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體適能知識介紹
體適能就是身體適應(yīng)環(huán)境的能力!是一種滿足生活需要和有足夠的能量完成各種活動的體能要求。
其實我們每個人都需要所謂的“體能訓(xùn)練”或“體適能訓(xùn)練”(簡單點就是鍛煉身體),只不過每個人有不同程度的需要而已
接下來,就讓我們從基本的認識開始。所謂的身體運動能力(體適能)包含了以下項目:
1. 心肺耐力(Cardiorespiratory endurance)
心肺耐力是指循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)輸送氧氣提供身體使用的能力,通常心肺適能與有氧工作能力是同一詞。
一般人提到的肺活量有點類似這個意思,如果心肺耐力不好的人,可能跑兩下或者爬幾層樓梯就會喘了。
心肺適能越強,完成 學(xué)習(xí)、工作、走、跑、跳、勞動時就會越輕松,并能夠勝任強度較大的工作,而對較為激烈的運動能夠逐步適應(yīng)。
2. 肌力(Strength)
其實就是肌肉的力量,你能拿起多重的重量,強壯的肌肉更可以使身體更加穩(wěn)定避免受傷,另外肌肉量大的人能量消耗也大,意思就是...要減肥比較快!(專業(yè)一點是說"基礎(chǔ)代謝率"比較高,這以後有空在探討)
3. 肌耐力(Endurance)
就是肌肉的持久力!肌肉耐力是肌肉承受某種適當(dāng)負荷時運動的重復(fù)次數(shù)的多少,持續(xù)運動 時間的長短的能力就是你可以跑多久腿不會酸,舉重舉幾次不會累這樣。肌耐力的重點在於持續(xù)時間變長、反覆次數(shù)變多這樣;
4. 柔韌性(Flexibility)
你的手可以在膝蓋伸直的時候摸到腳尖嗎?這是最常用來測試柔韌性的方式,好的柔韌性可以幫助關(guān)節(jié)有更大的活動度,且可以有效避免運動傷害發(fā)生,
柔韌性 柔韌性是指用力做動作時擴大動作幅度的能力,包括身體各個關(guān)節(jié)的活動幅度以及跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、 韌帶、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。 柔韌性對于提高身體活動水平,維持正確的體姿,減少運動器官損傷,改善動作效果都有重要意義
5. 身體組成(Body composition)
身體成分指組成人體各組織器官的總成分?傊亓繛轶w重,含脂肪成分和非脂肪成分。
體適能與體內(nèi)脂肪比例的關(guān)系最為密切。脂肪過多,心肺功能的負擔(dān)就越重,要維持適宜的體內(nèi)脂肪,就必須注意能量的吸 收與消耗的平衡。
人的體脂肪重量占體重的%稱體脂百分比,余下的包括骨、水分、肌肉等,稱為去脂體重。
體適能的強弱與合理的控制體重和體脂百分比關(guān)系密切。體重得當(dāng),體成分適宜是健康的標志。
肥胖給健康帶來威脅,體重過輕也不利于健康,對腦力、體力均有負面影響,出現(xiàn)體質(zhì)虛弱,骨密質(zhì)較差的現(xiàn)象。
如果要身體健康,就要運動,而運動要注意均衡發(fā)展,不要只有在健身房舉重練肌力,而忽略了肌耐力和心肺耐力。女孩子也不要只專注柔韌性練習(xí)和心肺練習(xí)!也要專注肌力訓(xùn)練!這樣才會讓你變得更好!更FITshineng
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