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最新跑步機(jī)減肥健身知識(shí)方法
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開(kāi)始跑的小白，一定不要將速度設(shè)定的太快哦!下面是小編為大家分享最新跑步機(jī)減肥健身知識(shí)方法，歡迎大家閱讀瀏覽。
跑步機(jī)減肥效果好嗎
上跑步機(jī)前做熱身
上跑步機(jī)前應(yīng)先做熱身活動(dòng)，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機(jī)后應(yīng)從慢走、慢跑等“動(dòng)態(tài)”熱身開(kāi)始，逐步加大運(yùn)動(dòng)量，此過(guò)程通常以10~15分鐘為宜。此外，下跑步機(jī)時(shí)也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。
速度不要設(shè)定得太快
使用跑步機(jī)首先要了解自己的運(yùn)動(dòng)極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。所以，剛開(kāi)始跑的小白，一定不要將速度設(shè)定的太快哦!
運(yùn)動(dòng)量要適宜
在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度要根據(jù)運(yùn)動(dòng)目的而定。如果是以減肥為目的，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)短也不宜過(guò)長(zhǎng)，40分鐘為宜，否則很容易體力透支，尤其是剛開(kāi)始跑步的朋友，要量力而行，以免損傷到身體健康。
一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉
還需要提醒的是，跑步是有氧運(yùn)動(dòng)，全身都會(huì)參與其中，跑步時(shí)如果含胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
使用跑步機(jī)時(shí)要專心
跑步時(shí)看電視，會(huì)分散你的注意力，稍有不慎就會(huì)受傷，尤其是那些不熟悉跑步機(jī)操作，以及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大的人。如果覺(jué)得枯燥乏味，跑步時(shí)可以聽(tīng)一些輕松的音樂(lè)。研究表明，節(jié)奏明快的音樂(lè)可以有效提高運(yùn)動(dòng)效果，增加運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣。胸弓背，或者一直扶著把手，不但起不到運(yùn)動(dòng)的效果，而且還會(huì)加大腰椎的壓力，時(shí)間久了就會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上鍛煉時(shí)一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。
在家用跑步機(jī)也要穿鞋
現(xiàn)在很多報(bào)友家里有跑步機(jī)。但是如果光腳跑步，跑步機(jī)的震動(dòng)會(huì)對(duì)腿部關(guān)節(jié)造成不必要的傷害，要是腳底出汗，則更容易滑倒。雖然穿雙厚襪子能起到一定的減震效果，但畢竟襪子沒(méi)有運(yùn)動(dòng)鞋底的彈性，代替不了運(yùn)動(dòng)鞋的作用。所以，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)，最好穿雙慢跑鞋，慢跑鞋比普通鞋要輕，鞋底也比較軟，適合在跑步機(jī)上用。如果沒(méi)有，普通的運(yùn)動(dòng)鞋也可以，但是要選擇較輕的，底子不要太厚。
注意事項(xiàng)
跑步過(guò)程中要注意補(bǔ)水，最好每15分鐘就補(bǔ)充一定的水分，但不可太多;
跑完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)，對(duì)小腿塑形極為重要;
飲食一定要配合，每日遞減減肥法就非常值得參考。
機(jī)械跑步機(jī)真的可以減肥么
第一:選器材。如果真的想要靠運(yùn)動(dòng)器材減肥的話，而又不愿意去健身房，那么我們肯定會(huì)想到跑步機(jī)、動(dòng)感單車、瑜伽球等等，我當(dāng)時(shí)就是想著既便宜又有用的器材，就選了機(jī)械跑步機(jī)，主要是因?yàn)榫W(wǎng)上也有說(shuō)機(jī)械跑步機(jī)比較費(fèi)力，相當(dāng)于說(shuō)就是我們要用足夠的力才能帶動(dòng)跑步機(jī)動(dòng)起來(lái)，而不像電動(dòng)跑步機(jī)，是跑步機(jī)帶動(dòng)我們運(yùn)動(dòng)，這樣以來(lái)，只要稍微跑兩下就會(huì)感覺(jué)累，當(dāng)然，這比較靠自覺(jué)性，不過(guò)，既然都買了，怎么會(huì)不用呢，嘻嘻。
第二：潤(rùn)滑油+跑步姿勢(shì)。要想跑起來(lái)不是太費(fèi)力的話，就必須定期在跑帶下面涂上潤(rùn)滑油，不然根本跑不動(dòng)，我就是感覺(jué)跑不動(dòng)的時(shí)候就加潤(rùn)滑油啦，加了之后跑起來(lái)的就跟給力的。當(dāng)然，不管什么跑步機(jī)，跑步的姿勢(shì)是一定要對(duì)的，背要停止，盡量用大腿用力。
