最新男士健身注意事項(xiàng)及禁忌
不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。下面是小編為大家分享整理的最新男士健身注意事項(xiàng)及禁忌，歡迎大家閱讀瀏覽。
男士健身注意事項(xiàng)：
1.不要形成鍛煉癖
在一般情況下，初次參加健身訓(xùn)練的人都會感到非常興奮，特別是當(dāng)鍛煉出效果的時(shí)候。這在很大程度上激勵著你更多地參加鍛煉。但是，有一些人一進(jìn)健身房就迫不及待地投入大強(qiáng)度的鍛煉，而忽視了運(yùn)動前的熱身。而且過度的訓(xùn)練往往把自己弄得精疲力盡，影響了正常生活和工作。對此，美國訓(xùn)練委員會的發(fā)言人理查德・科頓指出，健身是個(gè)長期的工程，不要想一天就成為健美先生。
2.早晨醒來和訓(xùn)練之后，是你進(jìn)餐的兩個(gè)重要時(shí)段
在艱苦訓(xùn)練的同時(shí)，你需要增加需要，如果你的早晨沒有吃飽的話，你在稍后的訓(xùn)練中就會感到饑腸轆轆。美國科羅拉多州立大學(xué)助理教授杰奎・伯爾尼博士說，早晨應(yīng)該包含較多的碳水化合物和一些蛋白質(zhì)。雞蛋白是比較好的選擇。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷類食品也是上佳選擇。在訓(xùn)練之后，你應(yīng)立即進(jìn)食，因?yàn)檫@時(shí)你的身體需要補(bǔ)充所消耗的能量。進(jìn)食應(yīng)包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、水等，當(dāng)然還有可口的點(diǎn)心。
3.多元的訓(xùn)練對你有好處，它可以使你的身體機(jī)能均衡地發(fā)展
有氧運(yùn)動雖對增強(qiáng)耐力和心血管系統(tǒng)有好處，但對增長力量、強(qiáng)壯身體作用較小，只有將有氧運(yùn)動和力量訓(xùn)練結(jié)合起來，才能全面地提高身體素質(zhì)。
4.訓(xùn)練之前要做伸展運(yùn)動，但在伸展之前要熱身
首先，做10分鐘低強(qiáng)度蹬車訓(xùn)練。這不僅可以減少受傷，而且能在做大強(qiáng)度運(yùn)動之前提高身體溫度。當(dāng)身體組織變暖以后，你可以再做5-10分鐘伸展運(yùn)動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
5.恢復(fù)對訓(xùn)練來說，也是同樣重要的
在鍛煉期間，必要的停頓是不能忽視的，因?yàn)樯眢w本身需要有充分的停歇期以恢復(fù)狀態(tài)。作為一個(gè)初練者，不要在一周內(nèi)進(jìn)行多于4次的大運(yùn)動量訓(xùn)練。在同一個(gè)訓(xùn)練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓(xùn)練，若在前面的鍛煉中出現(xiàn)疼痛，在后面的訓(xùn)練中不要勉為其難。此外，全面的營養(yǎng)維護(hù)是必需的，一天進(jìn)餐5、6次是很好的選擇。最后一點(diǎn)，你需要保持至少8小時(shí)的睡眠，因?yàn)樽銐虻乃邥鼓愕木蜕眢w得到恢復(fù)。
6.不要反復(fù)做同樣的鍛煉
運(yùn)動專家告訴我們，只有在你強(qiáng)迫它的時(shí)候，你的身體才會發(fā)生變化，也就是說，你鍛煉得越多的地方，變化也就越大。而如果你一段時(shí)間里重復(fù)相同的鍛煉項(xiàng)目，你的身體就只能鍛煉某一兩個(gè)部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分的鍛煉。這樣你的形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達(dá)到最佳。因此，健身專家建議，健身者應(yīng)該選擇多樣的訓(xùn)練，并且經(jīng)常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
7.女性喜歡強(qiáng)壯的男人
心理學(xué)家認(rèn)為，有力量的男性被認(rèn)為是性感的，那些經(jīng)常鍛煉的人男性不僅自我感覺良好，而且也十分吸引異性。這也是很多女性都喜歡運(yùn)動場上生龍活虎的男性的原因。這種自信的感覺對堅(jiān)持健身訓(xùn)練是很有幫助的，它會使男人斗志昂揚(yáng)，有成就感。女為悅己者容，男人又何嘗不是呢?
男士健身禁忌：
(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應(yīng)該通過力所能及的`體育活動來鍛煉身體。
(2)在有條件的情況下，請?bào)w育教師或運(yùn)動學(xué)專家根據(jù)你的體質(zhì)健康狀況給你開運(yùn)動處方，它指導(dǎo)你有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行安全、科學(xué)的鍛煉。
(3)每次鍛煉前必須做好充分的準(zhǔn)備活動，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，預(yù)防運(yùn)動損傷的發(fā)生。
(4)飯后、饑餓或疲勞時(shí)應(yīng)暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進(jìn)行較大強(qiáng)度的鍛煉。
(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進(jìn)行游泳時(shí)，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。
(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復(fù)，以便迅速投入到學(xué)習(xí)活動中去。
(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負(fù)擔(dān)或引起身體及腸胃的不適反應(yīng)。運(yùn)動后，不宜即刻洗冷水澡。
(8)在制定或?qū)嵤┳约旱腻憻捰?jì)劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認(rèn)可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務(wù)監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進(jìn)行鍛煉。
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