動感單車的健身效果

　　動感單車是減肥效果和健身效果最好的室內(nèi)運動方法，也是目前最流行的時尚運動。在健身房，固定自行車最受人歡迎，因為鍛煉時不僅可以坐在上面看電視、聽音樂，甚至臥式的固定自行車還裝備了靠背，的確很舒服。但要注意運動的時間，不宜太少也不可太多。

　　動感單車健身效果怎樣達(dá)到最好

　　健身者通過固定自行車進(jìn)行有氧運動時，在運動的前20到30分鐘內(nèi)，消耗的是人體內(nèi)由食物轉(zhuǎn)化成的糖原。而運動30分鐘后，身體才開始分解體內(nèi)的脂肪。低于40分鐘的固定自行車運動，雖然能對心肺起到一定的鍛煉效果，但并不能消耗更多脂肪。

　　如果蹬固定自行車超過一小時，身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是減肥塑身者想要減掉的脂肪。但是人身體內(nèi)的肌肉越多，代謝掉的熱量才越多，這樣才不容易發(fā)胖。

　　長時間騎固定單車或騎車與久坐的道理一樣，可造成“下半身”局部充血。如果固定自行車的座位調(diào)整不好，還可能出現(xiàn)會陰部麻木不適，會陰疼痛等。

　　慢性前列腺炎病人最好不要選擇固定自行車進(jìn)行鍛煉，可選擇橢圓儀、登山機等器械。

　　spining訓(xùn)練課程不受任何天氣的干擾，健身者都可以跟隨著教練帶有煽動性的口號，在音樂的伴奏下，忘情地蹬車，從而達(dá)到健身目的，又能釋放一天來自各方面的壓力，增強健身者的自信心。

　　動感單車的好處：增強臀部和腿部的美感

　　spining所用的車體是按人體工程力學(xué)設(shè)計的，可供不同的身高、體重的人士隨意選擇，安全腳套始終固定在蹬板上，這有效地提高了運動的安全系數(shù)。

　　spining訓(xùn)練可以讓健身者在快樂運動中有效地加強肌肉的耐力及心肺的運轉(zhuǎn)功能，而且在鍛煉耐力的同時，會燃燒大量的脂肪，達(dá)到減肥的目的。

　　而且，動感單車可以作為一種團(tuán)體運動，幾個人相伴騎車，相互鼓勵，能夠充分地體現(xiàn)集體團(tuán)結(jié)、合作、相互支持、鼓勵的精神，非常適合培養(yǎng)年輕人的團(tuán)隊合作精神。

　　同時，騎動感單車可以針對性的對臀部、大腿等大肌群起到健美作用，增強人體的下肢力量。但一般單靠動感單車是達(dá)不到很明顯的減肥效果的，必須配合一些器械練習(xí)，同時在每次練完動感單車時，還要有一些舒展性的類似瑜伽這樣的運動。

　　動感單車練習(xí)頻率：每周至少要上三節(jié)課

　　一節(jié)課多長時間能讓動感單車的效用發(fā)揮得淋漓盡致?它平均每小時燃燒體內(nèi)的脂肪也非常多，國內(nèi)的課程一般一節(jié)課45分鐘(在外國一節(jié)動感單車課是60分鐘)。而這45分鐘的動感單車課會燃燒400到500卡路里熱量，相當(dāng)于長跑一個半小時!

　　這一節(jié)45分鐘的課程，教練會用不同的音樂把它串起來，一般開始的時候會是5分鐘的慢節(jié)奏用來熱身，而越來越快的節(jié)奏會讓你很快進(jìn)入狀態(tài)，最后幾分鐘的放松也會讓你全身徹底的舒展開。

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