第三：運(yùn)動(dòng)鞋。在機(jī)械跑步機(jī)上跑步靠的是鞋底和跑帶之間的摩擦，一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋是必須，千萬(wàn)不要怕弄臟跑帶而光腳上去跑，根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，我覺(jué)得穿襪子跑也是不靠譜的哦，要想真的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)鞋是必須的。
第四：聽(tīng)歌、看視頻或計(jì)時(shí)器。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中最好是聽(tīng)歌或者看視頻，為什么呢?因?yàn)闄C(jī)械跑步機(jī)靠的是自覺(jué)性，那么如果我們?cè)谂懿竭^(guò)程中聽(tīng)歌，時(shí)間就會(huì)過(guò)得比較快，我們都知道，運(yùn)動(dòng)要達(dá)到半個(gè)小時(shí)以上才能有效果，我之前試過(guò)，如果聽(tīng)歌或看視頻，跑起來(lái)非常有動(dòng)力，也不會(huì)很吃力，主要時(shí)間過(guò)得快。如果你沒(méi)有這些習(xí)慣，用計(jì)時(shí)器也是可以的呢。
第五：壓腿。不管我們是怎么跑步，都需要在運(yùn)動(dòng)完了之后壓腿，防止產(chǎn)生乳酸，導(dǎo)致腿部酸痛，甚至越來(lái)越粗，剛開(kāi)始用機(jī)械跑步機(jī)的時(shí)候，我覺(jué)得是小腿在用力，非常擔(dān)心這樣下去會(huì)粗小腿，我就會(huì)在每次運(yùn)動(dòng)完之后捶小腿，壓腿，第二天腿就不會(huì)痛，時(shí)間長(zhǎng)了也會(huì)有點(diǎn)效果的，當(dāng)然也要適當(dāng)?shù)呐浜巷嬍硢选?/p>
第六：喝水。機(jī)械跑步機(jī)跑半個(gè)小時(shí)以上絕對(duì)是大汗淋漓，這個(gè)時(shí)候，壓完腿，稍作休息，就應(yīng)該喝點(diǎn)溫水，補(bǔ)充身體水分，不至于太疲憊，我個(gè)人認(rèn)為一定不要喝涼水，對(duì)剛運(yùn)動(dòng)完的人不太好的哦。
注意事項(xiàng)
1、注意身體，合理減肥，盡量靠運(yùn)動(dòng)
2、正確使用運(yùn)動(dòng)器材
3、減肥主要看自己的毅力
如何正確使用跑步機(jī)來(lái)進(jìn)行減肥
在要進(jìn)行跑步機(jī)訓(xùn)練前，一定要記得，不能空腹，最好是可以先吃點(diǎn)東西并進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)下手腕和腳腕，以免在跑步機(jī)速度過(guò)快的時(shí)候?qū)ψ约涸斐蓚Α?/p>
啟動(dòng)跑步機(jī)，選擇一個(gè)自己喜歡的運(yùn)動(dòng)模式，比如登山模式或者是高地模式，如果對(duì)跑步機(jī)自帶的模式不喜歡也可以自己手動(dòng)設(shè)定一個(gè)屬于自己的模式。當(dāng)然最好的運(yùn)動(dòng)模式還是心率控制模式，他可以通過(guò)你的心臟每分鐘跳動(dòng)的頻率來(lái)自動(dòng)調(diào)整跑步機(jī)的速度和坡度這些設(shè)定，不需要你人為的去設(shè)定，更加的人性化和安全，畢竟當(dāng)你使用跑步機(jī)速度調(diào)節(jié)過(guò)大時(shí)，容易發(fā)生危險(xiǎn)，而且人們往往是來(lái)不及關(guān)閉跑步機(jī)的，但是如果使用心率控制模式的話，就不會(huì)出現(xiàn)這種狀況，因?yàn)楫?dāng)你的心率達(dá)到一個(gè)你設(shè)定的目標(biāo)值之后就會(huì)自動(dòng)的降速，從而使危險(xiǎn)降到最低，從而達(dá)到一個(gè)安全健身的效果。
在跑動(dòng)的時(shí)候要站在跑步機(jī)跑帶的中間位置，不要太靠前也不要太過(guò)于靠后，太過(guò)于靠前容易踩到跑步機(jī)的前面的擋板從而被還在繼續(xù)運(yùn)行的跑帶帶倒，而發(fā)生危險(xiǎn)，也不要太過(guò)于靠后，因?yàn)槿菀赘簧吓懿綑C(jī)的速度而被甩出去，所以大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要站于跑步機(jī)的中間位置。
使用跑步機(jī)的時(shí)候不要一開(kāi)始就把速度調(diào)到很高，應(yīng)該循序漸進(jìn)，等自己的身體適應(yīng)了目前的速度時(shí)，在把速度調(diào)高，保持在一個(gè)安全的速度之下，速度過(guò)快的話，腳步跟不上就容易出現(xiàn)危險(xiǎn)，畢竟健身就是為了讓自己的身體更加的健康，而不是讓健身來(lái)傷害自己的身體
跑步的時(shí)候腳步要放大，因?yàn)槿绻愕哪_步邁的太小就容易被跑帶帶倒，而被甩出跑步機(jī)
當(dāng)你鍛煉一段時(shí)間后，不想跑的時(shí)候，不要直接講速度降到最低，因?yàn)橥蝗坏耐Ｖ谷菀资鼓愕捻g帶和肌肉拉傷，所以當(dāng)你要停止的時(shí)候應(yīng)該緩緩的減慢速度
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