辦公室里也可以練出馬甲線
提到健身，健身房一定是多數(shù)人的第一選擇。辦卡、找教練、上團(tuán)課，這樣似乎就能更接近好身材。但是只有去健身房才能練出馬甲線嗎?答案當(dāng)然是：NO!yjbys網(wǎng)小編見(jiàn)證了有太多在家，或者利用上班午休時(shí)間就輕松煉成馬甲線的例子。傾情奉上3種基本招式!
第一招：腹式呼吸法
腹式呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓肚皮鼓起，而在呼氣時(shí)，則讓肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或者練發(fā)聲的朋友來(lái)說(shuō)，這是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，從而順暢氣流。
而我們?cè)谄綍r(shí)走路或者站立時(shí)，只要用力縮小腹，配合腹式呼吸，就能讓小腹肌肉變得緊實(shí)，實(shí)現(xiàn)你瘦小腹的目標(biāo)哦�？赡芤婚_(kāi)始的時(shí)候會(huì)不太習(xí)慣，所以一定要堅(jiān)持哦。
第二招：屈腿收腹法
屈腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動(dòng)，雙手則放在身體兩邊，然后屈腿收腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳不要著地，同時(shí)用腹部控制，每組做十五個(gè)，重復(fù)做三組，中間可以休息三十到四十秒鐘。
第三招：平板支撐
可以有效的鍛煉腹橫肌，平板支撐被公認(rèn)為訓(xùn)練核心肌群最有效的方法之一，每天堅(jiān)持做可以讓平坦的小腹重見(jiàn)天日。
練成馬甲線最重要的是堅(jiān)持鍛煉，循序漸進(jìn)。小編親測(cè)，腹部脂肪少的`妹子不出一個(gè)月就會(huì)有明顯效果!趕緊集齊裝備和小編一起進(jìn)入健身模式吧!
1.健身墊/瑜伽墊
人體工學(xué)告訴我們，運(yùn)動(dòng)墊寬度不低于肩寬2倍享受運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的樂(lè)趣，讓你在健身的時(shí)候揮灑自如，大大降低運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的危險(xiǎn)指數(shù)。
寬廣的尺寸讓動(dòng)作更流暢，可以和他一起體驗(yàn)雙人健身樂(lè)趣，還可以在周末與寶貝們一起享受親子之間的成長(zhǎng)樂(lè)趣~
這是一款會(huì)呼吸的天然橡膠瑜伽墊，柔軟防滑，能夠自動(dòng)調(diào)節(jié)干濕。采用可以清洗的耐用材質(zhì)，衛(wèi)生又環(huán)保。打破你對(duì)一般瑜伽墊的體驗(yàn)!
2.護(hù)腰帶
健身時(shí)，一條護(hù)腰帶也是必不可少的喲，能夠增加壓力、塑身，支撐腰身不至于損傷，冬天的時(shí)候還能起到保暖作用!
護(hù)腰帶除了在健身的時(shí)候能發(fā)揮保護(hù)腰部的作用，還能為長(zhǎng)時(shí)間開(kāi)車(chē)的司機(jī)、長(zhǎng)時(shí)間在電腦前工作的白領(lǐng)提供腰部保護(hù)、脊椎保護(hù)的作用!
3.健身服
能夠穿上一身美美噠健身服，健身起來(lái)會(huì)更帶勁更有感覺(jué)!
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