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健身氣功基本訓(xùn)練法

時間:2024-05-24 20:20:56 健身培訓(xùn) 我要投稿
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健身氣功基本訓(xùn)練法

  中華的氣功是博大精深的,它包含了許多的氣功絕學(xué)。如健身氣功、養(yǎng)生氣功、太極氣功等。那么,下文是由小編為大家分享健身氣功基本訓(xùn)練法,歡迎大家閱讀瀏覽。

健身氣功基本訓(xùn)練法

  日常簡易練功法

  一、眼功

  其一

  對周圍的環(huán)境保持警覺,做出快速反應(yīng)。如在公共場所,觀察人群中的目標(biāo),并注意他的舉動,當(dāng)其做出某種手勢時,你要做出反應(yīng)(如無聲地“啊”一聲),來逐漸提高自己的反應(yīng)能力,并爭取能對其舉動做出判斷或搶在他做手勢之前做出反應(yīng)。長此以往,你將獲得驚人的觀察力和反應(yīng)能力。

  其二

  讓同伴做一些極快地手勢,你對應(yīng)做出反應(yīng)。此種簡單的練習(xí),可以提高你的觀察力和靈敏性。

  其三

  在瞬間看清疾駛車輛的車牌號碼,或在疾駛的車輛內(nèi)觀察窗外物體,用以鍛煉眼力。

  二、平衡能力

  在站立閑談或等人時,進(jìn)行墊腳跟和旋轉(zhuǎn)練習(xí)。獨(dú)自行走時,做跳步或空中旋轉(zhuǎn)動作,或做單腿獨(dú)立的動作。經(jīng)常練習(xí),可以提高腳踝的柔性和力量,以及自身的平衡能力。

  三、肌肉靜功

  空閑時,無論站立坐臥,結(jié)合呼吸進(jìn)行肌肉放松練習(xí)。練習(xí)時要一緊(讓肌肉緊張,吸氣)一松(放松全身肌肉,呼氣)。長此以往,可以提高瞬間發(fā)出爆發(fā)力的能力,并能提高動作的速度。

  四、指力

  空閑時,手握握力器或捏壓力皮球,長此以往,可增大指力、腕力,提高腕部柔性和力度。

  五、快速行走

  在日常生活中應(yīng)快速步行,稍微遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方也徒步前行,而且應(yīng)快速行進(jìn)。只要每天堅(jiān)持,就能給予腰和腳適當(dāng)?shù)腻憻挕R嗫山?jīng)常爬山或爬樓梯等。

  六、胸臂力量

  空閑時,兩手心相對用全力推拉;或兩手握拳,拳面相對用全力互推。長此以往,可增進(jìn)腕臂力量。

  七、肩背腹肌

  在等人時,可將雙手按在身后欄桿上,上背腹肌同時進(jìn)行收擴(kuò)運(yùn)動,使上臂肌肉獲得全面活動;在辦公室,空閑時也可以雙手按住凳子做定腹騎撐或俯臥撐。

  只要我們利用好每一個可以練功的好機(jī)會,持之以恒,不斷地鍛煉自己的身體,增強(qiáng)意志力,定能練就一身過硬的功夫。

  練氣功的好處

  1、預(yù)防保健

  《黃帝內(nèi)經(jīng)》講“正氣內(nèi)存,邪不可干”,“精神內(nèi)守,病安從來”。這表明練氣功具有預(yù)防疾病、保健強(qiáng)身的作用。

  現(xiàn)代研究證明,練氣功具有明顯的消除心身疲勞,恢復(fù)體力和精力,提高工作效率,增強(qiáng)機(jī)體免疫力,預(yù)防疾病等作用。隨著社會的發(fā)展,人們?nèi)粘I罟?jié)奏越來越快,心理緊張程度也隨之越來越高。

  長期的心理緊張會降低機(jī)體的免疫力,引起機(jī)體生理功能失調(diào),導(dǎo)致功能性甚至器質(zhì)性病變。因此,善于在緊張的節(jié)奏中學(xué)會適時地松弛,對健身和防病都是非常必要的。

  氣功鍛煉恰好能有效地起到這個作用。實(shí)踐證明,長期練功的人不容易疲勞,平時總感到精力充沛,很少患感冒等病。

  2、陶冶性情

  中國傳統(tǒng)氣功強(qiáng)調(diào)練功要修心養(yǎng)性,即優(yōu)化人的情緒、意志與性格等。這既是練功取得良好效果的前提,也是通過氣功鍛煉能逐漸得到的直接效益。

  實(shí)踐告訴我們,人們在氣功入靜狀態(tài)下,會體驗(yàn)到非常愉快和舒適,不僅有身體的舒適感,而且心情也非常舒暢,整個心身都沉浸在一種超脫的意境中。長期堅(jiān)持氣功鍛煉,就能起到陶冶情操、開闊心胸、培養(yǎng)意志、塑造健全的人格、增強(qiáng)心理適應(yīng)能力的作用。

