腰、腹、腿的肌力訓(xùn)練方法

　　肌力訓(xùn)練可以說是簡單枯燥的。但為了練出“魔鬼身材”，越來越多的女孩樂此不疲。

　　腰、腹、腿、臀，一個練習(xí)針對一塊或兩塊肌肉進行，一直重復(fù)到筋疲力盡，就是當(dāng)前讓眾多美眉汗流浹背仍然樂此不疲的肌力訓(xùn)練，在增強肌肉力量的同時，消耗脂肪，練出魔鬼身材。

　　提醒

　　1、運動前的有氧運動與運動后的伸展、整理不可少。

　　2、運動前1個小時，需要吃一點含熱量的食物。如果空腹練習(xí)，會導(dǎo)致動作不到位，反而不能實現(xiàn)預(yù)期的效果。

　　3、準(zhǔn)備隨時補充水分。

　　4、服裝材質(zhì)，要求快干、易排汗。

　　5、晚上運動之后，不要再吃主食類的東西，以蔬菜、水果、牛奶為宜。

　　動作簡單，越練越累

　　活潑、歡快的音樂中，應(yīng)著音樂的節(jié)奏，一群女孩跟著教練的示范做著手臂屈伸、身體下蹲、弓箭步下蹲，仰臥起坐、仰臥舉臀、俯身手膝舉腿等動作，一組動作做到五六次時大家還一臉輕松，十來次時已有些乏力，數(shù)到十四、十五時就明顯感到許多人已力竭了。臺上的教練一再鼓勁說：堅持就是勝利!而臺下的學(xué)員個個滿頭大汗，有的堅持做完躺在墊子上都不想動了。

　　據(jù)介紹，這里的完美體型雕塑肌力訓(xùn)練主要針對女性，采用的是小器械，多次數(shù)，通過在坐、臥、撐和站立中移動身體各部位，針對性地來強化訓(xùn)練手臂、腰、腹、臀、腿，以及胸、背部的肌肉，以達到減脂、塑形的目的。別看動作相當(dāng)簡單，但要做得標(biāo)準(zhǔn)，一個動作做2組，每組重復(fù)15次―30次，堅持60分鐘下來其實很累、很難。

　　練的是肌肉，凸顯的是身材

　　肌力訓(xùn)練可以說是簡單、勞累，甚至乏味的。因為它關(guān)注的只是一個個部位，針對每個部位的肌肉，重復(fù)著一遍又一遍的動作。但它能吸引越來越多的女孩投入到它的訓(xùn)練中。

　　肌力訓(xùn)練時，每組動作都有它針對訓(xùn)練的肌肉。動作目的訓(xùn)練哪里，注意力就應(yīng)放在這一塊肌肉上，專心與否，效果會相差很大。

　　教練說，正確的心態(tài)與一套正規(guī)的訓(xùn)練計劃對于肌力訓(xùn)練，獲得好身材也相當(dāng)重要。在身體對一定的刺激有所適應(yīng)后，還需逐步提高訓(xùn)練負荷，如延長運動時間，增加重量，增加每組次數(shù)和組數(shù)，增加難度等多方面來進一步加強刺激，促使身體做出更強烈的反應(yīng)。

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