健身可以緩解春困

　　為什么會春困呢?從中醫(yī)角度來說，春困是一種氣血內(nèi)虛的表現(xiàn)，通過適當?shù)倪\動和飲食調(diào)節(jié)可預(yù)防春困，容易春困者最好多曬太陽、多呼吸新鮮空氣，也可以嘗試一些健身運動。

　　春困的發(fā)生除了由于溫度變化而引起的，其實也還與人們一個冬天運動較少有關(guān)系。長時間不運動，會使血液循環(huán)量減少，大腦的供血自然也就不足，身體的各個器官功能也受到了限制，自然就會產(chǎn)生困乏感。

　　春困

　　所以適當?shù)倪\動會讓你的身體和大腦都興奮起來，對緩解春困有著極好的效果。春天想要做運動的話，不妨選擇慢跑、室內(nèi)游泳、放風箏、踢毽子等運動量中等的活動，既能稍稍出汗又不至于消耗過大。

　　動感單車可預(yù)防春困強身健體

　　跟隨著教練煽動性的口號、激勵的眼神、健美的身軀，在猶如迪斯科舞廳般激昂音樂的伴奏下，忘情地驅(qū)動著身軀。看著每個人興奮的表情，你會感受到一種強烈的感染力，這就是時下最受年輕人喜愛的SPINNING訓練。

　　SPINNING翻譯過來，又叫動感單車，是由美國私人教練兼極限運動員JOHNNYG于20世紀80年代首創(chuàng)，是一種結(jié)合了音樂、視覺效果等獨特的、充滿活力的室內(nèi)自行車訓練課程。在過去的短短十幾年時間里，SPINNING動感單車課程風靡歐美等國并逐漸被引入其他國家，成為一項廣受歡迎的健身熱點項目。

　　這種專業(yè)健身單車的設(shè)計非常適合有氧訓練，一般可分為力度騎行和強度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車環(huán)境，騎車時增加腿部力量，達到鍛煉腿部肌肉，提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達到減肥效果，是一項非常激烈的運動。但是和單調(diào)的自行車耐力訓練所不同的是，在進行動感單車訓練的時候，教練會像迪廳里的DJ一樣，精心挑選出動感十足的音樂，分貝調(diào)到最高，再加上富有煽動性的語言動作，可以使得人們在不知不覺中把體能發(fā)揮到極致。

　　健身功效：動感單車并不是單純的音樂+自行車訓練，它還要求訓練者在騎單車的同時，做一些體操的訓練，是一種全身性的運動。一般來說，一節(jié)SPINNING課全程堅持下來可消耗400—500個卡路里，相當于長跑一個半小時，可有效地鍛煉和提高人體的心肺功能和肌肉耐力，是一種非常適合年輕人和當代白領(lǐng)的健身方式。

　　健身球可預(yù)防春困強身健體

　　鄭秀文在電影《瘦身男女》中要日日穿卸“肥肉外衣”拍戲已相當辛苦，還有不少戲分要她這個260磅的肥妹，在男主角“肥仔”劉德華的督促下進行地獄式減肥，戲中Sammi減肥招數(shù)多多，其中就有玩健身球減肥。

　　健身球最早起源于20世紀50年代的瑞士，當時它主要用來給人們做物理治療，訓練人們運動神經(jīng)的平衡能力。到了上世紀80年代，這個球在治療診所和康復(fù)中心大放光彩，連運動隊也把它當成提高運動員平衡穩(wěn)定能力、預(yù)防運動損傷的訓練工具。而現(xiàn)在，熱力健身球經(jīng)過一系列的改進，已經(jīng)不單純是醫(yī)療和訓練的工具，甚至可以用來按摩。

　　伸展運動對維持健康及充滿活力的生活十分重要，一般人認為力量訓練和柔軟度訓練不可以并存，其實兩者應(yīng)該是相輔相成的，利用健身球就可以創(chuàng)造出很多伸展身體的運動。定期做伸展運動不但可預(yù)防肌肉酸痛受傷，更會促進身心松弛�，F(xiàn)在市面上的健身球分為兩種，一種是平滑球面、一種是凹凸球面。這兩種球的唯一區(qū)別是凹凸球面的按摩效果會好一點。

