- 相關(guān)推薦
健身器材鍛煉法及注意事項(xiàng)
器械健身操，是指采用一些體積小、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的器械以增加運(yùn) 動(dòng)情趣的體操運(yùn)動(dòng)。下面是小編為大家分享整理的健身器材鍛煉法及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
健身器材鍛煉法及注意事項(xiàng)1
器械健身操
器械健身操，是指采用一些體積小、結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單的器械以增加運(yùn) 動(dòng)情趣的體操運(yùn)動(dòng)。例如，刀、棍、棒、矛、啞鈴等。將這些工具的 特殊動(dòng)作融合到健身運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作中去，并使應(yīng)用該工具的運(yùn)動(dòng)量 達(dá)到一定的強(qiáng)度，刺激心跳次數(shù)達(dá)到慢跑的要求才有鍛煉作用，輕 微的活動(dòng)，可以增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力，預(yù)防關(guān)節(jié)內(nèi)黏連的發(fā)生。
上述諸器械使用簡(jiǎn)單,不會(huì)傷及他人，是其優(yōu)點(diǎn)，惟其鍛煉作 用較小，適用于年老體弱者。當(dāng)然，也可能有高難度，運(yùn)動(dòng)量大的 套路，從健康鍛煉的角度來(lái)看,高難度帶來(lái)了一定的危險(xiǎn)性，實(shí)無(wú) 此必要i
隨身器具鍛煉法
隨身器具鍛煉法所用的器具體積小，便于隨身攜帶，可以經(jīng)常 刺激身體某個(gè)部位，尤其在手中有個(gè)物體刺激，可以產(chǎn)生信號(hào)向大 腦傳導(dǎo)，產(chǎn)生一種負(fù)誘導(dǎo)作用，消除大腦緊張狀態(tài)，進(jìn)而調(diào)整大腦 的功能。局部的鍛煉作用甚微，且可造成局部勞損癥狀。
健身球可由金屬、玉石、玻璃等制，成為球形，大小不一， 重量隨球的質(zhì)地而定，通常為兩個(gè)小對(duì)，也可多些。放在手掌心， 通過(guò)手指的屈肌和大小魚(yú)際肌的協(xié)同動(dòng)作，使健身球在掌心不停 地轉(zhuǎn)動(dòng)，兩手交替作用，走路時(shí)、散步時(shí)、閑聊時(shí)均是鍛煉的最好時(shí) 光。根據(jù)自己的能力決定鍛煉時(shí)間，此種方法鍛煉時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)， 過(guò)大的運(yùn)動(dòng)量可能會(huì)引起手的腱炎或腱鞘炎，產(chǎn)生疼痛癥狀。
健身球借助于球的力量、滾動(dòng)和滑動(dòng)等物理因素;刺激手部的 神經(jīng)，主要是感覺(jué)神經(jīng)，將沖動(dòng)傳達(dá)到大腦皮質(zhì)，提髙腦組織功能。 由于手的不停的活動(dòng)，加強(qiáng)靜脈的回流，有利于改善心血管的功能。
(2>健身環(huán)是由有彈性物質(zhì)制成的圓環(huán)，直徑5~7厘米，環(huán) 上有突起的軟刺，手握住此環(huán)，使之變形和復(fù)原，通過(guò)這種運(yùn)動(dòng)方 式，達(dá)到鍛煉作用，我們不敢茍同此鍛煉方法的偉大作用，但相信 至少含有一定的趣味性。健身環(huán)的彈性及軟刺對(duì)人體來(lái)說(shuō)是個(gè)緩 和的刺激，肯定無(wú)害處。
健身環(huán)的使用，應(yīng)適度，不宜過(guò)度疲勞，不宜用力太大或時(shí)間 過(guò)長(zhǎng)，要巧妙地利用其彈性，刺激手部的神經(jīng)和血管。健身環(huán)的.功 用類(lèi)似于健身球,也是將手部的刺激信號(hào)傳導(dǎo)到大腦，調(diào)整大腦皮 質(zhì)的功能，消除緊張、疲勞感。
選購(gòu)健身器材注意事項(xiàng)：
缺斤短兩
