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健身減肥低卡食譜
健身的強度可以是逐漸增加的,不要一成不變,這會停滯減肥的效果,所以經(jīng)過一段時間的鍛煉,需要調(diào)整健身計劃,這樣才能讓健身效果達到最好。下面是小編為大家分享健身減肥低卡食譜,歡迎大家閱讀瀏覽。
1、雞蛋培根卷
用不粘鍋做的,就沒有放油,這樣做出來的蛋皮比較好吃。
里面是生菜、芝士片和火腿排,火腿排是雨潤的精選火腿排,每百克含碳水1克、蛋白質(zhì)21,6克,熱量是473千焦,約莫100卡,每包40克,每包三片。
2、涼拌沙拉
約650大卡:生菜100g(15大卡)、檸檬汁、橄欖油4g(30大卡)、雞肉100g(167大卡)、香腸50g(250大卡)、牛油果50g(161大卡)、青瓜100g(15大卡)、粗磨胡椒鹽 。
做法:
1、雞肉煮熟撕成絲或塊,隨意大小,憑個人喜好。
2、青瓜切片,生菜切適宜大小,放入碗內(nèi)。
3、香腸放烤箱或者微波爐加熱。
4、牛油果1/4個,切成塊 。
5、所有材料切好放碗里后,淋入一點橄欖油,再擠進去檸檬汁,多少憑喜好,最后再撒上胡椒鹽。
6、用叉子攪拌一下,開吃。
3、蒸什錦豆腐雞蛋
約500大卡:豆腐200g(160大卡),雞蛋200g(288大卡),蝦肉50g(40大卡),香菇50g(10大卡)
做法:
所有的食材放攪拌機加水打碎攪勻,然后放大碗里上鍋蒸即可,超級省事。
4、可樂雞胸
約320大卡:零度可樂 250ml (0大卡),雞胸 200g (266大卡),魔芋塊 180g (25大卡)。
做法:
1、雞胸洗凈切塊,加適量老抽、料酒腌上。
2、魔芋塊過水兩三次,放入沸水中煮2-3分鐘。
3、不粘鍋燒熱,倒入橄欖油(可以就用一點點然后用刷子刷勻),加入雞胸翻炒,當雞胸呈白色時盛出。
4、倒魔芋塊入鍋(不用再加油)翻炒,加入可樂煮沸,加適量生抽調(diào)味(因為生抽本來就很咸了,口淡的孩子不用再加鹽了)。
5、倒入雞胸繼續(xù)煮,當湯汁減少,雞胸徹底煮熟后就可以關(guān)火啦!
5、雞胸肉炒雞蛋豆腐
約250大卡:雞蛋50g,70大卡。豆腐100g,81大卡。雞胸肉50g,65大卡。
做法:
豆腐雞胸肉切丁,裹上蛋液,蔥姜蒜熗鍋先后倒入雞胸肉、豆腐進鍋炒,然后出鍋盛盤即可。
6、番茄絲瓜湯魔芋
約250大卡:絲瓜一條200克(40大卡),番茄250克(45大卡),芝麻油一小勺(約90大卡),魔芋絲結(jié)300克(約75大卡)。
做法:簡單的切塊炒起來~這樣的飽腹感絕對是很強的,如果再加點牛肉雞胸肉什么的,妥妥的低卡加蛋白質(zhì)美味都齊了。
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