健身基本知識解答

　　對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完后，再練另一個身體部位。那么，下面是小編為大家整理的健身基本知識解答，歡迎大家參考借鑒。

　　1。想訓(xùn)練，但又感到疲乏無力，怎么回事

　　也許是因為沒有攝入充足的碳水化合物，體內(nèi)缺乏“燃料”。你應(yīng)從水果和谷物中獲取碳水化合物，多吃復(fù)合碳水化合物(大米、土豆、谷物)，每隔2。5—3小時吃一次。此外，每天要喝8—10盎司(1盎司=28。3495克)水。

　　2。應(yīng)該什么時候增加重量

　　無論何時，當你任何一種練習動作能正確地做10次后，就應(yīng)增加重量。重量要小幅度逐漸增加，以保證肌肉不斷增長。一般說一周增加10%的重量最為合適。如果做不到，那也沒關(guān)系，只要增加重量就行。

　　3。做第2組練習前，每個身體部位都要先練1組嗎

　　許多健美初學(xué)者遵循這種訓(xùn)練方式、在練下一個身體部位前，每個身體部位先做1組練習。對健美運動員來說，肌肉和力量生長的最佳效果是把一個身體部位的所有練習全部做完后，再練另一個身體部位。

　　4。肌肉疼痛是好是壞

　　許多健美運動員喜歡輕微的肌肉疼痛，并把它作為艱苦訓(xùn)練的標志。如果疼痛非常劇烈，則表示練得過頭了，應(yīng)該休息放松，給身體一個恢復(fù)的機會。

　　5。努力訓(xùn)練，卻收效甚微。為什么

　　這有很多原因。首先要檢查一下訓(xùn)練強度，看看是否足夠大。注意;不是說時間，而是指強度。許多人練的'時間太長，量太多了，這會導(dǎo)致訓(xùn)練過度。正確的做法是減少訓(xùn)練量，增加訓(xùn)練強度。

　　飲食要合理，營養(yǎng)要充足。為了增加肌肉圍度，每日每磅體重應(yīng)攝取1克蛋白質(zhì)�！　【�神要放松，休息要充分。每晚應(yīng)有7。5—9小時的睡眠�？傊�，在你感到厭煩或疲倦的時候、就不要去訓(xùn)練。如果你盼望肌肉生長、強壯，你就應(yīng)該讓自己的身體徹底休息和復(fù)原。

　　6。應(yīng)該多久改變訓(xùn)練計劃

　　一些職業(yè)運動員每次訓(xùn)練都要改變計劃，這是本能訓(xùn)練的表現(xiàn)。許多職業(yè)明星會每隔三個月改變一次計劃，因為他們已經(jīng)找到了非常適合自己的訓(xùn)練計劃，包括練習動作。

　　一旦你感到厭煩，或者沒有達到自己擬定的目標，你就應(yīng)將訓(xùn)練計劃做一些調(diào)整，包括量、強度、動作等等。這樣你才能繼續(xù)進步。

　　7。哪些動作是長塊的最好練習

　　基本動作。如果你想獲得圍度和力量，那就要大量做以下練習：深蹲(股四頭肌)，騎驢提踵(小腿)，硬拉(下背、斜方肌和股二頭肌)，臥推(胸部)，杠鈴或啞鈴彎(肱二頭肌)，杠鈴或啞鈴頸后臂屈伸(肱三頭肌)，杠鈴或啞鈴?fù)婆e(肩部)。

　　8。什么是胳膊的最佳練習

　　肱二頭肌杠鈴、啞鈴彎舉。

　　肱三頭肌窄握推舉，雙杠臂屈伸，頸后臂屈伸，這些都是王牌練習動作。

　　9。應(yīng)該多久訓(xùn)練一次

　　這取決于訓(xùn)練水平。訓(xùn)練時間少于9個月的初學(xué)者，每周訓(xùn)練3次(如周一、三、五)，每次進行全身訓(xùn)練，能很快取得進步。

　　高級運動員應(yīng)使用分部訓(xùn)練法，全身各部位每周練2次。典型的分部訓(xùn)練法是星期一、星期四練上身，星期二、星期五練下身。星期三、星期六和星期日休息。

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