在文化商城看到，這里銷(xiāo)售的健身器材種類(lèi)很多，有啞鈴、跳繩、拉力器、健身圈、滑板等。在一家名為體育用品的商店里，記者拿起一只15公斤的可調(diào)式橡膠啞鈴，掂了掂，很輕，而且啞鈴片和固定用的螺絲已經(jīng)粘在了一起。記者又拿起一只相同重量的電鍍啞鈴，取下一只2.3公斤的啞鈴片，稱了一下重量，結(jié)果只有1公斤多一點(diǎn)兒。記者又量了它的尺寸，直徑只有12厘米，厚度為1.3厘米。(同樣規(guī)格足重的啞鈴片，直徑大約為17厘米，厚度大約為2厘米)。其他幾只啞鈴片的重量和尺寸也很小，就是說(shuō)，這只啞鈴的實(shí)際重量比標(biāo)注的重量大約小一半。
通過(guò)走訪文化商城和內(nèi)蒙古師范大學(xué)附近的多家體育用品店發(fā)現(xiàn)，在啞鈴等健身器材中，缺斤短兩問(wèn)題非常普遍。同時(shí)，足重和不足重的啞鈴在價(jià)格上的差距也很大。比如，足重的30公斤電鍍啞鈴價(jià)格在260元左右，而不足重的價(jià)格只有100~140元。公園東路一位經(jīng)營(yíng)體育用品的商人告訴記者，這幾年鐵的價(jià)格一直在漲，有些廠家為了節(jié)約成本，生產(chǎn)時(shí)便會(huì)缺斤短兩。而且許多人購(gòu)買(mǎi)和練習(xí)啞鈴時(shí)對(duì)重量要求不是很精確，能用就行。因此，不足重的啞鈴才會(huì)蒙混過(guò)關(guān)。
三無(wú)產(chǎn)品
在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，有些健身器材甚至是三無(wú)產(chǎn)品。在內(nèi)蒙古師范大學(xué)附近一家名為奧強(qiáng)體育休閑的商店里看到，有的跳繩有包裝、信息標(biāo)識(shí)齊全，而有的則是裸露的，也沒(méi)有生產(chǎn)廠家、廠址、商標(biāo)等信息。在文化商城內(nèi)幾家體育用品店，記者還發(fā)現(xiàn)不少跳繩、健身圈、滑板等健身器材，也沒(méi)有生產(chǎn)廠家、廠址等信息標(biāo)識(shí)，屬于三無(wú)產(chǎn)品。記者問(wèn)店主為什么沒(méi)有生產(chǎn)廠家，店主說(shuō)：“質(zhì)量肯定沒(méi)問(wèn)題，很結(jié)實(shí)的。再說(shuō)這些東西能用不就行了?”
存在安全隱患
由于不少健身器材存在質(zhì)量問(wèn)題，其使用壽命往往比較短，有些還存在安全隱患。比如，滑板輪軸的質(zhì)量不過(guò)關(guān)容易出現(xiàn)螺絲松動(dòng)、輪軸脫落，使用時(shí)容易發(fā)生危險(xiǎn)。內(nèi)蒙古大學(xué)的學(xué)生張偉告訴記者，他喜歡用拉力器來(lái)練習(xí)肌肉，曾經(jīng)花20元買(mǎi)了一個(gè)沒(méi)有包裝和產(chǎn)品信息標(biāo)識(shí)的拉力器�！八膹椈山涌诓皇呛芙Y(jié)實(shí)，當(dāng)時(shí)我也沒(méi)在意。結(jié)果有一次，我在練習(xí)的時(shí)候，一根彈簧突然脫鉤了，正好打在我的手腕上。手腕上立刻有了一道血印，疼得我寫(xiě)字時(shí)連筆都握不住。幸虧沒(méi)彈在眼睛上，否則眼睛就瞎了�！�
售后服務(wù)差
內(nèi)蒙古大學(xué)一位健身愛(ài)好者孫強(qiáng)說(shuō)，他在文化商城內(nèi)一家體育用品店買(mǎi)了一根30公斤的臂力棒，結(jié)果只用了1個(gè)月彈簧就有些松弛了，無(wú)法恢復(fù)到以前硬挺的狀態(tài)�！氨哿Π粢菑椈伤闪�，鍛煉效果會(huì)大打折扣。我找到店主要求更換，但是店主以購(gòu)買(mǎi)時(shí)間太久為由不予更換。我想去投訴，但是由于當(dāng)時(shí)沒(méi)有向?qū)Ψ剿饕l(fā)票，只能自認(rèn)倒霉�！睋�(jù)了解，許多體育用品店在出售健身器材時(shí)不為顧客提供相關(guān)票據(jù)，因此，出現(xiàn)質(zhì)量問(wèn)題也無(wú)法投訴。
消費(fèi)者盲目選購(gòu)
健身的專業(yè)性很強(qiáng)，啞鈴、跳繩、拉力器等器材雖然結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，但是選購(gòu)和使用時(shí)也有很大學(xué)問(wèn)。記者在調(diào)查中發(fā)現(xiàn)，半數(shù)以上的消費(fèi)者購(gòu)買(mǎi)健身器材時(shí)是很隨意、很盲目的。他們不懂選用健身器材的相關(guān)知識(shí)，買(mǎi)到了不合適的或者質(zhì)量不過(guò)關(guān)的器材，結(jié)果使鍛煉效果大打折扣。還有些人買(mǎi)這些器材只是為了玩兒，因此也就不太關(guān)注這方面的知識(shí)。