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最新減肚腩健身操教程
健身運(yùn)動可以采用各種徒手練習(xí),如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作。下面是小編為大家分享最新減肚腩健身操教程,歡迎大家觀看學(xué)習(xí)。
一、揉擦腹部:
該動作練習(xí)時,練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊,放在腹上順時針,侄時針各50圈,兩手分開放腹上,再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來練習(xí),早晚一組。
二、體轉(zhuǎn):
該動作兩腿分開直立與肩同寬,兩手叉腰或下垂體側(cè),隨身體擺動,向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,轉(zhuǎn)體幅度要大,直腰,頭頸要上頂。
三、體前屈立起:
該運(yùn)動兩腿分開直立與肩寬,上體前傾向下體前屈,然后立起。要求膝蓋要挺直,雙手盡量去角摸地一下,連續(xù)做50次。
四、依次高抬腿:
該動作練習(xí)時兩腿站立,上體盡量不動,膝蓋盡量上抬貼胸,兩手可以抱一下腿,連續(xù)反復(fù)各做50次。
五、仰臥起坐:
練習(xí)者仰臥在床上或地毯上,兩腿伸直,上身用力坐起,然后將身體前傾,同時雙手去角摸腳尖,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
六、扭髖小跳:
該動作原地雙腳跳起直膝扭髖,兩腳跳起同時左右扭髖,兩臂胸前左右擺動與髖部相反做,連續(xù)反復(fù)數(shù)次。
減掉小肚腩的方法:
1、蔬果、蜂蜜——減肚子的食物
在飲食方面我們應(yīng)該吃什么食物,才對減肚子最有效呢?其實(shí)減肚子的食物在日常生活中是很常見的,其中包括蔬菜、水果和蜂蜜,而這幾類食物也是減肚子的最佳食物,建議每天能堅(jiān)持食用這些食物。
但是也有的說每天都有堅(jiān)持吃這些食物,但是肚子的肥胖問題還是沒有改善呀?
如果會出現(xiàn)這種情況,很可能是因?yàn)槭秤梅绞讲徽_。如果你只是在平常隨便食用一點(diǎn),或者是以它們?yōu)橹魇,這都不是最佳的食用方法。前者是因?yàn)槭秤昧窟^少,使效果大大降低,后者則是因?yàn)槿菀壮霈F(xiàn)反彈,使肚子肥胖問題重復(fù)出現(xiàn)。
其實(shí),你不需要對飲食作出很大的改變,只要往三餐中添加這些食物即可。而且要保證蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有嚴(yán)重的便秘問題等的可以適當(dāng)加大食用量;并且要每天堅(jiān)持食用,養(yǎng)成習(xí)慣,讓你的腸胃適應(yīng)這種方式,這樣才能有效地減掉小肚腩。
2、跳肚皮舞——舞蹈減肥
方法:站直,兩腿伸直分開,寬度同盆骨寬度,盆骨前抵,兩手放在腰際或朝兩邊伸直,保持盆骨不動,上身先朝右移,然后回復(fù)原位,再朝左移。然后直接右移左移,不用回復(fù)原位,運(yùn)動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次,每次10下。
肚皮舞能減去腰腹贅肉,還能促進(jìn)血液循環(huán),有助排出多余體液。它是一種有效的有氧運(yùn)動,平均30分鐘能燃燒180大卡熱量,通過盡情地舞動腰、臀、肩、臂和腹部等身體大部分肌肉群,來達(dá)到纖體的功效。
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