最新腹肌健身訓(xùn)練錯(cuò)誤觀念

　　啤酒的飲用已經(jīng)融入大眾的日常生活當(dāng)中，而且歐洲人種的體內(nèi)熱量消耗平均值要高于中國(guó)人的熱量消耗值，對(duì)于啤酒的適應(yīng)性也要好于亞洲人群。下面是小編為大家整理的最新腹肌健身訓(xùn)練錯(cuò)誤觀念，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　1.只做腹部局部鍛煉

　　很多人的想法是，既然要鍛煉出健壯迷人的腹肌，那么就應(yīng)該對(duì)腹部肌肉進(jìn)行局部重點(diǎn)鍛煉，甚至很多上班族等只是偶爾抽出時(shí)間來(lái)做做仰臥起坐等鍛煉，意圖通過(guò)腹部的局部鍛煉練出腹肌。

　　首先我們要明白的一點(diǎn)是，想要鍛煉出腹肌，一要減脂，將身體內(nèi)的脂肪控制在一定的含量上，只有將肌肉外側(cè)的脂肪減少，才能讓鍛煉的肌肉浮現(xiàn)出來(lái);其次就是要刺激肌肉生長(zhǎng)，讓其成型。而對(duì)于絕大多數(shù)意圖鍛煉腹肌的人來(lái)說(shuō)，第一步必不可少，甚至重要性要遠(yuǎn)超第二步。

　　減脂的過(guò)程是一個(gè)全身性代謝過(guò)程，通過(guò)運(yùn)動(dòng)燃燒身體脂肪，這個(gè)過(guò)程中首先消耗的是內(nèi)臟中的脂肪，然后是皮下脂肪，皮下脂肪的消耗一般也是按照血液集中、血流量大的部位先消耗、然后再消耗剩余部位的順序進(jìn)行，換言之，在鍛煉中先消耗四肢脂肪，然后才是軀干部位。

　　所以，如果真的想要減掉你的肚子，讓腹部的脂肪含量下降，就不能只做腹部局部鍛煉，而是在一定的全身運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)上，重點(diǎn)鍛煉腹部，這樣才能有效的讓腹部脂肪燃燒起來(lái)。并且由于腹肌鍛煉效率的低下，對(duì)于腹部鍛煉必須保持長(zhǎng)期性，持之以恒才能有效果。

　　2.為了舒爽，來(lái)杯啤酒

　　夏季氣溫升高，在鍛煉后，或者結(jié)束了一天勞累的工作以后來(lái)杯清涼的啤酒，想來(lái)一定是讓人覺(jué)得身心具爽。尤其是在鍛煉后大汗淋漓時(shí)，來(lái)瓶冰啤爽爽口可以說(shuō)是很多男士的選擇。有人甚至可以言之鑿鑿的舉出依據(jù)——啤酒含有大量的碳水化合物，可以有效的幫助肌肉生長(zhǎng)，很多歐美人士在鍛煉結(jié)束后都會(huì)喝上一杯。

　　但是如果你真的這么做了，幾乎可以肯定，你的腹肌美夢(mèng)破裂了。首先說(shuō)啤酒對(duì)于肌肉生長(zhǎng)有利這個(gè)說(shuō)法。啤酒素來(lái)有液體面包的說(shuō)法，是因?yàn)樗�是一種高碳水化合物含量的飲品，可以為人體提供大量的熱量，這么理解啤酒對(duì)運(yùn)動(dòng)有益似乎有一定道理。但是一來(lái)喝下啤酒后攝取的大量熱量你并不一定能夠完全轉(zhuǎn)化為運(yùn)動(dòng)的消耗，剩余的熱量哪里去?當(dāng)然就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪，存儲(chǔ)在你的身體中，而脂肪堆積最快的部位無(wú)疑就是腹部，脂肪的增長(zhǎng)速度一定比你預(yù)期的肌肉增長(zhǎng)速度快得多。二來(lái)酒精對(duì)于運(yùn)動(dòng)中身體能量消耗、肌肉重組其實(shí)都有影響。有研究顯示酒精會(huì)在一定程度上阻止脂肪的分解，影響蛋白質(zhì)的合成。因此其實(shí)喝啤酒對(duì)于意圖控制脂肪，刺激肌肉生長(zhǎng)的人來(lái)說(shuō)其實(shí)并沒(méi)有益處。