  練功還可使人感到做事得心應(yīng)手,效率增加,而且有利于改善人際關(guān)系,提高心理健康水平。

  3、開發(fā)智能

  氣功實(shí)踐可以開發(fā)人的智能,這一點(diǎn)在古代氣功典籍中有很多明確的論述。隨著氣功研究的深入,逐步證實(shí)了氣功的這一作用。

  通過氣功鍛煉,能使大腦的疲勞較快地消除,使精力旺盛,注意力集中,感知覺敏銳,記憶力增強(qiáng),思維能力提高,從而能提高智能水平。有關(guān)專家認(rèn)為,氣功有可能成為提高人類智力的一種行之有效的手段。

  4、延年益壽

  中醫(yī)認(rèn)為人到老年,陰精虛衰,真元漸虧,身體各種機(jī)能都逐步減退。也有一些人因種種原因未老先衰。實(shí)踐證明氣功能夠調(diào)動和發(fā)揮機(jī)體內(nèi)在潛力,推遲或延緩衰老,防治老年智能減退,增進(jìn)老年人身心健康,達(dá)到延年益壽的功效。

  此外,氣功還可以廣泛應(yīng)用于書法、繪畫、歌舞、競技、體育、演奏樂器、雜技訓(xùn)練等多種領(lǐng)域,可以幫助從事這些活動的人增強(qiáng)心理穩(wěn)定性,消除緊張心理,調(diào)動生理潛力,提高其所從事活動的效率。

  健身氣功六字訣口令

  1、健身氣功六字訣——噓

  靜坐練法,在床上坐好,兩腿伸直,怒目揚(yáng)眉,然后頭部左顧右盼,來回慢慢轉(zhuǎn)動。轉(zhuǎn)到左邊即發(fā)“噓”字音,然后再怒目揚(yáng)眉,頭向右轉(zhuǎn),轉(zhuǎn)到右邊時發(fā)“噓”字音。頭正時吸氣,頭轉(zhuǎn)到左右時呼氣發(fā)“噓”字音。

  站立練法,頭部動作與靜坐相同,另加雙手拍肩動作。怒目揚(yáng)眉,頭部左顧右盼,頭向左轉(zhuǎn),右手拍到左肩,頭自右轉(zhuǎn),左手拍打右肩。頭正吸氣,轉(zhuǎn)頭呼氣時發(fā)“噓”字音。發(fā)“噓”字音可以疏通肝氣,治療肝病,如慢性肝炎、高血壓病等均可練該法。

  2、健身氣功六字訣——呵

  面向東方靜坐,于子時前和午時后各叩齒36次,用舌攪至唾液滿時,漱口數(shù)遍,分3次咽下。咽唾液時必須猛咽有聲,用意念送至丹田,然后吐氣發(fā)“呵”字音,發(fā)音不要出聲,自己能聽到即可。

  發(fā)“呵”字音可以穩(wěn)定心神,治療心病,如失眠、冠心病、心律不齊等。如果合練“吹”字法以補(bǔ)腎水,心腎既濟(jì),陰陽平衡,可以祛病延年。

  3、健身氣功六字訣——呼

  右手上舉過頭,左手插腰,向左轉(zhuǎn)身,右手從左邊自上而下彎腰去觸左腳,然后起立。向上舉手時為吸,手由上面下時吐氣發(fā)“呼”字音。

  用相同動作兩手左右交替上舉,發(fā)“呼”字音可以醒脾。脾有病則消化不良,出現(xiàn)口臭、吐酸水等癥狀,脾屬土,練“呼”字可幫助消化,增進(jìn)身體健康,

  4、健身氣功六字訣——口

  腿直立,兩腳分開,略寬于肩。雙手高舉過頭,使兩肺盡量擴(kuò)張,以多吸進(jìn)氧氣。然后左腳向前邁一步,腳尖點(diǎn)地,挺胸。雙手后揚(yáng),同時吸氣,接著右腳也向前邁一步,成立正姿勢。

  然后雙手隨身體向下彎腰,同時呼氣,發(fā)“口”字音。發(fā)“口”字音可以清肺,治療肺病,如外感發(fā)熱咳嗽、痰涎上涌、慢性支氣管炎等、都可練該法。

  5、健身氣功六字訣——吹

  兩腳尖和腳跟均并攏,雙手交叉向上舉,手心朝上,頭上頂。然后彎腰,雙手觸地,再立刻松開,然后雙腿下蹲,雙手抱膝,呼氣發(fā)“吹”字音。默念“吹”字,不發(fā)出聲音,只自己聽見即可。

  練“吹”字法時,要注意腎氣上收,口唇似閉不閉,涌泉穴內(nèi)收,足趾如抓物狀。發(fā)”吹”字音可以固腎,腎屬水,冬藏精,放冬天可多練該法,以益壽延年。

  6、健身氣功六字訣——嘻

  雙手高舉過頭,握拳。抬頭,兩眼看拳,雙手向上用力打30~50拳后,吐氣時發(fā)“嘻”字音。一般要念“嘻”字6遍。

  發(fā)“嘻”字音可以理氣調(diào)氣,以治三焦煩熱。三焦主命門相火,為六腑中最大之腑,是全身通氣的道路、如三焦有病,出現(xiàn)寒熱往來,口苦胸悶,惡心嘔吐等癥,都可練該法。

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