跑步機(jī)的好處和壞處
沿海城市天氣多變，一年中總少不了數(shù)個(gè)梅雨、臺(tái)風(fēng)、寒流、與酷暑的日子，尤其近期超強(qiáng)臺(tái)風(fēng)“燦鴻”將訪華東，外出跑步的計(jì)劃告一段落。習(xí)慣了長(zhǎng)期跑步的人還真是不好受。但在科技發(fā)達(dá)的時(shí)代，跑步機(jī)就是一個(gè)很好的室內(nèi)跑步器械。
跑步機(jī)，在傳統(tǒng)印象中有如天竺鼠跑滾輪般、消磨時(shí)間的無(wú)聊機(jī)器，其實(shí)只要懂得如何正確使用跑步機(jī)來(lái)訓(xùn)練，不僅能作為天候不佳的替代方案，還可以進(jìn)行平時(shí)路跑不容易訓(xùn)練的項(xiàng)目。跑步機(jī)跑步究竟有什么優(yōu)點(diǎn)，一起看看吧。
一、不受天候影響
這應(yīng)該是跑者使用跑步機(jī)最主要的理由，不論刮風(fēng)、下雨、大太陽(yáng)、寒流、臺(tái)風(fēng)、沙塵暴等各種天候，跑者都能在跑步機(jī)上進(jìn)行訓(xùn)練。
二、具有緩沖效果
對(duì)于跑步的初學(xué)者、年紀(jì)較大、與傷后復(fù)建的跑者來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)所具有的緩沖效果能吸收雙腳落地時(shí)對(duì)于下肢的沖擊，踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)也會(huì)減輕不少。
三、穩(wěn)定與安全的訓(xùn)練環(huán)境
撇開操作不當(dāng)?shù)娘L(fēng)險(xiǎn)，跑步機(jī)相對(duì)于戶外跑步來(lái)說(shuō)是較為安全的，尤其是對(duì)于住家附近沒有操場(chǎng)、只能夜跑的跑者來(lái)說(shuō)，晚上在交通紛亂的馬路上跑步還是有些危險(xiǎn);在跑步機(jī)上練跑，按下開始鍵后就不會(huì)中斷、沒有汽機(jī)車、不用過(guò)馬路、不會(huì)有人擋道，能讓跑者全心專注于跑步。
四、能自由搭配多種訓(xùn)練
有時(shí)你也許想在一成不變的慢跑或訓(xùn)練中做點(diǎn)變化：先從輕松跑開始，長(zhǎng)間歇加速，加個(gè)爬坡、陡升，回到平地，再來(lái)幾趟短間歇，最后慢跑收操。
五、調(diào)整跑姿的好幫手
在跑步機(jī)上跑步時(shí)，因?yàn)榄h(huán)境較密閉且安靜，跑姿的缺點(diǎn)會(huì)被放大，如左右腳落地的力量不同、步距差異、身體歪斜等，都會(huì)很明顯地感受出來(lái)，若跑步機(jī)前方有鏡子，更可以連同上半身一起檢視，有助于跑者調(diào)整自己的動(dòng)作，保持平衡流暢的跑姿。
跑步機(jī)跑步的好處
一、跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖 維增多，蛋白質(zhì)含量增高。肌肉發(fā)達(dá)是健美的標(biāo)志之一。
二、骨骼是身體的支架，人體活動(dòng)的杠桿。處在生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年，堅(jiān)持跑步能改善血液循環(huán)，增加骨細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，提高骨細(xì)胞的生長(zhǎng)能力，從而促進(jìn)了骨的正常發(fā)育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現(xiàn)退行性改變，骨與關(guān)節(jié)疾病也越來(lái)越多。堅(jiān)持跑步能加強(qiáng)新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預(yù)防老年性骨與關(guān)節(jié)病的發(fā)生，從而使您延緩衰老。
三、心臟是全身血液供應(yīng)的總樞紐，生命的動(dòng)力。長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步，會(huì)使您心肌強(qiáng)壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運(yùn)動(dòng)員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動(dòng)有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅(jiān)持鍛練的人容血量可達(dá)1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負(fù)擔(dān)。另一方面，跑步能增強(qiáng)心臟的耐受力，大家知道，一般人當(dāng)心跳超過(guò)100次/分時(shí)，就會(huì)感到頭昏、心慌、氣喘;而長(zhǎng)期跑步的人，可忍受到150次/分。
四、人的生命活動(dòng)一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機(jī)能健康的重要標(biāo)志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發(fā)達(dá)，肺活量增加1—2升，有訓(xùn)練的'運(yùn)動(dòng)員最大吸氧量可比常人提高33—60%。
五、跑步可以使胃腸蠕動(dòng)力增強(qiáng)，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補(bǔ)充了營(yíng)養(yǎng)，強(qiáng)壯了體質(zhì)。
六、跑步對(duì)婦女來(lái)說(shuō)，有助于調(diào)節(jié)月經(jīng)，減少婦科疾病。美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)生香戈介德對(duì)1979年紐約馬拉松長(zhǎng)跑394名女運(yùn)動(dòng)員的月經(jīng)周期進(jìn)行了調(diào)查，發(fā)現(xiàn)26%的月經(jīng)失調(diào)的婦女恢復(fù)了正常周期，17%的閉經(jīng)婦女恢復(fù)了月經(jīng)。這是因?yàn)榕懿皆黾恿诵玛惔x，促進(jìn)了消化吸收，調(diào)節(jié)了神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善了內(nèi)分泌功能。
七、跑步能磨煉人的意志和毅力，增強(qiáng)韌性和耐心，提高靈敏度，促進(jìn)對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的人，在完成定量工作時(shí)有三大特點(diǎn)：一是行動(dòng)快;二是潛力大，能發(fā)揮最大的機(jī)能潛力去完成任務(wù);三是恢復(fù)快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復(fù)到平靜水平。
跑步機(jī)好處和壞處
好處：
心態(tài)平和：
長(zhǎng)期跑步會(huì)情緒找到釋放的方式，一些過(guò)激或者負(fù)面的情緒可以得到宣泄，慢慢的控制自己的情緒。
長(zhǎng)壽：
平均壽命會(huì)增長(zhǎng)約3年以上。重要的是跑步可以讓人注入更多的生命力，跑步者通常生活態(tài)度更健康和積極。
保持體形：
可以燃燒大量熱量，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)脂肪會(huì)減少，能夠保持好身材。
增加智力：
會(huì)使頭腦靈活度更加敏捷。
骨骼健康：
骨骼健康需要外部壓力，跑步自體負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)是強(qiáng)健骨骼的有效方式。
壞處：
跑完之后不要立馬蹲坐休息：
會(huì)導(dǎo)致下肢血液回流，影響血液循環(huán)，會(huì)導(dǎo)致更加疲憊不堪。
不要過(guò)度跑步：
會(huì)導(dǎo)致心室過(guò)度伸張，心肌纖維撕裂，鍛煉引發(fā)的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導(dǎo)致炎癥，使心血管出現(xiàn)疤痕和硬化。
空腹跑步影響身體健康：
空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致人體血液當(dāng)中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過(guò)量的話，就會(huì)出現(xiàn)損害心肌的原因，導(dǎo)致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況。
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