健身入門全攻略

　　攻略一：精挑細(xì)選健身房

　　我們每天都能看到許許多多健身中心的廣告，句句令人心動(dòng)，但哪一家最適合你呢?我給大家的建議是，在購買健身卡之前，需要對(duì)健身中心多一些了解，具體可從以下幾方面入手：

　　1地理位置

　　地理位置往往關(guān)系著你能否長期堅(jiān)持鍛煉。如選擇離家近的健身房，運(yùn)動(dòng)完便可回家休息，若選擇離公司近的，下班后就可直奔健身房，免去塞車之苦。當(dāng)然，你也可以選擇一家分店較多的健身房，辦一張“貴賓卡”就能去他們的任何一家分店健身了。

　　2硬件設(shè)施

　　健身中心一般都會(huì)在會(huì)員入會(huì)前提供一次免費(fèi)體驗(yàn)的機(jī)會(huì)，此時(shí)，不妨好好看看健身房里設(shè)備的種類、數(shù)量是否足以供你選擇?這里有沒有自己喜歡或者想要使用的設(shè)備?比如你喜愛游泳，如果這里沒有游泳池，那還是去別家看看吧。

　　3服務(wù)質(zhì)量

　　在同等硬件的基礎(chǔ)上，作為消費(fèi)者，更多的應(yīng)該是希望得到軟件方面服務(wù)質(zhì)量的提升。最能體現(xiàn)服務(wù)水平的，是在你“體驗(yàn)”的過程中，每一位員工都能很熱情地幫助你：同時(shí)，教練能不急不躁地對(duì)你進(jìn)行恰當(dāng)?shù)闹笇?dǎo)，而不是任由你隨便把每個(gè)器械都摸一遍。

　　4價(jià)格匹配

　　國內(nèi)中上檔次的健身中心，入會(huì)年卡價(jià)格一般在2000—5000元之間。以上海一兆韋德中山公園會(huì)所為例，其年卡(附帶游泳)的價(jià)格是在3899元左右，而普通年卡(不帶游泳)的價(jià)格是在2699元左右，其私教課是150元/小時(shí)。價(jià)格較高的健身中心，在提供的服務(wù)、設(shè)施和地段上應(yīng)有一定的優(yōu)勢(shì)。

　　攻略二：運(yùn)動(dòng)裝備幫你忙

　　健身房室內(nèi)恒定溫度一般為24℃一260℃，運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)大量出汗。建議你穿著有彈性、面料薄、吸汗和透氣的健身服進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果你偏好做有氧訓(xùn)練(如跑步、臺(tái)階器、樓梯機(jī)和運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)等)，最好購買一雙專業(yè)輕便的跑鞋。如果你參加的運(yùn)動(dòng)綜合性比較強(qiáng)，建議購買功能性綜合訓(xùn)練鞋。因?yàn)楣δ苄跃C合訓(xùn)練鞋能適用于不同的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，有較好的緩沖和穩(wěn)定功能，各大商場(chǎng)運(yùn)動(dòng)品牌專柜一般都有售。

　　想要特別提醒大家的是，一般健身中心都會(huì)為會(huì)員準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)毛巾，如果你入會(huì)的健身中心沒有這項(xiàng)服務(wù)，那你一定要記住帶一條可以用來擦汗和洗澡的毛巾。此外，攜帶運(yùn)動(dòng)水壺可以保障你在運(yùn)動(dòng)時(shí)不會(huì)脫水。

　　攻略三：訓(xùn)練目的要明確

　　正規(guī)的健身中心在你入會(huì)前都會(huì)為你提供運(yùn)動(dòng)體能測(cè)試，教授你如何使用各功能區(qū)的器械，并制定一個(gè)初步的為期1—3個(gè)月的訓(xùn)練計(jì)劃。

　　在此過程中，你可將自己的訓(xùn)練目標(biāo)告知教練，與教練有個(gè)良好的溝通，同時(shí)也可斟酌一下是否有請(qǐng)私人教練的必要。除此以外，如果你對(duì)健身房內(nèi)各運(yùn)動(dòng)設(shè)施的功能還很陌生的話，以下的介紹應(yīng)該能使你有個(gè)初步的了解，從而有針對(duì)性地進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3類健身設(shè)施

