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肌肉健身力量訓(xùn)練誤區(qū)
對于集中力量訓(xùn)練的原則與肌肉收縮的保留和使用的設(shè)備,如杠鈴重量機(jī)、電阻帶,運(yùn)用力量和彈性,等。這迫使這些肌肉更努力地工作,因而開發(fā)力量、耐力、抗損傷、骨質(zhì)密度和肌肉。下面小編為大家分享肌肉健身力量訓(xùn)練誤區(qū)，歡迎大家閱讀瀏覽。
誤區(qū)1：重量訓(xùn)練讓你肌肉僵硬
重量訓(xùn)練讓一個(gè)人肌肉僵硬并沒有真實(shí)的想法。相反的，透過完整的活動(dòng)范圍在鍛練肌肉能增加柔軟度。事實(shí)上，奧林匹克風(fēng)格的舉重員已被證實(shí)具有非凡的柔軟度。
沒錯(cuò)，當(dāng)你產(chǎn)生動(dòng)作來舉起重量時(shí)，肌肉會(huì)縮短，但隨后他們會(huì)伸長。鍛練不會(huì)使肌肉永遠(yuǎn)性的變短。 在進(jìn)行完二頭肌的訓(xùn)練之后，你不會(huì)整天手臂彎曲(處于持續(xù)收縮的收態(tài))走路一整天，對吧?此外，有一些彼拉提斯的老師宣稱，肌肉在伸展下不會(huì)永久變的更長。但如果肌肉保持在伸展階段，他們所移動(dòng)的關(guān)節(jié)會(huì)變的不穩(wěn)定。
誤區(qū)2：如果你停止鍛練，肌肉會(huì)轉(zhuǎn)成脂肪
肌肉是不能轉(zhuǎn)成脂肪的，這就像手不能變成腳一樣，他們兩個(gè)是完全不同的組織，彼此是不能互換的。但這種特有的誤區(qū)依然存在，因?yàn)楫?dāng)人們有顯著的肌肉發(fā)展時(shí)，在停止舉重之后，他們因熱量消耗少所以變的更胖并且肌肉變的更小。
誤區(qū)3：你必須要膨脹以增加肌肉。
「膨脹起來(Bulking up)」意指增加脂肪及肌肉來獲得最大的尺寸。健美運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常在季后膨脹起來，然后到了比賽期時(shí)減少他們的體脂肪。
事實(shí)上，脂肪不會(huì)帶來任何更多肌肉的增長，反而會(huì)增加胰島性抗性(Insulin Resistance)，這使他們要增加肌肉及減少脂肪更為困難。越來越胖也會(huì)干擾甲狀腺的分泌，這是減脂不可少的荷爾蒙。
誤區(qū)4：低次數(shù)不會(huì)建構(gòu)肌肉大小
高水準(zhǔn)的奧林匹克舉重員通常擁有驚人的肌肉質(zhì)量。使用低反覆及高重量可以發(fā)展較高閾值的運(yùn)動(dòng)單元(ⅡB型肌纖維)。使用高反覆并按比例較輕的重量時(shí)，主要是發(fā)展較低閾值的運(yùn)動(dòng)單元(ⅡA型肌纖維)。因此，要發(fā)展最大的肌肉質(zhì)量，你需要訓(xùn)練二種肌纖維：ⅡA(帶耐力特性的快縮肌纖維)及ⅡB(純快縮肌)。
誤區(qū)5：重量訓(xùn)練會(huì)阻礙年輕運(yùn)動(dòng)員的生長
許多家長禁止他們的小朋友進(jìn)行舉重練習(xí)，直到他們順利的進(jìn)到青少年(13~19歲的階段。主要是擔(dān)心舉重練習(xí)會(huì)損壞生長板(Epiphyseal Plate，有人稱為骨骺板)進(jìn)行阻礙小朋友的生長。這不是事實(shí)。
已故的科學(xué)家Mel Siff, PhD，他的博士論文是關(guān)于軟組織的生物力學(xué)：「生物力學(xué)的研究顯示，每日普通的活動(dòng)，如跑步、跳躍’、投擲、捕接，比起非常高負(fù)荷的重量訓(xùn)練，在肌肉骨骼系統(tǒng)上會(huì)造成更大的施力。此外，俄羅斯一篇在年輕運(yùn)動(dòng)員上進(jìn)行廣泛的研究，發(fā)現(xiàn)重負(fù)荷的舉重會(huì)刺激骨頭的生長。
誤區(qū)6：機(jī)器更優(yōu)于自由重量
當(dāng)然，機(jī)器有他的優(yōu)點(diǎn)，比方說，你想要獨(dú)立特定肌肉的訓(xùn)練或是修復(fù)傷害。此外，一些運(yùn)動(dòng)，如Leg Curls最好是使用機(jī)器來進(jìn)行。
然而，自由重量比起機(jī)器在使用上更為靈活，而且對于運(yùn)動(dòng)員要發(fā)展功能性的肌肉來說，自由重量是最好的方式，因?yàn)橛?xùn)練時(shí)的動(dòng)作更接近于自然的人體動(dòng)作。
誤區(qū)7：肌肉訓(xùn)練不會(huì)改善心臟血管的健康
雖然許多有氧運(yùn)動(dòng)的支持者聲稱有氧訓(xùn)練在發(fā)展心臟血管健康上是更好的方式，但事實(shí)上，缺乏有氧健康不是心血管疾病的危險(xiǎn)因素。危險(xiǎn)因素是「缺乏活動(dòng)」。有氧功能健康也是有可能生命受到心臟疾病的威脅。
根據(jù)心臟病學(xué)家Henry A. Solomon, MD在他的書上"The Exercise Myth“提到：「心臟血管的健康是指沒有心臟及血管的疾病，而不是個(gè)人能做一定體能工作的能力�！鼓阏w心臟健康是取決于各個(gè)心臟結(jié)構(gòu)的狀況，包括心臟肌肉、瓣膜、攜帶電子脈沖特別的心臟組織及冠狀動(dòng)脈。
誤區(qū)8：在減肥上，有氧訓(xùn)練優(yōu)于肌肉訓(xùn)練
剛好相反，重量訓(xùn)練產(chǎn)生顯著的乳酸堆積，進(jìn)而導(dǎo)致大量生長激素的分泌。而生長激素(GH)在燃脂的能力上是眾所皆知的。此外，重量訓(xùn)練可以增加肌肉質(zhì)量，進(jìn)行提升新陳代謝，增加你在休息及運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量的燃料。
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