中老年人健身運動原則
每個人根據(jù)自己青年時代的運動基礎(chǔ)，選擇自己的愛好項目， 輔以相關(guān)的或補充性活動，使之運動較為全面，收到全身鍛煉的效果。下面是小編為大家分享中老年人健身運動原則，歡迎大家閱讀瀏覽。
中青年人鍛煉原則：
(1) 目的明確，措施可靠鍛煉的重點是維持體能和體形，保 證有健康的身體,進行社會活動。制訂適合個人的工作日程和鍛 煉計劃，預防成人病和老年病。
(2) 全面鍛煉，循序漸進多做有氧的耐力運動，以增加心肺 功能和上下肢肌肉力量，不但能增強工作能力，而且能保持良好的 體型。每周運動量增加幅度不超過10% ,每次運動量增加也不超過10%
(3) 簡化運動，提高情趣每周規(guī)定時間，多約幾個伙伴，參加 集體鍛煉，定期地檢査身體和評比鍛煉效果，借以提高運動的情趣。
(4) 正確的性生活隨著達爾文的進化論、馬克思的唯物論和 弗洛伊德的潛意識學說的發(fā)展,性愛不再是神秘邪惡的象征，性愛 學的研究是人類從生物學基礎(chǔ)、社會環(huán)境和心理意識認識自身的 科學，隨著研究的深人，逐步認識到性生活是一個豐富多彩的世 界，隨著性心理、性生理的深人研究，把人類的文明推向 一個新的階段，把性愛當成促進社會進步的動力之一。中青年是 性生活最旺盛的時期，應該從多方面正確地了解和認識性生活。 性交不僅是為了繁衍后代，而且是一種藝術(shù)享受和健身運動，對于 人的健康極有好處。Bohlen等研究指出，性生活也是一種運動。 他報告人在性交時的心率、心輸出量和最大氧耗量均有明顯增高。 長時間運動和鍛煉,能刺激睪酮分泌增加，而睪酮水平增高能促進 性欲，保持良好的性交是健康的標志之一。Cordon報告，根據(jù)對 棒球和籃球教練的詢問結(jié)果，得出如下看法，比賽前一天晚上有性 活動是有益于比賽的。這是由于對性器官及感覺區(qū)的刺激，使血 壓升高，心跳加快，呼吸加快，體內(nèi)代謝活動增強，陰道的潤滑，在髙潮階段,全身肌肉持續(xù)性收縮，尤其大腿肌、腹部肌、會 陰肌、胸肌以及上肢肌為主，類似于100米沖刺，在消退階段，全身 肌肉放松，心情舒暢，猶如一場決賽之后的輕松感。如果這種活動 能維持15~20分鐘，等于一次有效的有氧訓練課。
老年人健康鍛煉原則：
(1) 定期體檢
體檢有兩個根本目的：一是檢査出有無嚴重的潛在性疾病，防 止在運動中出現(xiàn)意外情況;再是根據(jù)檢査的結(jié)果，建議參加何種適 宜的鍛煉，或制定適宜的運動處方，了解和比較一段時間健康鍛煉 后的效果，哪些功能提髙了，哪些功能亟待提髙。
(2) 個別對待
指健康鍛煉的內(nèi)容及其強度要根據(jù)個人的實際情況，所有的 檢測指標要根據(jù)個人的具體情況，所有的檢測指標要根據(jù)個人的 具體情況，只能作自己的.縱向比較，不跟他人作橫向比較。所有的 運動，均應根據(jù)自己的反應，逐個加以調(diào)整，尤其以開始使用的運 動指標為對比進行調(diào)整。
(3) 堅持鍛煉
健康鍛煉,必須堅定信心，持之以恒，只有長期進行鍛煉的人，才能獲得成功。
(4) 養(yǎng)成愛好
每個人根據(jù)自己青年時代的運動基礎(chǔ)，選擇自己的愛好項目， 輔以相關(guān)的或補充性活動，使之運動較為全面，收到全身鍛煉的效 果。老年健身運動可分三類：耐力運動、伸展運動和力量運動。最 好以有氧耐力運動為核心,增加一點柔軟性練習，力量練習往往有 閉氣動作，故不宜進行。
(5) 合理安排
老年人有較多的時間而體質(zhì)較弱，運動強度不宜過大，可拉長 運動時間，增加運動頻度。做好充分的準備活動，嚴格限制運動 量，寧可少些，切莫過之,直到有足夠適應能力，再增加運動量和強 度。結(jié)束運動時，要有放松活動或整理活動，使運動著的機體安靜 下來，以利疲勞的恢復。
(6) 運動強度
推薦由小到中等運動強度，可達到健身目的，雖然不能改善最 大氧耗量，實際上老年人也不需要改善最大氧耗量，因為老年人的 心臟和肌肉對損傷是很敏感的。中度高血壓和肥胖男性參加有規(guī) 律的小強度運動，伴有骨質(zhì)疏松的女性可增加大肌群的負荷練習， 最好的方法為行走鍛煉法。
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