2017最新夏日健身運(yùn)動(dòng)須知
在盛夏酷暑的日子里健身,身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié),這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,必然會(huì)對(duì)身體造成損害。下面是小編為大家分享2017最新夏日健身運(yùn)動(dòng)須知,歡迎大家閱讀瀏覽。
首先是補(bǔ)水
醫(yī)生提醒健身者,在盛夏酷暑的日子里健身,身體的新陳代謝率會(huì)高于其他季節(jié),這意味著運(yùn)動(dòng)會(huì)消耗身體更多的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),如果不及時(shí)補(bǔ)充,必然會(huì)對(duì)身體造成損害。
首先是補(bǔ)水,因?yàn)檠谉岬奶鞖馀c激烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)使健身者汗流浹背。普通人在攝氏30度時(shí)進(jìn)行1個(gè)小時(shí)的較大量的運(yùn)動(dòng),汗液排放量便可達(dá)到3升以上,如果不及時(shí)補(bǔ)充水分,身體脫水達(dá)到體重的1/4左右時(shí),便會(huì)出現(xiàn)疲勞、厭食、頭暈、惡心、肌肉痙攣甚至昏厥等癥狀。
那么,該如何正確地補(bǔ)水呢?專(zhuān)家提醒,補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定,但都要小口慢喝,水溫不能過(guò)低以及最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。
對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的`健身者來(lái)說(shuō),出汗量不會(huì)很大,只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1-2杯水即可。
對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上,運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水,運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20?30分鐘喝1杯水,運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1-2杯水,每杯水300-400毫升。
夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外,很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入,因?yàn)殁洝⑩c、鉻、鋅、硒等礦物質(zhì)在蔬菜水果中含量豐富。另外,也不能忽視補(bǔ)充維生素,因?yàn)锽族維生素直接參與身體能量生成,因此會(huì)直接影響運(yùn)動(dòng)能力的提高。這就需要健身者多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。
喝冷飲要有限度
夏季冷飲品種繁多,對(duì)大家充滿(mǎn)誘惑。然而夏季人體陽(yáng)氣在外,陰氣內(nèi)伏,胃液分泌相對(duì)減少,消化功能低下,故忌貪涼而暴食冷飲。另外,大汗之后不要過(guò)食冷飲,尤其是某些慢性病患者,吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎,不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的,不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病,應(yīng)不用含糖的飲料。還要注意,喝飲料不能代替飲水,解暑還是茶水為好,溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
出汗還是主動(dòng)好
被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的,如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗,如果身體不好的話(huà),這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗,這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度,散發(fā)熱量而出的,有利于身心健康。
運(yùn)動(dòng)量并非越大越好
人體運(yùn)動(dòng)到一定程度,就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去,可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué),就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象,對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。因此,當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候,就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了,這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
夏天減肥更應(yīng)加強(qiáng)
愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃。如果突然間斷的話(huà),肌肉將會(huì)變得很松弛,使以前的訓(xùn)練功虧一簣。活動(dòng)時(shí)間盡量在一到一個(gè)半小時(shí),應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主,諸如跑步、跳操、游泳、戶(hù)外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)等。但要想達(dá)到良好的效果,最好到健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
在運(yùn)動(dòng)期間,更應(yīng)該注意飲食,在活動(dòng)以前的飲食,應(yīng)該以米面為主。在運(yùn)動(dòng)以后,應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主,多吃些雞蛋、魚(yú)、瘦肉等。在運(yùn)動(dòng)期間,每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng),最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中,飲一些水,飲水時(shí)不要一口氣喝完,而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí),一般情況下1公斤水就可以了。去健身房的時(shí)候,要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開(kāi)水、食物等,隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。
在家健身好輕松
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練,比如用兩個(gè)小板凳放在地面上,就可以做俯臥撐了。躺在床上,胸前抱兩個(gè)西瓜,可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
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