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馬甲線練習(xí)誤區(qū)
馬甲線怎么練核心訓(xùn)練的興起同時(shí)導(dǎo)致了許多誤區(qū)和錯(cuò)誤的發(fā)生。通過這篇文章可以消除你(腹肌)馬甲線訓(xùn)練中的一些誤區(qū)，以確保你的馬甲線不再隱藏在陰影之中!
“想要腹肌的第一條法則是：你不要做仰臥起坐。想要腹肌的第二條法則是：你千萬別做仰臥起坐”-泰勒.德登，《搏擊俱樂部》。
好了，其實(shí)泰勒并不是這個(gè)意思。但是這句話提醒了世界各地的女士回顧了一下電影，發(fā)現(xiàn)他確實(shí)有腹肌�；蛘咭苍S這只是因?yàn)樗陌缪菡?mdash;—布拉德皮特。但不管這些性感的肌肉是屬于誰，它們并不是單單在廚房就能造就出來的。腹肌需要刻苦的訓(xùn)練來雕刻，并且聰明的飲食選擇可以使你的馬甲線得以顯現(xiàn)。
但這里有一點(diǎn)關(guān)于腹肌訓(xùn)練你所需要知道的：你所做的訓(xùn)練只是偉大腹肌工程的一半。而你沒有做的另一半不是那些健身模特說的技巧比如避免攝入鈉、碳水化合物。我們指的是潛伏在陰影中的腹肌訓(xùn)練誤區(qū)，這些誤區(qū)可能會(huì)存在于電視上也有可能存在于你平時(shí)與別人的談話中。也許比起身體其他任何部位，腹部訓(xùn)練更需要你持續(xù)的保持警惕以防止發(fā)生基本的錯(cuò)誤。
馬甲線怎么練?以下是我們見到訓(xùn)練者常犯的10大腹部訓(xùn)練錯(cuò)誤。我們可以說“總是”看到有人犯這些錯(cuò)誤，因?yàn)橛腥司褪沁@樣談?wù)摳辜〉�，但從技術(shù)上說這并不準(zhǔn)確。
但是如果你可以最大限度的減少或完全消除這些錯(cuò)誤，也許你可以比原計(jì)劃更早的看到你的馬甲線。
錯(cuò)誤1：忽略復(fù)合練習(xí)
如果你嚴(yán)格的執(zhí)行腹肌的孤立練習(xí)，那你犯了一個(gè)巨大的錯(cuò)誤。像硬拉，深蹲，過頭推舉這些復(fù)合動(dòng)作會(huì)使你核心的每一寸都得到鍛煉。不要忘記把這些動(dòng)作列入你的訓(xùn)練計(jì)劃中。
錯(cuò)誤2：把腹部訓(xùn)練放第一個(gè)做
你的腹部肌肉是你核心區(qū)域的一部分，有助于保持你身體的穩(wěn)定。如果在你的訓(xùn)練中過早的使他們疲勞，在你做其他有腹肌強(qiáng)度的練習(xí)(比如深蹲)時(shí)，你會(huì)覺得非常艱難。
所以我們清楚了，在深蹲中你的核心起著保護(hù)你的脊椎的作用，所以如果你希望在深蹲的時(shí)候他們能像一輛完整的坦克一樣保護(hù)你，那就把腹部訓(xùn)練留到最后吧。
錯(cuò)誤3：覺得可以忽略你的飲食
想看到馬甲線并沒有什么秘密可言：降低你的身體脂肪百分比。你做幾百個(gè)甚至上千個(gè)腹部練習(xí)也看不到自己的腹肌。你可以按照你所想要的來訓(xùn)練你的腹肌，但是你的飲食不保證的話，你將永遠(yuǎn)看不到性感的馬甲線。
錯(cuò)誤4：整個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃只練習(xí)腹部
腹部訓(xùn)練你只需要15分鐘。如果你已經(jīng)做了像深蹲和硬拉這樣的復(fù)合練習(xí)，那么在你訓(xùn)練的最后1-2個(gè)腹部練習(xí)，每個(gè)動(dòng)作做2-3組就已經(jīng)足夠了。
