去健身房必做的健身項(xiàng)目

　　風(fēng)過(guò)豈能無(wú)痕?時(shí)尚風(fēng)把人們的眼光從一個(gè)高度延伸到另一個(gè)高度，有時(shí)候“哈美”，有時(shí)候“哈韓”，有時(shí)候復(fù)古，有時(shí)候搞怪。連健身房的健身運(yùn)動(dòng)都被傳染，同一個(gè)運(yùn)動(dòng)健身方式，要取個(gè)好聽的名字，傳達(dá)一個(gè)別致的理念。滿足人們的要求，需要找點(diǎn)噱頭，這是運(yùn)動(dòng)健身風(fēng)潮。2005并沒(méi)有出現(xiàn)新的健身運(yùn)動(dòng)方式，發(fā)明家正在創(chuàng)新中，拿那些排列在課表上的各種course看看，哪些健身項(xiàng)目排在最前面?

　　1、平衡板：

　　鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負(fù)擔(dān)，熱門的塑形課程。用最簡(jiǎn)單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對(duì)腰部和大腿這兩個(gè)關(guān)鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個(gè)可晃動(dòng)的木板，可以用于訓(xùn)練病患者的平衡功能，通常面板長(zhǎng)度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個(gè)半球，這種平衡的把握比較難。

　　2、搏擊操：

　　強(qiáng)調(diào)瞬間爆發(fā)力，宣泄情緒，快速瘦身，帥氣而且動(dòng)感十足。一節(jié)完整的有氧搏擊操會(huì)消耗(通常1個(gè)小時(shí))600卡的熱量。

　　有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國(guó)功夫，甚至一些舞蹈動(dòng)作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運(yùn)動(dòng)者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動(dòng)及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復(fù)高頻率的拳擊、踢腿動(dòng)作。有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時(shí)，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動(dòng)作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運(yùn)動(dòng)，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

　　3、動(dòng)感單車：

　　源于美國(guó)的熱門健身運(yùn)動(dòng)。燈光、節(jié)奏音樂(lè)，模擬戶外視覺(jué)效果。每45分鐘課程可以消耗500卡熱量，激情活躍、動(dòng)感十足，對(duì)于腿部減肥尤為有效。在教練的煽動(dòng)下，容易進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，調(diào)動(dòng)起高昂的情緒。單車雖然固定在地板上，但是車把、車座、蹬板的位置都可以進(jìn)行調(diào)節(jié)，從而適合各種身材的人進(jìn)行練習(xí)。隨著音樂(lè)節(jié)奏的感染以及腳上重量的調(diào)節(jié)，可以模擬在各種環(huán)境下騎車飛馳的感覺(jué)。

　　4、普拉提：

　　專門針對(duì)減脂和理療康復(fù)的最科學(xué)健身項(xiàng)目，講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)腰、腹、臀等重點(diǎn)部位進(jìn)行塑造。輕緩的動(dòng)作，效果卻能深入身體的內(nèi)部，把身體練得修長(zhǎng)秀美。普拉提訓(xùn)練會(huì)使人擁有強(qiáng)壯的中心力量。通過(guò)對(duì)身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時(shí)加強(qiáng)肌體器官的功能。訓(xùn)練中肌肉變得修長(zhǎng)平滑，動(dòng)作都著重于“伸展、拉長(zhǎng)”，強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過(guò)程，遵循”低強(qiáng)度多次數(shù)“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

　　5、瑜伽

　　這個(gè)名詞在運(yùn)動(dòng)健身領(lǐng)域出現(xiàn)的頻率實(shí)在過(guò)高，看得人厭煩。不過(guò)沒(méi)有辦法，受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅(jiān)持，在大小健身運(yùn)動(dòng)館，都看得出它的火熱勁兒。在一項(xiàng)小調(diào)查中，當(dāng)提問(wèn)者提到“瑜伽”這個(gè)名詞，幾乎沒(méi)有人不知道;鉆研健身減肥方法的人，沒(méi)有人沒(méi)試著練習(xí)過(guò)。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動(dòng)作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過(guò)意識(shí)來(lái)引導(dǎo)行為的自然保養(yǎng)科學(xué)。從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭(zhēng)創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進(jìn)地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。

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