　　健身功效：健身球的優(yōu)點很多，它適合所有的人鍛煉(包括需要康復(fù)治療的人)，它的健身效果良好(特別對脊柱和骨盆的鍛煉)。健身球有很好的損傷恢復(fù)和康復(fù)功能，可以提高人的柔韌、力量、平衡、姿態(tài)、心肺功能，并且可以對人的身體進行全面的按摩，是一種老少皆宜的運動。

　　散打可預(yù)防春困強身健體

　　散打是中國武術(shù)的一部分，它是把武術(shù)中最直接、最簡單的招法提煉出來，以快速擊倒或摔倒對手為目的的競技體育項目，總結(jié)起來，散打是由“踢，打，摔”三種動作相結(jié)合起來的。但是和職業(yè)的散打有所區(qū)別的是，現(xiàn)在健身房里的散打，更注重的是散打的健身性和意志磨礪，而摒棄了散打中的對抗性和搏擊性，使得它成為一種安全系數(shù)很高的健身運動。

　　人們往往把健身意義上的散打和職業(yè)的散打相混淆，其實作為健身方式的散打，只注重對人們身體素質(zhì)的培養(yǎng)和意志品質(zhì)的鍛煉，而對于它的搏擊性，考慮到安全因素，教練只是相應(yīng)做一些示范。

　　健身功效：長時間進行散打訓練的人，其身體的靈敏性，爆發(fā)力和柔韌性指數(shù)，往往高于正常人，在訓練中，要求訓練者的大腦和身體必須保持高度一致的協(xié)調(diào)。而且和其他健身的項目相比，散打健身比較注重實用性，運動量比較大，訓練難度和訓練要求也往往高于其他健身項目。因此，學習散打健身的人，一般都以年輕人居多，對他們的意志品質(zhì)也有相應(yīng)的培養(yǎng)和提高。

　　綜合訓練可預(yù)防春困強身健體

　　許多健身者在選擇健身課程和健身項目的時候，除了考慮自己的經(jīng)濟原因外，還考慮自己所能學到的健身方法的多少;也有一些健身訓練者，總是在抱怨健身訓練項目枯燥乏味。因此，一些俱樂部特別推出了綜合訓練。

　　所謂的綜合訓練，是把許多健身項目有機地結(jié)合在一起，對健身者進行訓練，這些項目包括：有氧操，小球操，踏板操，啞鈴操以及墊上放松等等。當然，根據(jù)各個健身俱樂部的不同安排和時令季節(jié)的變化，這些項目可能會相應(yīng)地進行調(diào)整。

　　健身功效：綜合訓練的每一個項目，可以分別鍛煉人們的各個部位，而且和單一的訓練項目相比，它可以有效地調(diào)動起訓練者的情緒，使得他們的身體得到充分的訓練。比如最先進行的是有氧操，這相當于做準備活動，使得人們的身體先有一個熱身效應(yīng)。然后，教練會根據(jù)安排進行剩下的課程，比如說，小球操可以鍛煉人們的柔韌性和上肢力量;而接下來的踏板操，則是對訓練者下肢力量的練習;啞鈴操可以使得人體的主干部位獲得充分的鍛煉;墊上放松則可以使人們的心率恢復(fù)到正常狀態(tài)，得到體力的緩解。

　　另外，冬天吃了太多的大魚大肉容易導致身體變得“很酸”，從而引起困乏感，因此，在春天多吃一些蔬菜、水果等堿性的食物可以有效的緩解“春困”。像是豆腐、馬鈴薯、香菇、油菜、南瓜、洋蔥、茄子、南瓜、蘿卜、牛奶、蘋果、梨、香蕉、櫻桃等都是可以用來調(diào)和的，大家不妨試一試。

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