健身運(yùn)動處方的制定規(guī)則

　　健身運(yùn)動處方的制定規(guī)則是什么?運(yùn)動處方的種類繁多，健身運(yùn)動處方即是其中之一，其定義可表述為：根據(jù)健身體育從事者的身心條件和特點(diǎn)，以處方的形式確定體育鍛煉內(nèi)容、生理負(fù)荷量、運(yùn)動強(qiáng)度、持續(xù)時(shí)間、鍛煉頻率等，以發(fā)展身體，增進(jìn)出口健康，增強(qiáng)體質(zhì)為目的。下面是小編給大家整理的關(guān)于健身運(yùn)動處方的制定規(guī)則，歡迎閱讀！

　　健身運(yùn)動處方的制定規(guī)則 1

　　健康診斷和體力測定制定運(yùn)動處方前，首先要對實(shí)施體育鍛煉的人進(jìn)行系統(tǒng)的健康診斷，然后進(jìn)一步作心肺功能測定，以了解自己的體力水平。目前多采用庫珀氏的12min跑的方法來確定心肺功能。然后根據(jù)各項(xiàng)檢查結(jié)果，結(jié)合性別、年齡和運(yùn)動經(jīng)歷制定運(yùn)動處方。

　　運(yùn)動處方的目標(biāo)選擇確定鍛煉目標(biāo)和選擇運(yùn)動項(xiàng)目運(yùn)動健身是屬于成就活動家，需要設(shè)置一系列目標(biāo)，設(shè)置目標(biāo)可以集中人的內(nèi)在力量，激發(fā)引導(dǎo)人的行為活動。目標(biāo)為短期、中期、長期目標(biāo)之分。運(yùn)動健身的目標(biāo)應(yīng)明確、具體、可數(shù)量化和現(xiàn)實(shí)的'。根據(jù)體力測定綜合得分高或低，各單項(xiàng)素質(zhì)平均發(fā)展者，這種體質(zhì)類型的人可以確定全面發(fā)展的鍛煉目標(biāo)。

　　運(yùn)動項(xiàng)目的選擇和確定應(yīng)從各人的年齡、性別、健康狀況、體質(zhì)狀況的興趣愛好等情況出發(fā)。對于少年兒童來說，應(yīng)根據(jù)運(yùn)動素質(zhì)發(fā)展的“敏感期”實(shí)施鍛煉。各項(xiàng)身體素質(zhì)的“敏感期”的規(guī)律大致如下：速度素質(zhì)：女孩14-15歲，男孩16-17歲;耐力素質(zhì)：一般在10，13和16歲;力量素質(zhì)：一般在13-17歲;協(xié)調(diào)性、靈敏性、柔韌性，8-12歲;模仿能力：9-12歲;平衡能力：6-8歲;’爆發(fā)力：12-13歲;背肌、腿肌的力量猛增期：女9-10歲;男9-12歲和14-17歲;強(qiáng)度適中的工作耐力：男：8-10歲，女7-9歲。對于健康型青年和成年人，他們的體力、精力是人生全過程中最充沛的階段，最好選擇球類、健美、武術(shù)、游泳以及《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的項(xiàng)目等。對于健康型的中老年人，應(yīng)強(qiáng)調(diào)改善心血管功能，堅(jiān)持有氧代謝的體育鍛煉，最好選擇慢跑、定量步行、騎自行車、網(wǎng)球、爬山、韻律操、健美操、太極拳、交誼舞等。

　　運(yùn)動強(qiáng)度運(yùn)動強(qiáng)度是影響“安全而有效”原則的重要因素，運(yùn)動強(qiáng)度掌握的合適與否，是制定和執(zhí)行運(yùn)動處方的關(guān)鍵。運(yùn)動強(qiáng)度常用心率作為定量化的指標(biāo)。

　　據(jù)研究，運(yùn)動心率在120次/min以下時(shí)，機(jī)體的血壓、血液、尿蛋白和心電圖等指標(biāo)均無明顯變化，故健身價(jià)值不大。心率為140次/min的運(yùn)動負(fù)荷時(shí)，每搏輸量接近并達(dá)到最佳狀態(tài)，健身效果明顯。心率150次/min時(shí)，心臟每搏輸出量最大，健身效果最好;心率在160-170次/min時(shí)，雖無不良的異常反應(yīng)，但也未出現(xiàn)更好的健身跡象;而心率達(dá)到180次/min時(shí)，體內(nèi)免疫球蛋白減少，易感染疾病，并易產(chǎn)生疲勞或運(yùn)動傷病。通常把鍛煉效果的最佳區(qū)間確定為120-150次/min上限為安全界線，下限為顯效界線。但在實(shí)際應(yīng)用時(shí)，應(yīng)有盡有根據(jù)不同年齡、不同體質(zhì)狀況，對此區(qū)間的心率作適當(dāng)?shù)恼{(diào)整，以使鍛煉效果最佳。

　　健身運(yùn)動處方的制定規(guī)則 2

　　一，要明確運(yùn)動目的'。運(yùn)動處方按照應(yīng)用目的分為競技訓(xùn)練運(yùn)動處方，預(yù)防保健運(yùn)動處方，臨床治療運(yùn)動處方三類。

　　二，要個(gè)體化。適合運(yùn)動療法的患者，個(gè)體的區(qū)別很大。所以，在制定處方時(shí)要充分了解個(gè)人狀況，性別，年齡，體型，體力，生活習(xí)慣，勞動，運(yùn)動習(xí)慣，運(yùn)動經(jīng)驗(yàn)，運(yùn)動愛好等。所以，處方應(yīng)該因人而議，區(qū)別對待。既要有相對穩(wěn)定性，又要適應(yīng)變化，具有靈活性。

　　三，要注意安全。如果運(yùn)動治療起來起作用，就要要求運(yùn)動達(dá)到有效強(qiáng)度。所以，在制定方案時(shí)要注意安全性，運(yùn)動量要逐步增加。

　　四，制定的運(yùn)動處方要有可操作性和便于長期堅(jiān)持。

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