最新健身鍛煉誤區(qū)有哪些
健康專家在美國健康網(wǎng)站分析了最常見的16種鍛煉錯誤，并提出相關(guān)建議。那么下面由小編為大家分享最新健身鍛煉誤區(qū)有哪些，歡迎大家閱讀瀏覽。
心肺功能訓(xùn)練誤區(qū)
1.“健身懶散癥”
美國運(yùn)動協(xié)會(ACE)發(fā)言人戴比・皮拉里拉說，在健身館里，很多人將身體靠在鍛煉器材上做運(yùn)動，這種現(xiàn)象被稱為“健身懶散癥”。當(dāng)你弓著背的時(shí)候，脊椎就得不到足夠的支持力，背部肌肉得不到鍛煉。因此，在跑步機(jī)等健身器材上運(yùn)動時(shí)，應(yīng)該保持身體直立。
2.雙手緊握健身器
運(yùn)動時(shí)，雙手死死抓住健身器材其實(shí)是“自欺欺人”，訓(xùn)練強(qiáng)度并不因此增加，而且很容易導(dǎo)致懶散狀態(tài)。如果松開手讓你失去安全感，那么不妨試試皮拉里拉的建議――首先，四根手指(從食指到小拇指)搭在器材上，當(dāng)你感覺適應(yīng)了，就松開一根手指，最后，只要食指搭在器材上，你就會感覺很安全。
3.跑步看書兩不誤
在跑步機(jī)等運(yùn)動器械上邊運(yùn)動邊看書，運(yùn)動效果就會大打折扣。如果你非讀書不可的話，就先集中精力運(yùn)動4分鐘，之后休息3分鐘，并利用這段時(shí)間看看書。這樣一張一弛分段訓(xùn)練效果也不錯。
4.負(fù)重跑步二合一
手持啞鈴跑步似乎是一種集心肺功能訓(xùn)練與力量訓(xùn)練于一體的好方法，但是這種訓(xùn)練方法卻非常危險(xiǎn)。當(dāng)你身體前傾時(shí)，腿骨、踝骨和脛骨等部位的壓力必然增大，很容易造成骨折。
力量訓(xùn)練誤區(qū)
5.重復(fù)動作越快越好
舉重時(shí)重復(fù)動作過快，容易使血壓升高、增加關(guān)節(jié)受傷風(fēng)險(xiǎn)。同時(shí)，這樣的高頻快速鍛煉也會使鍛煉效果大減。專家皮拉里拉建議：使用力量訓(xùn)練器械如啞鈴的最安全方法是：發(fā)力上舉時(shí)呼氣，這個過程為兩秒鐘;回復(fù)原位時(shí)吸氣，這個過程為4秒鐘。
6.鍛煉腹肌全身參與
很多人在做腹部肌肉鍛煉時(shí)，沒有收到很好的效果。問題在于他們的用力部位往往包括上半身、脖子及頭部。專家皮拉里拉說：鍛煉時(shí)應(yīng)集中精力，鍛煉范圍在胸腔和髖骨之間，其他部分的肌肉應(yīng)該“保持安靜”。
柔韌性訓(xùn)練誤區(qū)
7.肌肉拉伸
無需熱身健身一開始就練習(xí)肌肉拉伸，很容易造成肌肉拉傷或肌肉撕裂。專家說，肌肉拉伸動作應(yīng)該放在熱身的最后階段。
8.邊拉肌肉邊跳躍
肌肉拉伸過程中，跳躍動作會增加肌肉變形或拉傷的危險(xiǎn)。專家建議：肌肉拉伸時(shí)，各關(guān)節(jié)最好不要活動。身體有拉長的感覺，但是不要達(dá)到疼痛的程度。
運(yùn)動習(xí)慣誤區(qū)
9.健身無樂趣
一些人認(rèn)為，健身運(yùn)動面對的就是冷冰冰的健身器材，健身無樂趣可言。然而專家建議：應(yīng)該與朋友或家人一起鍛煉，就像一起看電影或一起吃飯一樣。
10.參加“已過時(shí)”的'運(yùn)動
你仍然還在做中學(xué)時(shí)學(xué)習(xí)的轉(zhuǎn)體運(yùn)動和抬腿運(yùn)動嗎?在此類“老掉牙”的運(yùn)動中，有些純粹是浪費(fèi)時(shí)間，有些則很容易給你這個年齡段的人造成傷害。專家建議：參加健身班或者與健身教練一起制定健身計(jì)劃。
11.常規(guī)動作無變化
每天做同樣的運(yùn)動，難道也有錯?日復(fù)一日，動作單一，鍛煉的就是那幾塊肌肉，如果速度也沒有變化，你就不會再大喘氣，運(yùn)動過程中消耗的熱量也逐漸減少，鍛煉效果大打折扣。專家建議：發(fā)現(xiàn)你感興趣的，不同類型的運(yùn)動方式，改變自己單調(diào)的鍛煉模式。
12.急于求成
很多人希望短時(shí)鍛煉就可以收效驚人。專家表示，目前推薦的鍛煉標(biāo)準(zhǔn)是每周3.5-4小時(shí)，這樣可以防止體重增加�？ㄋ古敛┦空f，如果你想減肥，每次步行 30分鐘，一周3次，這樣在飲食不變的情況下，體重減輕1磅(0.45公斤)大約需要一個月時(shí)間。因此，要想減得更快，就得增加運(yùn)動量。
13.周末的“瘋狂勇士”
如果你平時(shí)不鍛煉，即使每個周末都瘋狂鍛煉兩天，你的目標(biāo)也永遠(yuǎn)不能實(shí)現(xiàn)，而且每個周一都會感覺糟糕透頂。這種一口吃個胖子的“集訓(xùn)”只會導(dǎo)致受傷和全身疲乏。
14.起步過猛
專家說，不管是在家中跑步機(jī)上或是在健身中心的運(yùn)動器材上，人們經(jīng)常犯的錯誤之一就是“虎頭蛇尾”，剛開始很短時(shí)間內(nèi)運(yùn)動量過大。這種起步過猛的鍛煉方法很容易導(dǎo)致身體受傷。醫(yī)學(xué)專家卡斯帕博士建議：應(yīng)該與合格健身師一起制定出細(xì)水長流、切實(shí)可行的健身計(jì)劃。
15.省略整理運(yùn)動
健身結(jié)束的時(shí)候，不宜突然停止。整理運(yùn)動可以使肌肉疼痛感大大降低。原因是緩和的整理運(yùn)動可以對體內(nèi)的乳酸起到“沖刷”作用。專家建議：運(yùn)動結(jié)束前，最好依據(jù)個人身體狀況，花上5-10分鐘做慢速運(yùn)動，讓心率慢慢恢復(fù)正常。
16.省略飲水
肌肉收縮需要水分，飲水不足可能會導(dǎo)致肌肉痙攣或者疼痛。專家皮拉里拉說，如果你感覺口渴的話，那么你已經(jīng)脫水1%了。運(yùn)動前、運(yùn)動過程及運(yùn)動之后都需要補(bǔ)充水分。如果你不屬于那種運(yùn)動中電解質(zhì)很容易喪失的體質(zhì)，那么就沒必要喝功能飲料，對絕大多數(shù)人而言，水都是首選。
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