增加訓(xùn)練量有什么好處

　　健身?xiàng)l漫長的路!是個(gè)量變到質(zhì)變的過程!想要達(dá)到理想的目標(biāo)只有一步步腳踏實(shí)地的不斷的去累計(jì)，去堅(jiān)持!有了足夠的量!才會(huì)有蛻變的希望!今天就來談?wù)動(dòng)?xùn)練量的重要性!

　　訓(xùn)練量(volume)

　　如題，訓(xùn)練量相當(dāng)?shù)闹匾�，想要高的�?xùn)練量要不提高訓(xùn)練頻率 (frequency) ，要不提高訓(xùn)練強(qiáng)度 (intensity) 。

　　如果想要把深蹲的一日 (或一周) 的訓(xùn)練量提高，除了提高深蹲這項(xiàng)動(dòng)作的強(qiáng)度 (重量 / 次數(shù)等) ，也可以借由深蹲的變化式 (像前蹲舉) 去提高訓(xùn)練量。

　　增加訓(xùn)練量有什么好處?

　　1. 增加你的最大肌力 (maximal strength) 。

　　2. 熟練動(dòng)作的技巧。(熟能生巧)

　　3. 提高神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)能力 (neural abilities) 。

　　但如果你只這樣做來提升訓(xùn)練量，可能會(huì)忽略肌力長期發(fā)展的成果!

　　關(guān)鍵：在輔助訓(xùn)練時(shí)增加肌肥大訓(xùn)練!

　　我們都知道肌肥大最好的訓(xùn)練方法是透過一組6~12下 (60~75% 1RM) ，這可以讓你的肌肉長大，長大之后，你就可以用這些肌肉去產(chǎn)生更大的力量，同樣地，再一次熟練動(dòng)作技巧，再提高神經(jīng)系統(tǒng)的適應(yīng)能力。

　　不過一旦你訓(xùn)練久了，肌肉力量成長的速度一定會(huì)越來越少，如何應(yīng)用在不同周期的計(jì)劃里，以避免疲勞將是重點(diǎn)。

　　因此，你必須每一個(gè)周期計(jì)劃里，每過三周，就要考慮更改訓(xùn)練劑量 (肌肥大/肌力/最大肌力等) ，不是說一定要換，當(dāng)你發(fā)現(xiàn)你的訓(xùn)練停滯不前時(shí)，就該思考這件事。

　　很多運(yùn)動(dòng)員或他們的教練會(huì)害怕高訓(xùn)練量影響專項(xiàng)訓(xùn)練，實(shí)際上一點(diǎn)也不會(huì)，更準(zhǔn)確的說，太低的訓(xùn)練量無法對肌肉產(chǎn)生影響，過高的訓(xùn)練量才會(huì)使運(yùn)動(dòng)員疲乏，如何安排適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)處方是教練本身應(yīng)有的能力

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