男性健身守則
健身,通常會遇到兩種困境,一是走火入魔,得到反效果,二是埋頭苦干半天,總覺得徒勞無功,挫敗不已。以下要和有心強健體魄的男士們分享的七大鐵則,將幫助你越練越帶勁,早日傲視群雄,獨霸一方。
1、吃的紀律
健身一定要搭配飲食,才會有相應的效果。
剛運動完是“忌食期”,最忌諱進食。因為運動完畢后半小時是身體吸收力最好的時候,如果在這個時候吃東西,就會吃什么胖什么,剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。
2、專心至上
專心實在是太重要了,有很多人健身的時候,沒有把心緒集中在所要鍛煉的肌肉,或是該做的動作上,而是不該用力的地方用力,練錯肌肉。比如要練胸肌,結(jié)果分心練到三頭肌,最后變成胸小,手臂卻過大的大力水手派,樣子就很滑稽。專心才能做對動作,才不會因為姿勢不對造成運動傷害,健身不成反傷身,真的劃不來。
3、恒心毅力
健身貴在持之以恒,只要不偷懶,一定會開花結(jié)果的。如果你是固定上健身房的人,每次一個半到兩個小時,每周三到四次;如果是自己在家練,每天半小時到一個小時,就很不錯了。
4、呼吸的節(jié)奏
這是運動中最重要的一環(huán),通常你會聽到兩派說法,一派是任何動作,接近心臟時要呼氣,離開心臟時要吸氣。我個人的心得是,哪一種呼吸法都可以,只要自己覺得氣順就好!
5、要冷靜
很多人做運動的時候,因為要盡吃奶的力氣,以至于表情特多,牽動一臉的肌肉,然后再生出一臉的皺紋。健身人,一定要冷靜,做運動時候盡量保持“面無表情”,專注于要鍛煉的身體肌肉上,這樣就能讓你的臉幸免于加速老化的命運了。
6、不要攀比
不管是負重的能力還是動作的次數(shù),都不能硬撐,很多人練健身都會象著魔一樣?傁攵嘧鲆稽c,快點得道成仙,這樣是相當危險的。如果你自不量力,已經(jīng)不能再負重了,還要多加個半公斤,或是已經(jīng)累得不行了,還要多做幾下,硬撐造成運動傷害后果常不堪設(shè)想,一切以自己感到舒服的.量和次數(shù)為要。
7、設(shè)假想敵
這是一門藝術(shù),人一定要有一個活生生的假想敵來激勵,才會有進步的動力,才會更有成就感。這個目標最好是你身邊的人,是你覺得身材不錯又不會太難達成目標的人,而且是可以讓你天天看到就直接可以檢視的對象,像辦公室里那位陽光健美的小弟,或是朋友圈里線條王子等。不要好高騖遠,把施瓦辛格當假想敵,那你就會活在不斷的挫敗中。等到打敗第一階段的假想敵后,再找下一個難度更高的目標。
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