怎樣選擇適合自己啞鈴

時(shí)間：2024-06-06 00:43:21 健身培訓(xùn) 我要投稿

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怎樣選擇適合自己啞鈴

　　如今啞鈴越來越受大眾喜愛了，無論是男人，女人，還是老人都能夠利用啞鈴來鍛煉身體。那么，我們應(yīng)該怎樣選擇適合自己啞鈴呢?下面是由yjbys小編為大家分享相關(guān)方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　一、根據(jù)身高體重選擇啞鈴重量

　　一般來說，根據(jù)身高和體重來進(jìn)行選購。如果你不知道該如何選擇，可以參考以下的原則，這是根據(jù)國人常規(guī)體質(zhì)和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來制定的，同時(shí)考慮到以后啞鈴健身強(qiáng)度增加的階段。

　　身高1.60米以下體重60公斤內(nèi)-25公斤組合(一對(duì)25公斤，下同)

　　身高1.70米以下體重70公斤內(nèi)-30公斤組合

　　身高1.80米以下體重80公斤內(nèi)-35公斤組合

　　身高1.90米以下體重95公斤內(nèi)-45公斤組合

　　如果你的啞鈴健身目的是增肌則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作8RM-10RM5-6組

　　如果你的啞鈴健身目的是塑身則每天做相關(guān)啞鈴動(dòng)作15RM-20RM5-6組(此處組數(shù)僅供參考)(RM：ReDemoMaxi-mum最多重復(fù)次數(shù)，一定重量的啞鈴最多能完成幾次動(dòng)作稱為幾R(shí)M，RM通常需要反復(fù)測試來獲得。比如30KG的啞鈴，做上斜啞鈴臥推最多能完成8次動(dòng)作，那么就叫做30KG的上斜啞鈴臥推為8RM。)

　　二、常見啞鈴特點(diǎn)

　　市面上常見的啞鈴品種有包膠啞鈴、包鑄鐵啞鈴、電鍍啞鈴、烤漆啞鈴。

　　包膠啞鈴指的是全膠結(jié)構(gòu)，價(jià)格相對(duì)電鍍啞鈴低。普通包膠多用回收塑料制成，有刺激性氣味時(shí)間長容易變質(zhì)，不利健康。優(yōu)質(zhì)包膠多用瀝青制成，氣味較小。由于現(xiàn)在做工精細(xì)很難區(qū)分普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠。

　　包鑄鐵啞鈴是外層包膠，內(nèi)部使用鑄鐵塊。外層包膠同樣有普通包膠和優(yōu)質(zhì)包膠之分，同重量體積相對(duì)包膠啞鈴小，價(jià)格實(shí)惠。

　　電鍍啞鈴價(jià)格相對(duì)于包膠啞鈴高些。電鍍啞鈴顏色鮮艷，永不退色，無刺激性氣味，一般家庭健身使用。

　　烤漆啞鈴是優(yōu)質(zhì)鑄鐵電鍍后，采用烤漆工藝完成的�？酒釂♀�?fù)庑胃用烙^，價(jià)格相對(duì)于電鍍啞鈴較高，適合專業(yè)健身中心使用。

　　(個(gè)人使用的電鍍啞鈴，這里談?wù)劷z光桿和包膠桿的區(qū)別，二者使用的材料是相同的，絲光杠通常由彈簧(合金)鋼制成，外層刻有防滑的刻紋并鍍鉻;包膠桿也是彈簧鋼只是沒有鍍鉻。從氣味和手感的角度來說，個(gè)人推薦絲光桿。)

　　三、在重量的選擇上也要注意，尤其是在運(yùn)動(dòng)的前10分鐘，要選擇最大負(fù)荷55%至70%的啞鈴

　　1.試舉選重量：連續(xù)試舉15-25次，感覺接近自己力量的極限，即是適合的重量。如果試舉15次就感覺支持不住，說明這個(gè)重量超重。

　　2.建議最好選擇兩副啞鈴，一副重、一副輕。重的啞鈴訓(xùn)練大肌肉群，胸、背、腿等。輕的啞鈴訓(xùn)練小肌肉群，手臂、肩膀、小腿等。

　　3.塑膠啞鈴的優(yōu)點(diǎn)是置放時(shí)聲音輕，但比較不耐磨。

　　4.不銹鋼啞鈴的優(yōu)點(diǎn)是耐磨，適合在戶外用。

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