力量訓(xùn)練和跑步哪個(gè)優(yōu)先

　　第一 先進(jìn)行重量訓(xùn)練，再跑步，行嗎?

　　假設(shè)你進(jìn)行重量訓(xùn)練的階段中，已經(jīng)把碳水化合物燃燒殆盡了，這時(shí)候跑步所需的燃料沒(méi)了，跑不動(dòng)的機(jī)率應(yīng)該很高，但若你有適時(shí)的補(bǔ)充碳水化合物，要跑步也是可行的。

　　第二 先跑步，再進(jìn)行重量訓(xùn)練，行嗎?

　　雖然跑步有氧運(yùn)動(dòng)主要是以「脂肪」為主，但也會(huì)根據(jù)你跑步的強(qiáng)度，碳水化合物消耗的比例也會(huì)提高。所以若你在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的階段，燃燒掉身體的碳水化合物，這時(shí)候你進(jìn)行重量訓(xùn)練，會(huì)缺乏燃料啰。但只要你知道如何適時(shí)補(bǔ)充燃燒，也沒(méi)有什么不行的。

　　體適能健身建議是：

　　■如果運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是減少脂肪，建議在這二種方法中以有氧運(yùn)動(dòng)為優(yōu)先。

　　■如果運(yùn)動(dòng)的目標(biāo)是鍛練肌肉，建議先以肌力運(yùn)動(dòng)為優(yōu)先。

　　■但是這二種方法的差別并沒(méi)有想象中那么大。

　　若是肌力運(yùn)動(dòng)后想從事跑步等有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)以上肢運(yùn)動(dòng)為主;要是想從事游泳等有氧運(yùn)動(dòng)的話，那么肌力運(yùn)動(dòng)時(shí)以下肢運(yùn)動(dòng)為主。

　　「燃料」是一個(gè)很大的學(xué)問(wèn)，運(yùn)動(dòng)前的飲食、運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充及運(yùn)動(dòng)后的復(fù)補(bǔ)，這都是一門(mén)大學(xué)問(wèn)，或許你有親身的體驗(yàn)，你就能感覺(jué)到燃料對(duì)身體的影響，親自試試看，會(huì)整理出自己一套的經(jīng)驗(yàn)的。

以上是小編為大家整理好的健身培訓(xùn)，希望對(duì)大家有所幫助！

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