　　其次喝啤酒的影響也得區(qū)別對(duì)待。對(duì)于歐美人群來(lái)說(shuō)，啤酒的飲用已經(jīng)融入大眾的日常生活當(dāng)中，而且歐洲人種的體內(nèi)熱量消耗平均值要高于中國(guó)人的熱量消耗值，對(duì)于啤酒的適應(yīng)性也要好于亞洲人群。因此不能盲目的因?yàn)闅W美健美人士喝啤酒就跟風(fēng)學(xué)習(xí)，而是得根據(jù)不同人群對(duì)象，區(qū)別對(duì)待。

　　3.作息不規(guī)律，睡眠不足

　　人們的應(yīng)酬開(kāi)始增多，社交活動(dòng)越來(lái)越豐富，很多人的作息時(shí)間開(kāi)始發(fā)生變化。你有沒(méi)有注意，即使完成了一整套訓(xùn)練，也保持了膳食的合理性，但是如果作息不規(guī)律，熬夜、睡眠不足，那么身上的肌肉增長(zhǎng)似乎就不會(huì)達(dá)到預(yù)期的效果，腹肌也就遲遲沒(méi)有出現(xiàn)在自己的身上。同樣的，如果你意圖鍛煉出一個(gè)健美的身軀，或者女性想要保持一個(gè)苗條的身材，在進(jìn)行相關(guān)鍛煉的時(shí)候，很多健身教練就都會(huì)提醒你們，必須注意飲食，同時(shí)要保證充足的睡眠，盡量早睡早起，給機(jī)體一個(gè)修復(fù)的時(shí)間。

　　很多人奇怪，作息不規(guī)律、睡眠不足對(duì)于鍛煉腹肌有什么影響?道理其實(shí)很簡(jiǎn)單，從中醫(yī)學(xué)角度考慮，人的身體與自然一樣，有自己的時(shí)令規(guī)律，晝時(shí)活動(dòng)、夜時(shí)修復(fù)。如果不遵守這樣的自然規(guī)律，很容易就會(huì)造成身體的“失控”。熬夜、缺乏睡眠導(dǎo)致身體機(jī)能的混亂，各方面的代謝率下降，一來(lái)影響了身體能量的吸收、肌肉的增長(zhǎng)合成，二來(lái)由于身體節(jié)律的錯(cuò)亂，在白天應(yīng)該消耗能量、燃燒脂肪的時(shí)候又不能達(dá)到效果。因此脂肪就開(kāi)始在身體從儲(chǔ)存下來(lái)，首先出現(xiàn)的地方當(dāng)然就是腹部。此外作息不規(guī)律，很容易讓自己精神萎靡，整個(gè)人渾渾噩噩，影響到自己的日常精神狀態(tài)，還有可能影響食欲，導(dǎo)致食欲不振，以及胃腸道功能紊亂，從而引發(fā)一系列的健康問(wèn)題。

　　4.飯后休息，久坐不動(dòng)

　　面對(duì)美食無(wú)法控制自己的胃口，大快朵頤，在風(fēng)卷殘?jiān)浦�后，是不是覺(jué)得滿(mǎn)足而又疲倦?然后松一松褲腰帶，往床上面一躺，十分自在。如果你真的這么做了，你就是在無(wú)意中將你的腹肌“扼殺”掉了。

　　正如上文所說(shuō)，腹部是人體中最容易堆積脂肪的部位之一，這一點(diǎn)結(jié)論不論對(duì)于男士還是女士來(lái)說(shuō)都是一樣的。在吃完飯后，人體開(kāi)始對(duì)攝入的食物進(jìn)行消化吸收，此時(shí)稍作休息是正確的選擇，但是在食物攝入半個(gè)小時(shí)后，如果你還在床上，或者還坐在椅子上，那么你就是在幫助自己的身體堆積脂肪，尤其是久坐不動(dòng)，讓脂肪充分的在小腹處囤積，形成啤酒肚，讓你的肌肉淹沒(méi)在一片脂肪里。

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