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電腦一族健身訓(xùn)練法

時(shí)間:2024-09-11 23:51:18 健身培訓(xùn) 我要投稿
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電腦一族健身訓(xùn)練法

  長(zhǎng)期使用健盤可能會(huì)令您患上腕管綜合征,導(dǎo)致您手腕上的神經(jīng)患病并引起疼痛和水腫。聽(tīng)起來(lái)是不是覺(jué)得心有余悸?那么,下面是由小編為大家分享電腦一族健身訓(xùn)練法,歡迎大家閱讀瀏覽。

電腦一族健身訓(xùn)練法

  練習(xí)一:活動(dòng)您的手腕

  以下四點(diǎn)每只手分別做10到15次,每天重復(fù)兩到三遍。

  1、屈前臂,伸前臂

  2、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕

  3、同時(shí)伸縮5個(gè)手指

  4、打開手掌,一次用力合上一根手指

  練習(xí)二:活動(dòng)您的頸部

  您可能整天坐在一個(gè)地方盯著屏幕一動(dòng)不動(dòng),您肯定有時(shí)會(huì)覺(jué)得脖子酸疼。以下的練習(xí)是專門適用于頸部的,每項(xiàng)練習(xí)可以重復(fù)10到15次,每天做兩到三遍,F(xiàn)在就開始吧:身體保持正直且緊靠背椅,雙臂緊貼身體,雙手平放在膝蓋上。

  1、向前聳肩,然后回復(fù)

  2、向上聳肩,然后回復(fù)

  3、順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)頸部

  4、向右、向左轉(zhuǎn)頭

  5、向前伸下巴

  6、還可以做一些強(qiáng)化練習(xí)例如平舉雙臂至胸前、兩側(cè),旋轉(zhuǎn)胳膊等(這需要站著實(shí)施)

  練習(xí)三:下腰訓(xùn)練

  下腰的訓(xùn)練通常是要在有人監(jiān)護(hù)的情況下進(jìn)行的,但是一個(gè)人也可以做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)解除下腰的僵硬感。1、身體上直緊靠坐椅后背

  2、伸直腿,然后彎曲。用雙手將膝蓋拉至胸前,持續(xù)30秒,然后回復(fù)(每條腿分別實(shí)施)

  3、平舉雙臂與肩齊,身體盡量向下彎曲,然后回復(fù)(站著實(shí)施)

  4、向前舉起雙臂,身體向下彎曲

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