五個(gè)動(dòng)作讓你減肥成功

時(shí)間：2024-09-01 18:43:04 健身培訓(xùn) 我要投稿

　　今天yjbys網(wǎng)小編將給大家介紹一套全身循環(huán)訓(xùn)練，這個(gè)訓(xùn)練的關(guān)鍵在于在更短的時(shí)間內(nèi)完成更多的練習(xí)。

五個(gè)動(dòng)作讓你減肥成功

　　動(dòng)作①：頸后深蹲

　　10次

　　頸后深蹲的關(guān)鍵就在于讓膝蓋的方向跟踝關(guān)節(jié)在同一條線(xiàn)上，保持挺胸，核心收緊，膝蓋超向外，重心保持在腳跟上。

　　動(dòng)作②：平板支撐劃船

　　左右各10次

　　把啞鈴拉起來(lái)，背部稍微轉(zhuǎn)動(dòng)一下，收緊腹部肌肉，身體軀干保持直線(xiàn)，一邊做完放下啞鈴換另一邊，一共20個(gè)。

　　動(dòng)作③：頸后深蹲

　　左右各10次

　　盡可能的往下蹲，一定要真正收縮到核心和臀部肌肉，核心收緊，保持挺胸，整個(gè)動(dòng)作保持腿部發(fā)力。

　　動(dòng)作④：?jiǎn)♀徤疃淄婆e

　　10次

　　這是一個(gè)很好的全身訓(xùn)練動(dòng)作，它能練到肩部、臀部、腘繩肌和股四頭肌，還能保持高的心率。

　　以上4個(gè)動(dòng)作做完為一輪，共完成3-4輪，最后開(kāi)始10輪間歇性沖刺訓(xùn)練

　　動(dòng)作⑤：間歇性沖刺訓(xùn)練

　　10輪

　　沖刺跑30秒，休息30秒。沖刺跑是一個(gè)非常棒的高強(qiáng)度訓(xùn)練，這樣我們會(huì)在更短的時(shí)間內(nèi)燃燒更多的熱量。

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