鈣、磷、鐵等多種元素,有助身體骨骼的發(fā)育和造血。吃魷魚可以預(yù)防貧血、緩解身體疲勞、改善肝功能和保護(hù)視力。魷魚是一種健康的增肥食品。

　　4、薯?xiàng)l

　　薯?xiàng)l含有的熱量也是非常高的,其實(shí)薯?xiàng)l含有的脂肪很少,它本身是一種碳水化合物。經(jīng)過油炸的薯?xiàng)l,小小的一包若含有的熱量就相當(dāng)于一個(gè)漢堡包的熱量。吃薯?xiàng)l可增加身體的熱量攝入,但是要注意的是,薯?xiàng)l當(dāng)中含有致癌的物質(zhì)丙烯酰胺,所以不要吃太多,需小心。

　　5、鮮榨果汁

　　鮮榨的果汁也是高熱量的食品,有些飲品店里的果汁在鮮榨之后還會(huì)加些糖漿,熱量將更高。喝果汁有助增肥,果汁中的營養(yǎng)成分容易被人體吸收,吸收率達(dá)七成之高。利用鮮果汁增肥可以選擇一些熱量高的水果,例如葡萄、石榴、百香果還有梨等。

　　瘦子如何增肥

　　1、早餐

　　早餐是一天最有必要也是最需要吃好的一頓,一天的體能都需要早餐的攝入來維持,所以瘦子們別因?yàn)閼卸�、沒胃口就選擇不吃早飯,那是對(duì)身體很大的消耗。

　　2、少食多餐

　　是瘦子們最好的選擇,早上一頓早飯,然后吃點(diǎn)小零食,再吃中飯,下午茶,晚飯和夜宵,每頓不一定要吃的很飽,但是通過吃好多餐可以增加你的胃動(dòng)力,增加胃口,達(dá)到吃的也比較多的狀態(tài)。

　　3、蛋白粉

　　可以買點(diǎn)蛋白粉吃,如今很多植物蛋白粉都有促進(jìn)消化,增加胃口,同時(shí)起到增加蛋白質(zhì)的作用,如果你每天吃飯不是很有胃口,可以通過這些保健產(chǎn)品來輔助一下。

　　4、不要熬夜

　　瘦子千萬不要熬夜,熬夜本身就是對(duì)身體損傷很大的一個(gè)行為,其次,夜晚10點(diǎn)以后,脾胃都該休息了,結(jié)果因?yàn)槟愕耐ㄏ�行�?會(huì)導(dǎo)致他們繼續(xù)消耗工作,很傷脾胃,更加容易惡性循環(huán),導(dǎo)致體質(zhì)消弱。

　　5、避免吸煙

　　盡量避免抽煙行為,抽煙的焦油、尼古丁容易造成虛飽的感覺,容易讓瘦子們更加沒有胃口,也就會(huì)導(dǎo)致體質(zhì)瘦弱。

　　6、做有氧運(yùn)動(dòng)

　　多做無氧運(yùn)動(dòng),人家說有氧減肥,無氧增肥,可以多練練短跑、仰臥、深蹲、俯臥撐之類的,不僅可以深化體型,還可以增加胃口和饑餓感。

【瘦子健身增肥計(jì)劃食譜】相關(guān)文章：

實(shí)用瘦子健身增肥食譜03-06

增肥健身食譜計(jì)劃03-03

瘦人健身增肥計(jì)劃方法03-06

瘦人如何快速增肥增壯健身計(jì)劃03-22

減脂增肌健身食譜計(jì)劃02-12

男人健身增肌食譜01-21

健身增肌的營養(yǎng)餐食譜03-11

健身的營養(yǎng)餐食譜增肌03-12

健身增肌一周見效食譜01-03