增肥健身食譜計(jì)劃

　　瘦人在進(jìn)行健美鍛煉時(shí)，首先要弄清自己屬于哪種消瘦。因?yàn)橄�瘦有單純性消瘦和繼發(fā)性消瘦之分。單純性消瘦沒有明確的內(nèi)分泌疾病，繼發(fā)性消瘦是由神經(jīng)系統(tǒng)或內(nèi)分泌系統(tǒng)的器質(zhì)性病變引起的。那么，下面是小編為大家分享增肥健身食譜計(jì)劃，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一周增肥食譜

　　周1-周5的增肥食譜

　　早餐：豆?jié){1杯+面食1個(gè)+茶葉蛋1個(gè)。

　　點(diǎn)心：香蕉1根，餓了吃巧克力。

　　茶水：中藥黃芪+白術(shù)。

　　中飯：食堂+1個(gè)中樣面包。

　　點(diǎn)心：蘋果1個(gè)+其它水果1個(gè)，餓了再吃巧克力。

　　晚飯：正常吃吃喝喝。

　　夜宵：牛奶+水煮蛋或者蛋糕+幾顆蜜棗。

　　周6-周7的增肥食譜

　　早餐：酸奶+面包1個(gè)。

　　茶水：玫瑰花茶。

　　水果：木瓜。

　　中飯：正常吃吃喝喝。

　　如果一個(gè)人怎么也吃不胖，有可能是身體出現(xiàn)了問題，不能夠吸收食物中的營養(yǎng)成分，改變這樣的體質(zhì)最好就是多運(yùn)動(dòng)鍛煉來增強(qiáng)體質(zhì)，這樣才能達(dá)到增肥的效果，在飲食上多吃些含有蛋白質(zhì)的食物。

　　晚飯：正常吃吃喝喝。

　　健身教練教你如何增肥

　　提出了三點(diǎn)意見

　　(1)品種多樣，增加營養(yǎng);

　　(2)鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì);

　　(3)保持心情愉快。有些人經(jīng)常多愁善感，郁郁寡歡，這樣的人不宜變胖，如果您保持心情愉快，有可能達(dá)到增肥的效果哦。

　　建議您

　　1、準(zhǔn)備器材或到健身房開始練健美。因?yàn)榻∶烙?xùn)練不僅可以增大肌肉使得體重上升，而且體型可以得到很大改善。

　　剛開始訓(xùn)練的時(shí)候由于肌肉從未受過強(qiáng)烈的刺激，所以頭三個(gè)月的訓(xùn)練效果會(huì)很明顯，你會(huì)看到你個(gè)全新的自己。

　　2、營養(yǎng)問題。練健美的目的就是增強(qiáng)體質(zhì)和增大肌肉，而這些需要豐富的營養(yǎng)來做后盾�？傊�，科學(xué)的訓(xùn)練方法+豐富的營養(yǎng)+不懈的努力你就會(huì)變得越來越結(jié)實(shí)，越來越強(qiáng)壯!相信一年以后你的朋友會(huì)對(duì)你刮目相看!

　　那么，瘦女孩，如何長胖?

　　一：按時(shí)睡覺

　　每天9點(diǎn)上床，一般來說在9：30分左右，便要讓自己進(jìn)入夢鄉(xiāng)了。如過工作很多，通常也可以在10點(diǎn)以后入睡，但是一旦超過11點(diǎn)，想長胖就不行了。

　　不要認(rèn)為這樣的“農(nóng)村婦女式睡眠法，會(huì)被家人和親友恥笑。養(yǎng)生專家說過：超過10點(diǎn)鐘睡覺的人生病了，我是不會(huì)為她就醫(yī)的。

　　二：按時(shí)起床

　　每天早上7點(diǎn)，大多數(shù)人都還在夢鄉(xiāng)里吧?想胖的人可就得起床了。每天一早，美麗的陽光就會(huì)穿過窗簾，把我們叫醒。起床梳洗、選上班穿的衣服、逗狗狗、吃早餐、聊天、看風(fēng)景，一個(gè)忙碌又從容的清晨，便開始了。

　　三：飯到7分飽

　　吃飯別吃太飽，要多吃菜!

　　四：愛到8分濃

　　不管你有多愛他，愛到8分就夠了。其余的兩分到哪里去了?傻，給自己唄。

　　給自己的愛，多了會(huì)虛胖死，少了會(huì)干枯掉。

　　不多不少，才是開花的好肥料。

　　五：心寬自然胖

　　天大的事，都盡量不要讓自己去煩勞�？抟粓�、吼一頓、潑一地、踹兩腳——倒頭就睡，一睡天亮。于是，失眠的毛病也不治而愈。不想胖也難。

　　六：喝水也會(huì)胖

　　這是每個(gè)胖子的自嘲名言了吧?每天至少喝它8——10杯水，給身體補(bǔ)水的同時(shí)，為美麗排毒。

　　青檸增肥奶茶

　　青檸健調(diào)理奶茶，是瘦人健康增肥的必備飲品，含有18中氨基酸和多種維生素，這些都是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，所以，服用青檸健調(diào)理奶茶，不會(huì)出現(xiàn)大家所擔(dān)心的“身體健康副作用。

　　青檸健調(diào)理奶茶在整個(gè)增肥肥過程中發(fā)揮著什么作用?作為人體脂肪和肌肉合成過程中需要大量的氨基酸和能量，青檸健調(diào)理奶茶發(fā)揮的作用就相當(dāng)于一個(gè)能量和營養(yǎng)的空運(yùn)大隊(duì)，將大量的營養(yǎng)物質(zhì)和微量元素第一時(shí)間內(nèi)運(yùn)輸?shù)饺梭w需要合成脂肪和肌肉的部位，再進(jìn)一步合成人體的肌肉和脂肪。

　　補(bǔ)充青檸健調(diào)理奶茶可以調(diào)理瘦人的消瘦體質(zhì)和亞健康狀態(tài)，讓我們身體充滿了能量，幫助瘦人快速健康增重。

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