久坐辦公室的健身方法

　　對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)，鍛煉健身似乎是無(wú)法每天堅(jiān)持的事情。因?yàn)槲覀兊墓ぷ鲿r(shí)間影響導(dǎo)致我們無(wú)法能規(guī)律的運(yùn)動(dòng)健身。那么我們?cè)谵k公室就不能鍛煉健身了嗎?下面就讓小編來(lái)教你怎么把辦公室變成健身房吧。

　　頸部和背部的運(yùn)動(dòng)

　　1、頭慢慢地向前輕點(diǎn)，下頜盡量靠近胸部，讓背部肌肉盡可能地伸展。然后緩緩仰頭，直到喉部的肌肉繃緊，重復(fù)5次。

　　2、緩慢柔和地向右轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，保持肩部不動(dòng)�？瓷砗蟮哪骋粋�(gè)目標(biāo)，保持5秒后轉(zhuǎn)回。再向左轉(zhuǎn)，保持5秒。重復(fù)5次。過(guò)程中要避免轉(zhuǎn)動(dòng)速度過(guò)快，以防拉傷頸部肌肉或產(chǎn)生眩暈感。

　　手腕和手臂的運(yùn)動(dòng)

　　1、屈前臂，伸前臂，按順時(shí)針、逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)手腕，同時(shí)伸縮5個(gè)手指，打開(kāi)手掌，一次用力合上一根手指。每只手分別做10到15次，每天重復(fù)兩到三遍，能夠預(yù)防手腕部位出現(xiàn)腱鞘炎等癥狀。

　　2、將兩手交叉按在肩部，緩緩地上下運(yùn)動(dòng)肘部，使手臂圍繞肩關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn)，每組做20次，連續(xù)做3組�？煞乐挂蜻^(guò)于勞累而引起的手臂酸麻。

　　腹部運(yùn)動(dòng)

　　收腹運(yùn)動(dòng)：雙膝分開(kāi)與肩同寬，腰背挺直，靠緊靠背，收縮腹肌，帶動(dòng)肩部向腰部彎曲，此時(shí)背部呈圓弧形。注意腹肌收緊時(shí)吸氣，放松時(shí)呼氣。每組做5次，總共3組。

　　腿部運(yùn)動(dòng)

　　腿部放松運(yùn)動(dòng)：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝蓋，抬起小腿，能夠感覺(jué)到大腿兩側(cè)的肌肉在用力，兩條腿可以交替做。堅(jiān)持15次，整個(gè)身體會(huì)有輕松的感覺(jué)。

　　腳部運(yùn)動(dòng)

　　腳的芭蕾練習(xí)：兩腿膝部并攏，身體處于端正坐姿，腳掌放于地面，盡量抬起腳后跟，像跳芭蕾舞般控制好節(jié)奏，使腳部有彈性地上下運(yùn)動(dòng)。過(guò)程中身體要盡量放松，具體的次數(shù)沒(méi)有限制，只要感覺(jué)舒適便可。這個(gè)練習(xí)有助于緩解小腿肌肉緊張的狀況，幫助加快腳部的血液循環(huán)。

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