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體育健身基本原則
無論做什么事情，都有一定原則，健身也不例外，健身雖能保持身體健壯，但也需遵循原則，以下是小編整理的體育健身基本原則，僅供參考，歡迎大家閱讀。
體育健身基本原則 1
一、FIT原則
FIT是次數(shù)(Frequency)、強度(Intens)和時間(Time)這三個英文單詞的縮寫，他是我們從事以健康為目的的運動必須采用的基本監(jiān)控原則。
次數(shù)：表示一個人一個周期，如一個人每周進行身體鍛煉的次數(shù)。
強度：即運動強度。對有氧運動的強度控制可以通過測量心率來實現(xiàn)。在進行有氧運動時，心率應(yīng)控制在自己最大心率的60%—80%之間。在力量練習(xí)中，可以通過調(diào)控練習(xí)器械的重量、練習(xí)的組數(shù)和次數(shù)來貫徹FIT監(jiān)控原則。
時間：是指每次運動的持續(xù)時間。為了提高心肺循環(huán)系統(tǒng)的耐力，至少應(yīng)該持續(xù)進行20—30分鐘的有氧運動。
二、超負荷原則
體育健身要有訓(xùn)練計劃，有步驟地增加運動量和運動的復(fù)雜程度，這樣集體有一個逐步的適應(yīng)過程，以防止運動疲勞和運動損傷。超負荷原則是指在進行體育健身時，身體或特定肌肉所受的刺激強于不鍛煉時或強于已經(jīng)適應(yīng)的刺激強度。
三、循序漸進原則
循序漸進原則是超負荷原則的延伸。該原則是指在實施增強某種體能的鍛煉方案時應(yīng)逐漸增加負荷。
四、安全性原則
安全性原則要求在體育健身的過程中要始終注意保護自己，做到安全第一。其主要內(nèi)容包括：
(1)不要盲目參加超過你能力所及的活動。
(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學(xué)專家根君你的體質(zhì)健康狀況給你開運動處方。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，預(yù)防運動損傷。
(4)飯后、饑餓或疲勞時應(yīng)暫緩鍛煉：生病初愈不宜進行較大強度的鍛煉。
(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水。
(6)每次鍛煉后，應(yīng)做好整理、放松活動。
(7)在鍛煉的`過程中，不要大量飲水;運動后不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰媱澢埃欢ㄒ?jīng)過體檢和醫(yī)生的認可。
五、全面性原則
全面性原則是指體育健身鍛煉必須追求身心全面和諧發(fā)展，使身體形態(tài)、機能、身體素質(zhì)及心理素質(zhì)等方面得到全面協(xié)調(diào)的發(fā)展。
六、恢復(fù)性原則
由于超負荷原則要求鍛煉者在身體活動時增加運動強度和運動量，故身體會產(chǎn)生疲勞。根據(jù)“超量恢復(fù)”的原理，人體機能的提高是通過負荷—疲勞—恢復(fù)—提高等這樣的一個循環(huán)往復(fù)的過程實現(xiàn)的，因此，要想從鍛煉中獲得最大收益，在下一次鍛煉之前必須注意休息，以使體力得以恢復(fù)。
體育健身基本原則 2
一、安全性原則
安全性原則是指在體育活動過程中要確保體育鍛煉者不出現(xiàn)或盡量避免運動傷害事故，這是運動健身的首要原則。不同年齡、不同性別和不同身體機能狀況的人，在參與體育活動的全過程，都應(yīng)當遵循安全性原則。
二、全面發(fā)展原則
全面發(fā)展是指在運動鍛煉中，要使身體各部位、各器官系統(tǒng)的機能水平都得到提高。
身體機能的'全面發(fā)展既體現(xiàn)在改善心肺功能和免疫能力，又表現(xiàn)在提高有氧運動能力、肌肉力量、柔韌等身體素質(zhì)。要取得全面發(fā)展效果，就應(yīng)當選擇全身主要肌群參與的運動項目，如跑步、游泳、球類運動等。
三、超負荷原則
超負荷原則是指人體在體育鍛煉中，運動負荷要不斷增加。超量恢復(fù)是超負荷原則的理論基礎(chǔ)。當人體進行一段時間的體育鍛煉后，身體機能和運動能力在一定時間內(nèi)可以超過以前的水平，這種現(xiàn)象稱為超量恢復(fù)。運動中，只有不斷地超過以前的運動負荷，才能使身體機能和運動能力不斷提高。
四、循序漸進原則
如果將超負荷原則理解為不斷增加運動強度和運動量的話，那么，循序漸進原則就是科學(xué)地、逐步地增加運動強度和運動時間。循序漸進原則強調(diào)要根據(jù)自己對運動的適應(yīng)程度，逐漸增加運動負荷，以便使身體機能穩(wěn)步提高。人體在從事體育鍛煉過程中，身體機能的提高需要有一定的過程，因此，運動健身不要急于求成，而是要逐步提高，要確保運動中身體消耗的能量得到恢復(fù)，身體疲勞得到消除，身體機能完全恢復(fù)并達到超量恢復(fù)水平。
五、專門性原則
專門性原則是指根據(jù)體育鍛煉的目的，選擇專門的練習(xí)內(nèi)容，制定運動健身方案，安排體育活動。即想要提高什么，就專門練什么。如體育鍛煉的目的是要提高力量，就選擇力量練習(xí)，如果要提高有氧運動能力，就選擇跑步、有氧運動。
六、個性化原則
個性化原則是指要根據(jù)每個人的遺傳特征、機能特點和運動習(xí)慣等制定運動健身方案。在制定運動健身方案時，要進行必要的醫(yī)學(xué)檢查和運動能力測試，以便了解每個人的具體情況，使運動健身方案更具個性特征。
體育健身基本原則 3
一是安全鍛煉的原則。
健身運動，應(yīng)該確保運動安全，避免運動事故。訓(xùn)練前要做好充分的準備活動，全身動起來后再開始運動。
二是經(jīng)常鍛煉原則。
只有經(jīng)常有規(guī)律地參加體育健身活動，才能逐漸積累健身效果，逐漸改善運動系統(tǒng)及各系統(tǒng)器官的形態(tài)和功能，才能收到明顯的鍛煉效果。
三是全面發(fā)展原則。
進行體育健身運動，必須全面協(xié)調(diào)發(fā)展身體各部位、各臟器系統(tǒng)的功能，以及各種身體素質(zhì)和活動能力。
四是循序漸進原則。
器官系統(tǒng)的'功能活動有一定的惰性，機體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力和工作能力的提高，需要一個隨著運動量的增加，機體始終處于“不適應(yīng)-適應(yīng)-不適應(yīng)-再適應(yīng)”過程的階段性變化過程。
五是適當?shù)呢摵稍瓌t。
在體育健身運動中，運動員受到一定的負荷，并伴有一定程度的疲勞。
六是區(qū)分原則。
健身運動必須根據(jù)各運動者的實際情況加以區(qū)別，使體育健身運動更加明確。
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