市民孫哲剛告訴記者，他從半年前開(kāi)始健身，買(mǎi)了一副30公斤的啞鈴。練了兩個(gè)月，自我感覺(jué)不錯(cuò)。“我做彎舉練習(xí)時(shí)很輕松，感覺(jué)成績(jī)已經(jīng)不錯(cuò)了。但是有一次我到健身房去練習(xí)，卻感覺(jué)非常費(fèi)力，還拉傷了肱二頭肌。后來(lái)，我把家里的啞鈴稱了一下才發(fā)現(xiàn)，它的實(shí)際重量只有14公斤多。等于說(shuō)我這兩個(gè)月都白練了。只怪我當(dāng)時(shí)不了解選購(gòu)健身器材的知識(shí)，才買(mǎi)了這么一個(gè)殘次品�！笔忻袼嘻慃愓f(shuō)：“我們并不是運(yùn)動(dòng)員，沒(méi)有必要那么專業(yè)，有個(gè)東西練習(xí)就可以了�！庇浾甙l(fā)現(xiàn)，像孫哲剛和宋麗麗這樣的消費(fèi)者并非少數(shù)。
不要一味貪圖便宜
內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育館的健身教練梁玉蓮說(shuō)，減肥、增肌、強(qiáng)身和病后恢復(fù)所使用的鍛煉方式和器材都是不同的，因此選購(gòu)健身器材時(shí)，首先要明確自己健身的目的。有的人比較胖，需要減脂，應(yīng)該選擇有氧運(yùn)動(dòng)器材，如跳繩、跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)等。有的人比較瘦弱，需要增肌，可以選擇啞鈴、杠鈴、拉力器等力量器械。在購(gòu)買(mǎi)健身器材時(shí)，應(yīng)該根據(jù)自己的實(shí)際情況選擇不同規(guī)格的器械。以啞鈴為例，首先應(yīng)該去正規(guī)的體育用品商店，最好隨身帶上彈簧秤，以防缺斤短兩。材質(zhì)上，橡膠啞鈴比電鍍啞鈴更安全，也不會(huì)生銹。但是橡膠啞鈴如果橡膠氣味太濃，或者與螺絲發(fā)生粘連，則是不合格產(chǎn)品。在重量上，考慮到訓(xùn)練效果，最好購(gòu)買(mǎi)比較重的可調(diào)節(jié)的啞鈴，這樣可以根據(jù)訓(xùn)練部位和肌肉力量的不同增減負(fù)重。
健身器材鍛煉法及注意事項(xiàng)2
一、有氧運(yùn)動(dòng)器械
跑步機(jī)、動(dòng)感單車(chē)、橢圓機(jī)，是常見(jiàn)的健身房有氧運(yùn)動(dòng)器械，能有效的熱身減脂，達(dá)到塑身的效果。使用方法也比較簡(jiǎn)單，基本是一鍵啟動(dòng)就可以開(kāi)始鍛煉了。下面我們主要說(shuō)一下力量訓(xùn)練的器械。
二、史密斯訓(xùn)練器
史密斯訓(xùn)練器是一種安全、高效的訓(xùn)練器械，經(jīng)過(guò)多年的更新迭代，可以說(shuō)，現(xiàn)在的史密斯訓(xùn)練器經(jīng)過(guò)改良，更加適用于對(duì)于安全性要求較高的健身初學(xué)者使用。史密斯訓(xùn)練的最大特點(diǎn)就是具有運(yùn)動(dòng)軌跡固定，有安全銷(xiāo)有效保護(hù)健身族的安全。對(duì)于健身動(dòng)作還有“不安全感”的訓(xùn)練者，這是一種可以讓你放松心情的訓(xùn)練工具。
鍛煉肌群：胸肌、三角肌前束和肱三頭肌
動(dòng)作名稱：臥推（杠鈴、啞鈴）、上斜臥推、下斜臥推
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上。調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴。慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止，然后推起杠鈴回到起始姿勢(shì)，如此重復(fù)。
注意事項(xiàng)：缺少外部保護(hù)，新手一定要格外注意，不要過(guò)重練習(xí)。當(dāng)動(dòng)作進(jìn)行至向上抬起的階段時(shí)，雙肩保持收緊狀態(tài)，同時(shí)，盡量與兩耳部位保持距離，要確保頭部、肩部以及臀部始終與凳面保持接觸。
三、坐姿推胸機(jī)
坐姿推胸器是健身房?jī)?nèi)常見(jiàn)的一種鍛煉胸肌的器械。這種固定器械的特點(diǎn)是軌跡固定，并且能讓訓(xùn)練者比較孤立地使用胸肌發(fā)力，對(duì)自由臥推還掌握得不夠熟練的健身族，這是一個(gè)非常不錯(cuò)的能讓你胸肌感受到發(fā)力的.器械。