　　【第一類】心肺訓(xùn)練器械。例如跑步機(jī)、運(yùn)轉(zhuǎn)機(jī)、動(dòng)感單車、臺(tái)階器、劃船器等，主要以減脂、提高肺活量、改善心血管功能為主。在初次使用時(shí)，可尋求場(chǎng)內(nèi)穿著工裝的教練的幫助。在重復(fù)使用幾次后，就能自己熟練地操作控制面板并控制自己的訓(xùn)練節(jié)奏了。

　　【第二類】力量訓(xùn)練器械。分為組合器械區(qū)和自由力量區(qū)。初試力量訓(xùn)練的會(huì)員選擇組合器械比較適合。這一區(qū)域的練習(xí)，可根據(jù)教練事先為你擬定的訓(xùn)練計(jì)劃中的動(dòng)作名稱對(duì)號(hào)入座，找到相應(yīng)的器材。記住l不明白的時(shí)候要鼓足勇氣向教練求助。

　　【第三類】團(tuán)體訓(xùn)練區(qū)域。在健身房你會(huì)看到1—3個(gè)空曠的大房間，里面擺放著音響，這就是團(tuán)體訓(xùn)練區(qū)域。團(tuán)體課程主要以燃燒脂肪、增強(qiáng)心肺功能和促進(jìn)協(xié)調(diào)性為主，其中踏板、杠鈴操等有氧操在燃燒脂肪方面有突出的表現(xiàn)。如果你想要參加你喜歡的教練的課程，一般可在操房門口或前臺(tái)找到每月課程表。看準(zhǔn)時(shí)間段，帶好裝備準(zhǔn)時(shí)參加就可以了。

　　4步訓(xùn)練方法

　　如果你是一般的健身愛好者，在每次前住健身房訓(xùn)練時(shí)，可按照以下順序安排訓(xùn)練：

　　【第一步】熱身。在有氧訓(xùn)練器械(如跑步機(jī)、臺(tái)階器)上以低強(qiáng)度訓(xùn)練5—8分鐘，讓身體在運(yùn)動(dòng)前做好充分的準(zhǔn)備;

　　【第二步】阻力訓(xùn)練(即力量訓(xùn)練)。阻力訓(xùn)練可以幫助我們盡可能保持訓(xùn)練成果，啞鈴和杠鈴就是健身鍛煉中最基本、最有效的阻力訓(xùn)練器械。初學(xué)者可先使用基本力量器械練基本動(dòng)作，然后再根據(jù)自己的訓(xùn)練目的配合使用組合器械(如十字拉力器、蝴蝶夾胸器)：

　　【第三步】有氧訓(xùn)練(如跳有氧操)。有氧訓(xùn)練放在阻力訓(xùn)練之后，有助于使運(yùn)動(dòng)效果達(dá)到事半功倍的作用;

　　【第四步】伸展放松。伸展肌肉有助于讓身體放松和積極地恢復(fù)，為下一次運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備。

　　攻略四：貴重物品請(qǐng)放好

　　健身中心幾乎都配備有男女更衣室和淋浴設(shè)備，能為會(huì)員提供一個(gè)隱秘安全的更衣與沐浴空間，設(shè)施好的健身中心還會(huì)設(shè)有梳妝臺(tái)、干蒸和濕蒸的桑拿設(shè)備。需特另u注意的是，每次鍛煉時(shí)，換好運(yùn)動(dòng)服裝后，一定要將貴重物品和背包鎖在指定的更衣柜中。運(yùn)動(dòng)完可以適度地進(jìn)行桑拿，對(duì)皮膚、血液循環(huán)和減脂都有一定的幫助。

　　攻略五：增值服務(wù)視喜好

　　如果你加入了健身中心的會(huì)籍，除了能夠享受以上提到的一些服務(wù)外，健身中心還會(huì)設(shè)有增值服務(wù)，如私人教練課程、美容、營養(yǎng)品和vip房間等，這些增值服務(wù)都可根據(jù)個(gè)人的需要和喜好進(jìn)行選擇性的購買。

　　做好計(jì)劃，帶上毛巾，水，運(yùn)動(dòng)裝備，嗯，鍛煉去嘍!

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