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如何正確處理運(yùn)動(dòng)傷害
你是一天不運(yùn)動(dòng)就會(huì)全身不對(duì)勁的健身迷嗎!對(duì)于患上不運(yùn)動(dòng)不高興綜合征的我們來說，運(yùn)動(dòng)對(duì)很多人來已經(jīng)跟呼吸、喝水一樣的不可或缺。
但在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中卻往往無法避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)傷害，有些人會(huì)放著不理積久成疾，有些人則是會(huì)因噎廢食，受了一次傷就放棄運(yùn)動(dòng)，這2種都是不正確的運(yùn)動(dòng)態(tài)度。
其實(shí)只有適時(shí)適當(dāng)?shù)奶幚磉\(yùn)動(dòng)傷害，就可以將傷害降到最低，今天就來帶大家認(rèn)識(shí)運(yùn)動(dòng)傷害五字訣PRICE !
常見的運(yùn)動(dòng)傷害
扭傷(Sprain) : 通常是發(fā)生在關(guān)節(jié)韌帶。容易發(fā)生的地方是腳踝、膝蓋還有手指
拉傷(Strain) : 通常是發(fā)生在肌肉。容易發(fā)生的地方是大腿與小腿
撞挫傷(Contusion) :全身都會(huì)發(fā)生，只要會(huì)被撞到會(huì)被打到都算，嚴(yán)重時(shí)皮膚會(huì)黑青(Bruise)
上述都屬于急性運(yùn)動(dòng)傷害(Acute Injury)，我們可以很明確的知道是什么時(shí)候發(fā)生，且可指出受傷部位。
急救五字訣 P、R、I、C、E
P保護(hù) (Protection)
目的 : 把受傷的人安排到一個(gè)安全的位置，避免再次的傷害。
例如 : 在大太陽底下受傷，要趕快將受傷的人移至陰涼的地方，以防中暑。
R 休息 (Rest)
目的 : 受傷的部位需要復(fù)原的時(shí)間，特別是受傷黃金期，剛受傷的傷口需要穩(wěn)定的支撐，避免過度的動(dòng)作將傷勢(shì)擴(kuò)大。
注意 : 休息的地方可以是場邊，也可以是休息室(如果是室內(nèi)的話)，記得給予補(bǔ)充水分
I 冰敷 ( Ice
目的 : 剛受傷的時(shí)候組織會(huì)一直流血與流組織液，冰敷可預(yù)防患部腫脹以及止痛，避免患部因?yàn)樗[而壓迫到其他部位引發(fā)其他問題，更常見的是限制關(guān)節(jié)活動(dòng)度(ROM Limited)，進(jìn)而造成沾黏等嚴(yán)重的後果。
C壓迫 (Compression)
目的 : 在患部上加壓防止腫脹(Swelling)，壓迫的效果也可幫助傷口血液里的血小板凝固，達(dá)到止血的效果，就像把一個(gè)正在噴水的水管壓扁，讓他水流量減少，如此可以有效率減少受傷的惡化。
E抬高(Elevation)
目的 : 最主要的功用為減少腫脹的發(fā)生，將患部抬高可促進(jìn)血液/組織液回流至心臟，不會(huì)卡在受傷的部位造成腫脹，且可讓新鮮帶有養(yǎng)分的血液流向受傷的部位可支援修復(fù)。
注意 : 患部抬高時(shí)高于心臟即可，因?yàn)槌溲跹莿?dòng)脈運(yùn)送，動(dòng)脈運(yùn)動(dòng)的力量來自心臟，所以即使患部抬高養(yǎng)份仍是可送達(dá)，如果是腳受傷，睡覺前可以在腳下墊個(gè)枕頭，讓腳部稍高于心臟，早上就會(huì)明顯舒緩許多。
腳踝扭傷的PRICE就 如同圖片示范的一樣：到安全的地方(P)，躺著休息(R)，腳踝使用冰敷和繃帶(I+C)，并且把腳抬高(E)
以上為運(yùn)動(dòng)傷害的急性處理，把握著這五個(gè)原則就能有效降低傷害，但如果遭遇嚴(yán)重的傷害，要即刻撥打120!由緊急醫(yī)療救護(hù)人員(EMT)處理!
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