產(chǎn)后瘦身健身方法技巧

　　一般產(chǎn)后6周之后就可以大強(qiáng)度的健身鍛煉了，推薦一些力量訓(xùn)練+有氧運(yùn)動，當(dāng)然最需要注意的飲食了。下面是由小編為大家整理的產(chǎn)后瘦身健身方法技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　什么時(shí)候開始產(chǎn)后瘦身

　　雖然你在寶寶出生后會迫不及待地想重新穿上懷孕前的衣服，但不少醫(yī)生還是建議你等到產(chǎn)后42天復(fù)查后再開始投入到瘦身運(yùn)動中。特別是如果你是剖腹產(chǎn)，最好還是先過4～6周再說。如果你的身體在孕期和分娩時(shí)出現(xiàn)了某種并發(fā)癥，那你就更需要先咨詢醫(yī)生的意見，然后再決定是否可以開始瘦身計(jì)劃。

　　你在產(chǎn)后瘦身的速度和程度，跟你孕前的身材、懷孕期間胖了多少、現(xiàn)在活動量有多大、飲食結(jié)構(gòu)，以及遺傳基因都有關(guān)系。如果你懷孕期間增加的體重在10~15千克(kg)之間，經(jīng)常鍛煉，飲食均衡，而且母乳喂養(yǎng)，那么你身材恢復(fù)的速度會更快。

　　不過，盡管確實(shí)有少數(shù)女性產(chǎn)后兩三個月就能恢復(fù)孕前的體重，但如果你不是這樣，也沒有什么好難過的，你只是絕大多數(shù)正常人中的一位。根據(jù)寶寶中心中文網(wǎng)站的調(diào)查，80%有6個月以上寶寶的媽媽都說，她們的身材還沒有完全恢復(fù)。

　　另外，即使你的體重接近孕前水平了，你可能還是會發(fā)現(xiàn)，你的身材看上去跟孕前不太一樣，尤其是你的小腹部位，其次是你的臀部和大腿。這些身體部位正是你懷孕期間變化最大的地方。不過也有好消息，那就是，你的胸部多半看上去更加女人了，而且你還不必為此付費(fèi)。

　　產(chǎn)后瘦身的方法

　　你可能聽說過各種各樣的產(chǎn)后瘦身法或者被一些美容和健身機(jī)構(gòu)大力推銷過某些令人眼花繚亂的產(chǎn)后瘦身項(xiàng)目。其實(shí)，不管包裝的外衣怎么華麗，健康的產(chǎn)后瘦身法不外乎以下3種：

　　母乳喂養(yǎng)寶寶

　　如果你飲食健康均衡，母乳喂養(yǎng)確實(shí)會有助于你瘦身，因?yàn)槟忝看尾溉闀r(shí)，身體都會消耗大批熱量來分泌乳汁。而且，母乳喂養(yǎng)還有助于子宮的收縮，從而帶動整個身體的恢復(fù)。更重要的是，這種瘦身方式不管是對你還是對寶寶，都非常健康。不過當(dāng)然了，不同人采取母乳喂養(yǎng)瘦身的速度和程度不一樣

　　適當(dāng)運(yùn)動

　　如果你擔(dān)心單純的母乳喂養(yǎng)無法解決你產(chǎn)后瘦身的問題，或者你沒有給寶寶喂母乳，那你不妨選擇運(yùn)動瘦身的方法。你可以自己鍛煉也可以參加健身班。只是注意要盡量讓自己的瘦身運(yùn)動計(jì)劃簡單易行，以免因難度太大、太花時(shí)間或者太貴而無法堅(jiān)持下去。

　　任何形式的有氧運(yùn)動都會幫助你減掉多余的重量。特別是那些鍛煉大肌肉群的運(yùn)動(如快步走、游泳、騎車或慢跑)和加強(qiáng)心率的運(yùn)動尤其有效。為了達(dá)到最佳的運(yùn)動效果，運(yùn)動時(shí)要達(dá)到你最快心律的60%～80%。也就是說你會感覺到有一點(diǎn)氣喘吁吁，但是又能和別人談話。

　　合理節(jié)食

　　熱量低的飲食確實(shí)有助于你產(chǎn)后減肥，但是節(jié)食遠(yuǎn)不該是你的首選方案。建議你先等等，看母乳喂養(yǎng)和運(yùn)動能不能幫你恢復(fù)身材。如果你計(jì)劃采用節(jié)食瘦身法，注意不要太早節(jié)食。至少要等到產(chǎn)后6周后再開始減少熱量的攝入。如果你是母乳喂養(yǎng)，至少要等到產(chǎn)后2個月，因?yàn)樘�早地控制飲食會減少你的乳汁分泌。

　　產(chǎn)后瘦身注意事項(xiàng)

　　別把產(chǎn)后瘦身看得太嚴(yán)重，量力而行。想想看，你身上這些肉長出來也不容易呢，要對它們友好一些。而且無論你是胖是瘦，寶寶和你丈夫都一樣愛你。在產(chǎn)后瘦身或簡單或困難的過程中，以下注意事項(xiàng)能夠讓你的產(chǎn)后瘦身更健康：

　　· 一周減重?cái)?shù)量不要超過1斤，這樣不僅安全而且可以確保體重穩(wěn)定下降。母乳喂養(yǎng)的媽媽尤其要注意不能讓體重下降得太快。如果你每周減掉1千克(kg)以上的體重，你的身體就會釋放毒素，這種毒素會通過血液進(jìn)入你的乳汁。

　　· 如果你在孕前不怎么運(yùn)動，開始瘦身時(shí)要慢一些，再逐漸增加運(yùn)動強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。如果發(fā)現(xiàn)自己的身體出現(xiàn)任何不適，一定要減緩速度或者干脆停下來，等等再說。

　　· 如果你在母乳喂養(yǎng)，要在你不脹奶的時(shí)候運(yùn)動。為了感覺舒適并支撐好你的乳房，可以在你的哺乳胸罩外面再戴上一副運(yùn)動胸罩。

　　· 如果你在節(jié)食瘦身，要注意避免過度節(jié)食。大多數(shù)女性每天需要攝入1800~2000卡路里的熱量，才能保證擁有旺盛的精力和良好的情緒。如果你想每周減掉0.5千克的體重，可以每天少攝入500卡路里的熱量。如果你同時(shí)還在鍛煉，就從500卡路里中再減去你通過運(yùn)動消耗的熱量。

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