錯(cuò)誤的健身習(xí)慣有哪些

　　健身的目的是“強(qiáng)健身體”，但是有些人由于對(duì)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、鍛煉方法及自身狀況缺乏足夠了解，長期堅(jiān)持錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣和動(dòng)作。即使每周健身數(shù)小時(shí)，卻得不到想要的效果�，F(xiàn)在開始拋棄這些壞習(xí)慣不僅能幫你瘦身，更能讓你成為一個(gè)更高效的健身者。

　　1、用中等的速度進(jìn)行長時(shí)間的健身

　　當(dāng)說到健身時(shí)，緩慢而穩(wěn)定是不能有好效果的。一定要最大化地利用你的時(shí)間!與其用容易適中的強(qiáng)度水平鍛煉一小時(shí)，不如再提升一個(gè)訓(xùn)練等級(jí)。挑戰(zhàn)一下自己，試試連續(xù)30分鐘不停止的高強(qiáng)度訓(xùn)練。

　　2、浪費(fèi)時(shí)間

　　你是否碰到過在健身房里總是對(duì)著鏡子打理頭發(fā)的女孩?不要像她那樣。來健身房鍛煉，就要有一個(gè)時(shí)間規(guī)劃表和計(jì)劃。這就意味著你不能閑逛，不能在鍛煉中間給男朋友發(fā)短信。來鍛煉就要抱著完成既定健身計(jì)劃的決心，甚至連中間喝水的時(shí)間都要控制在指定的時(shí)間點(diǎn)和秒數(shù)之內(nèi)。如果你想到要把這種計(jì)劃寫下來，那就太棒了!

　　3、過多的有氧運(yùn)動(dòng)，過少的強(qiáng)度訓(xùn)練

　　有氧運(yùn)動(dòng)能消耗更多卡路里，對(duì)嗎?小姐，不要這么著急。當(dāng)然，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)一小時(shí)的確能讓你擁有暫時(shí)性的滿足感，因?yàn)槟阆�耗掉�?00卡路里，或者那只是跑步機(jī)上的小屏幕告訴你的數(shù)字。然而快速的強(qiáng)度訓(xùn)練或交叉訓(xùn)練課程能讓你心跳加速，消耗卡路里，并增加瘦肌肉量。鍛煉肌肉意味著即使在你不健身的時(shí)候，這些肌肉也能幫助你消耗更多的卡路里。

　　4、用運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充水分

　　運(yùn)動(dòng)飲料也許能助你一臂之力，但是它卻飽含著大量的糖分和卡路里。在任何日常健身中，只用普通淡水來補(bǔ)充水分是最合適的。如果你在健身時(shí)覺得累，可以試著提前給自己“充電”。在健身前45分鐘吃一些健康的零食能給你提供更多能量。

　　5、重復(fù)做同樣的運(yùn)動(dòng)

　　當(dāng)你總是以同樣的方式鍛煉時(shí)，你的身體會(huì)越來越適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)做起來也會(huì)越來越容易。在一開始班霸臺(tái)階機(jī)可能對(duì)你來說是個(gè)挑戰(zhàn)，但是過不了多久你的肌肉就會(huì)熟悉這種動(dòng)作。你的身體會(huì)只用一半的能量來完成這個(gè)任務(wù)，另一方面你卻依然在更衣室里氣喘吁吁。把這些方式混合起來。每天都改變健身方式能讓你的身體更用力地運(yùn)動(dòng)，也能消耗掉更多卡路里，更能讓你不會(huì)感覺那么無聊!

　　6、獨(dú)自健身

　　獨(dú)自健身也許是挺好的，因?yàn)樗�能讓你有充分的時(shí)間來整理思路、聽音樂、并感受脂肪的燃燒。然而，有的時(shí)候你也需要一個(gè)一同健身的伙伴來使自己對(duì)健身這件事更有責(zé)任感。和同伴一起健身不只能讓你更有可能堅(jiān)持健身，更能讓大多數(shù)人比自己健身時(shí)更加努力。你的同伴可以給你鼓勁，讓你跑完最后半公里或最后四次推舉。而且我們不要忘了雖然老式卻依舊有效的競(jìng)爭(zhēng)力。如果你的朋友做了50次弓步的話，你不會(huì)突然有做51次的干勁嗎?

　　7、過分依賴舉重腰帶和護(hù)膝

　　如果你使用最大重量進(jìn)行深蹲，就非常有必要使用舒適牢靠的舉重腰帶和結(jié)實(shí)的護(hù)膝。但是在彎舉和推舉中是否也要這樣做呢?舉重腰帶和護(hù)膝在大重量練習(xí)中的作用，類似于你的韌帶和肌腱，能起到保護(hù)和穩(wěn)定的作用。但是如果過多地使用這些身體之外的保護(hù)器具，就會(huì)使身體本身的韌帶和肌腱得不到發(fā)展。使用舉重腰帶和護(hù)膝的原則很簡(jiǎn)單，當(dāng)以大重量(接近最大重量)進(jìn)行深蹲、硬拉、高翻等對(duì)關(guān)節(jié)和腰腹穩(wěn)定性要求極高的動(dòng)作，而且自身無法提供這種穩(wěn)定性時(shí)才應(yīng)該使用舉重腰帶和護(hù)膝。

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