鍛煉肌群：胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束
動(dòng)作名稱：坐姿推胸
動(dòng)作要領(lǐng)：調(diào)節(jié)座椅高度，讓兩側(cè)握把的高度與胸部下沿齊平；雙臂保持微彎狀態(tài)，注意雙臂不要打開(kāi)過(guò)度（打開(kāi)到背平面就可以了），以免傷到肩關(guān)節(jié)，重量不要太重，內(nèi)收時(shí)停頓3秒，充分?jǐn)D壓胸大��；呼氣推出，吸氣還原
注意事項(xiàng)：
這個(gè)器械能單獨(dú)鍛煉到胸肌，如果無(wú)法掌握杠鈴臥推等復(fù)雜動(dòng)作，可以先從它開(kāi)始練習(xí)，尋找胸肌發(fā)力的感覺(jué)；女生也可以用它來(lái)為俯臥撐打基礎(chǔ)。
四、蝴蝶機(jī)（夾胸器）
使用蝴蝶機(jī)運(yùn)動(dòng)時(shí)，很像蝴蝶扇動(dòng)翅膀一樣， 所以有一個(gè)非常美麗的名字“蝴蝶機(jī)”，它實(shí)際上叫器械夾胸訓(xùn)練器。使用蝴蝶機(jī)進(jìn)行夾胸練習(xí)，可以很好地對(duì)胸肌進(jìn)行塑形強(qiáng)化，加強(qiáng)胸肌中縫的形成，對(duì)于追求胸肌美感的健身族是一個(gè)很好的孤立訓(xùn)練器械。
目標(biāo)肌群：胸�。ㄐ刂锌p）、三角肌后束
動(dòng)作名稱：蝴蝶機(jī)夾胸、反向蝴蝶機(jī)夾胸
動(dòng)作要領(lǐng)：根據(jù)自己的身高調(diào)整坐墊位置；選擇適合自己的配重；挺胸收腹，雙手握住把手，圓弧式向胸前推，每次推出后，配重片不要完全落下，重復(fù)運(yùn)動(dòng)。
五、坐姿劃船機(jī)
坐姿劃船機(jī)有利于加強(qiáng)我們背肌的厚度打造，一個(gè)良好的背部肌肉形態(tài)可以極大地提升人體整體的氣質(zhì)。讓身材顯現(xiàn)出倒三角的形態(tài)，坐姿劃船機(jī)就應(yīng)該是你不可錯(cuò)過(guò)的訓(xùn)練內(nèi)容之一。
目標(biāo)肌群：斜方肌中部（上背部）、菱形肌（兩肩胛骨之間）、肱二頭肌
動(dòng)作名稱：坐姿劃船
使用方法：吸氣挺胸，用胸部抵住前側(cè)擋板；呼氣拉動(dòng)握把，呼氣時(shí)應(yīng)用腹部呼氣，保持挺胸姿勢(shì)；把握把拉到最大幅度時(shí)，保持1-2秒，感受背部肌肉的擠壓感。
健身器材鍛煉法及注意事項(xiàng)3
1、不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)。經(jīng)常參加體育鍛煉的人可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動(dòng)量。通常脈搏它不超過(guò)每分鐘110次，最大值不超過(guò)每分鐘120次。過(guò)去很少參加或不參加體育鍛煉的老同志必須首先選擇適合他們的運(yùn)動(dòng)。
2、必須在運(yùn)動(dòng)前做好準(zhǔn)備，熱身10至15分鐘左右。這樣可以防止扭曲脖子，扭曲腰部和傷害神經(jīng)。
3、運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行一些整理活動(dòng)。因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)毛細(xì)血管后會(huì)膨脹，所以如果坐在地上不動(dòng)，人體的血液無(wú)法回到心臟的遠(yuǎn)端，就會(huì)感到心臟很無(wú)力胸悶， 血壓和患過(guò)心臟的'老同志，他們必須在運(yùn)動(dòng)后散散步，并緩沖大約10分鐘。
4、掌握鍛煉時(shí)間。老年的朋友每次應(yīng)花費(fèi)約40分鐘，一般不少于30分鐘，不超過(guò)1小時(shí)。
【健身器材鍛煉法及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
立冬鍛煉的注意事項(xiàng)09-17
形體鍛煉注意事項(xiàng)07-16
舞蹈形體鍛煉注意事項(xiàng)02-20
健身鍛煉有哪些注意事項(xiàng)07-23
法碩考試備考幾點(diǎn)注意事項(xiàng)01-13
西湖龍井的泡法和注意事項(xiàng)10-02
無(wú)健身器材健身方法08-01
綜合健身器材組裝方法08-17
健身器材的使用方法05-02