錯(cuò)誤5：每天都訓(xùn)練馬甲線
省省吧。腹肌跟你身體的其他肌肉一樣。這意味著它們需要時(shí)間來恢復(fù)。在我們看來，當(dāng)它們得到了大強(qiáng)度的訓(xùn)練后，一兩天的恢復(fù)時(shí)間是必要的。
如果你今天做了卷腹，然后第二天醒來你準(zhǔn)備做更多的卷腹，那么你需要知道這一點(diǎn)：卷腹對(duì)于你腹肌的刺激不再像往常那樣深刻。
你可以嘗試一個(gè)難度更大的動(dòng)作，然后告訴我你明天是否還想重復(fù)這個(gè)動(dòng)作。
錯(cuò)誤6：只做仰臥起坐
我們還會(huì)看到這樣的問題：“那么還有比仰臥起坐更有效的動(dòng)作嗎?”答案是：有幾十種練習(xí)比傳統(tǒng)的仰臥起坐更有效。
事實(shí)上，傳統(tǒng)的仰臥起坐是效果最差的腹部練習(xí)之一。而對(duì)于這些其他動(dòng)作來說，并不能因?yàn)槟銦o法一口氣做一百個(gè)，你就認(rèn)為它們沒有效果。
錯(cuò)誤7：不注意動(dòng)作規(guī)范
再一次強(qiáng)調(diào)，腹肌與身體其他肌肉一樣。那么為什么當(dāng)你訓(xùn)練馬甲線的時(shí)候你就像在火焰上扭動(dòng)，而當(dāng)你練習(xí)深蹲或推舉時(shí)，你會(huì)十分注意自己的動(dòng)作是否規(guī)范。注意你動(dòng)作的正確性并確保你腹肌參與到每一次的練習(xí)中。
當(dāng)你開始練習(xí)更先進(jìn)更有效的腹部動(dòng)作時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)練習(xí)的過程中是不可能拖泥帶水的。
錯(cuò)誤8：忘記訓(xùn)練你的下背部
核心有一個(gè)前部和一個(gè)側(cè)面，但它也有一個(gè)背部。很多人忽視了下背部肌肉(豎脊肌)的練習(xí)，所以你要確保訓(xùn)練它們就像你訓(xùn)練其它所有肌肉一樣。
如果你想要一個(gè)強(qiáng)大的核心力量，請(qǐng)把你的下背當(dāng)作腹肌一樣來對(duì)待�？炭嗖㈩Ｖ堑挠�(xùn)練，你將感到無比強(qiáng)大。
錯(cuò)誤9：只在一個(gè)角度進(jìn)行訓(xùn)練
你的腹外斜肌，腹橫肌，腹直肌和豎脊肌都是你核心的一部分，但是它們是不同的肌肉，因?yàn)樗鼈兊募∪饫w維的運(yùn)行方向和方式各不相同。你必須在多個(gè)角度進(jìn)行練習(xí)。堅(jiān)持下去，看到你的馬甲線只是時(shí)間上的問題!
復(fù)雜而有難度的動(dòng)作像擋風(fēng)玻璃雨刷器可以像一個(gè)隊(duì)伍一樣同時(shí)工作，但如果你還沒有嘗試，你就不要把它當(dāng)作借口，繼續(xù)做著那中小學(xué)生才會(huì)練習(xí)的仰臥起坐。
錯(cuò)誤10：太過于相信電視購(gòu)物中的腹部訓(xùn)練小玩意(腹肌輪)
你確定你不是在開玩笑?這件事等于是自己扇自己耳光。如果你真的認(rèn)為用那器械隨便從一邊擺動(dòng)到另一邊，就足以使你在兩個(gè)星期減掉5公斤?!那人人都是健身明星了!
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