劃船器健身基本方法

　　劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。那么，下面是小編為大家分享劃船器健身基本方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　劃船器使用方法和效果

　　劃船器是為鍛煉人體部分肌肉，特別是臂部、背部和腹部的肌肉而設(shè)計(jì)的健身器械，能有效地減少腹部、背部和臂部多余的脂肪，達(dá)到減肥和健美的目的。

　　劃船動(dòng)作周期為入水、拉槳、出水及回槳，若初期使用劃船器則可從出水動(dòng)作開(kāi)始練習(xí)，從分解動(dòng)作慢慢練習(xí)再進(jìn)階形成連續(xù)動(dòng)作。以下即將劃船動(dòng)作簡(jiǎn)單的分為四個(gè)階段：

　　1、入水階段

　　軀干：固定并維持於回槳階段已完成前傾角度即可。

　　上肢：肩部放松、手臂放松伸直。

　　下肢：個(gè)人自覺(jué)舒適的屈膝角度，約為小腿(脛骨)與滑軌成垂直狀即可。

　　2、拉槳階段

　　軀干：身體角度的展開(kāi)是待下肢蹬腿快要完成時(shí)，才和上肢一起完成拉槳?jiǎng)幼鳌?/p>

　　上肢：拉槳初期手的支撐相當(dāng)重要，雖然不是主要?jiǎng)恿��?lái)源，但愈接近出水階段，手才呈現(xiàn)彎曲和背肌的使用向後，二者合力則愈顯得格外重要。

　　下肢：腿給腳踏板的用力，是拉槳中最先啟動(dòng)，也是最重要的力量來(lái)源。故快速的使用大腿力量(股四頭肌為最重要)伸展膝關(guān)節(jié)的角度，將是決定每一槳的關(guān)鍵。

　　3、出水階段

　　軀干：適度的後仰。

　　上肢：將握把拉至肋骨下方。

　　下肢：腿完全伸直。

　　4、回槳階段

　　軀干：向葉扇方向適度前傾。

　　上肢：肩部放松、手臂逐漸伸直。

　　下肢：待身體完成前傾與手臂呈放松伸直狀態(tài)時(shí)，腿部再緩緩屈膝。

　　劃船器哪種好

　　單軌劃船器：柄臂與座軌連在一起，這一型大多可以折疊，輕便易于收藏。

　　雙軌劃船器：雙槳為其特色，可做360度擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。許多熱衷劃船運(yùn)動(dòng)者都覺(jué)得，這種機(jī)型可以變化較多的花樣，運(yùn)動(dòng)到的肌肉部位也較多。同時(shí)，它也兼有可折疊的優(yōu)點(diǎn)。

　　多功能劃船器：一般而言，這是最適合女性們使用的劃船器，功能有三：可騎腳踏車，但不同于健身車，身體需平躺;亦可做仰臥起坐,收縮腹部,最主要還是劃船功能,可結(jié)實(shí)手臂肌肉。

　　搖搖船劃船器：喜歡享受在水面上蕩漾滋味的女性們，這種機(jī)型能滿足需求。優(yōu)點(diǎn)在它能操作波浪式運(yùn)動(dòng)，缺點(diǎn)在于船槳只能前后搖擺，不能360度旋轉(zhuǎn)。

　　蝴蝶型全能劃船器：適合男性使用的劃船器，全部運(yùn)動(dòng)皆需躺著進(jìn)行，一次運(yùn)動(dòng)，可同時(shí)鍛煉臂力、腳勁、腹肌。

　　劃船器的選購(gòu)標(biāo)準(zhǔn)

　　沒(méi)有選購(gòu)經(jīng)驗(yàn)的消費(fèi)者，面對(duì)琳瑯滿目的機(jī)型，常常難以抉擇。建議你最好選擇船槳為油壓式的，較能運(yùn)用自如;避免選彈簧式，以免在反彈時(shí)打到自己。材料方面，則以鋁合金、不銹鋼較理想，既輕巧又不易變形生銹。而價(jià)格較廉的電鍍鐵，雖然比較便宜，但時(shí)日一久，表層很容易起化學(xué)變化，而變得斑駁不堪，十分難看。

　　有時(shí)候，價(jià)格便宜的產(chǎn)品，雖然外觀美麗，卻不耐用;零件較易松脫，結(jié)合處也不緊密。買(mǎi)到這樣的產(chǎn)品不僅平白損失金錢(qián)、更失去劃船樂(lè)趣。 所以，購(gòu)買(mǎi)時(shí)，還是選擇滑軌堅(jiān)固、座墊有里襯、滑動(dòng)無(wú)聲、腳帶講究(腳帶的功用是將腳固定于踏板上，便于出力)。請(qǐng)老板教你使用抗力調(diào)節(jié)等裝置，如果操作不易或過(guò)于復(fù)雜，就不要購(gòu)買(mǎi)。

　　精密的軸承，可以確�；瑒�(dòng)時(shí)平穩(wěn)無(wú)聲。產(chǎn)品是否精巧，可以很明顯的從外觀上看出。此外，握柄也很重要，過(guò)硬的握柄會(huì)阻礙操作，最好選擇較軟的握柄。

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