健身房鍛煉常見錯(cuò)誤有哪些
只有有目標(biāo)的人，才能根據(jù)目標(biāo)去實(shí)施健身計(jì)劃，才有動(dòng)力去堅(jiān)持每日日常。下面是小編為大家分享健身房鍛煉常見錯(cuò)誤有，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
一、沒有目標(biāo)
是的，第一個(gè)最重要的事情是設(shè)定目標(biāo)。只有有目標(biāo)的人，才能根據(jù)目標(biāo)去實(shí)施健身計(jì)劃，才有動(dòng)力去堅(jiān)持每日日常;反之，沒有目標(biāo)則容易消極怠慢，容易堅(jiān)持不下去，為什么?因?yàn)闆]有目標(biāo)=不知道自己要什么...是很迷茫的狀態(tài)。
而目標(biāo)呢，具體你可以分為短期目標(biāo)和長期目標(biāo)。
長期目標(biāo)，指你可能想要花一年、兩年或更長的時(shí)間，獲得一個(gè)什么樣的身材。比如彭于晏的身材，又或者拉扎爾的身材等等...
而短期目標(biāo)，則應(yīng)該具體到每月，每天。比如你這個(gè)月的目標(biāo)是增重5斤，又或者你這個(gè)月想要減脂10斤。那為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，你每天需要完成什么樣的鍛煉計(jì)劃，具體做什么動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作多少組。
有了目標(biāo)，才能讓你完成枯燥的日常，奔向夢(mèng)想的身材。
二、缺乏知識(shí)
知識(shí)，是在健身的過程中非常重要的一部分。健身，他幾乎和一切知識(shí)都相關(guān)，運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、睡眠，這些都是與你增肌、減脂息息相關(guān)&密不可分的知識(shí)組成。
而健身的過程，除了堅(jiān)持鍛煉，更多是不斷的學(xué)習(xí)和鞏固自己的健身理論的過程。所以當(dāng)你遇到不懂的動(dòng)作、看見厲害的大牛，不要猶豫、不要害羞，大膽的問&交流。
最終，這些掌握的知識(shí)會(huì)幫助你獲得好的身材。
三、堅(jiān)持
很多時(shí)候往往會(huì)經(jīng)常聽到一些抱怨："阿，我鍛煉這么久怎么體重依舊沒有減輕?""增肌依舊沒有成效，好傷感!"
但當(dāng)問到他們的鍛煉周期之時(shí)，往往是進(jìn)行了一到兩周......堅(jiān)持是一個(gè)長期的過程，其實(shí)這一點(diǎn)和第一點(diǎn)講的一樣，只有當(dāng)你清楚明白的定下了目標(biāo)，你才知道你想要獲得什么樣的'成果，而對(duì)應(yīng)的，需要花什么樣的時(shí)間&付出。
四、健身的頻率
也許你每天的健身時(shí)間是一個(gè)小時(shí)，ok，這很好。但往往新手會(huì)試圖尋求更大的進(jìn)步，所以他們花長的時(shí)間在一天的鍛煉中，或倆小時(shí)、三小時(shí)、四小時(shí)，甚至五個(gè)小時(shí)。
但其實(shí)健身成效完全不會(huì)隨著每次鍛煉時(shí)長的增長成正比增長。與其相反，往往相對(duì)較短的每次鍛煉時(shí)間，反而有更好的效果，因?yàn)槟菚?huì)更集中精力的訓(xùn)練，而且有更充足的休息時(shí)間。
所以，與其追尋每次的鍛煉時(shí)長，導(dǎo)致過量訓(xùn)練、甚至受傷，不如更加專心的做更有質(zhì)量、有效果的鍛煉。
五、營養(yǎng)
也許你每天花1～2個(gè)小時(shí)的時(shí)間呆在健身房，但實(shí)際上，更多的時(shí)間，還是在外邊的。
這也就是為什么營養(yǎng)如此重要，只有當(dāng)你弄清楚每個(gè)你吃下去的東西含有什么，有什么樣的成分，才能更好的幫助你達(dá)到你的目標(biāo)身材。
三分練、七分吃，這話誠然不錯(cuò)!
六、姿勢(shì)
姿勢(shì)指的什么，指的鍛煉對(duì)應(yīng)肌肉的正確動(dòng)作。有時(shí)候走進(jìn)健身房，肯定會(huì)看見一堆人，用著錯(cuò)誤的姿勢(shì)在鍛煉...
只有當(dāng)你自己弄清楚、明白了每個(gè)動(dòng)作的鍛煉部位，才能更好的完成你的目標(biāo)動(dòng)作，達(dá)到目標(biāo)成效。反之，錯(cuò)誤的姿勢(shì)不僅達(dá)不到鍛煉效果，尤其在上重量之后，更可能導(dǎo)致受傷。
所以，剛開始鍛煉：重量輕一點(diǎn)，動(dòng)作慢一點(diǎn)，仔細(xì)感受肌肉的發(fā)力，更標(biāo)準(zhǔn)，更有效!
七、沒意義的"自尊心"
試想這樣一個(gè)場(chǎng)景，你正在健身房做著適合自己的鍛煉計(jì)劃，這個(gè)時(shí)候，突然發(fā)現(xiàn)旁邊的人，以你兩倍的負(fù)重，做著同樣的動(dòng)作。你擔(dān)心丟臉，就去給自己上大重量，和他做一樣的重量，或者更重...
先說結(jié)果：這樣做的后果只有你的鍛煉效果不達(dá)標(biāo)，甚至于說受傷，影響后續(xù)數(shù)周、數(shù)月的鍛煉計(jì)劃。
為什么這樣的比較沒有意義呢?因?yàn)榻∩矸垮憻�，并不是一個(gè)競(jìng)技項(xiàng)目，你也并不是一個(gè)競(jìng)技運(yùn)動(dòng)員，一切的比較只以自身做對(duì)比。自己進(jìn)步了，就很好，說明鍛煉到位，重量適宜。之后再隨著自己身體的變化，緩慢提升鍛煉重量就好。
這點(diǎn)不是說不讓你上大重量，而是不要因?yàn)閯e人比你做的重，而去改變自己的鍛煉重量，就算要改變，也只能是因?yàn)樽约禾嵘巳ジ淖儭?/p>
八、過分相信補(bǔ)劑
補(bǔ)劑是一個(gè)有輔助作用的東西，但起不了決定作用。
但新手往往會(huì)相信這些，被放大過的功效。要知道，很多很多補(bǔ)劑品牌，每年都是花上數(shù)百萬甚至更多的廣告費(fèi)，去推廣他的產(chǎn)品，讓你相信，只要吃了這個(gè)東西，你就會(huì)變得更燃脂、更強(qiáng)、能做更難的動(dòng)作。這觀念不對(duì)。
你要做的，應(yīng)該是堅(jiān)持鍛煉，及時(shí)補(bǔ)充&合理飲食，以達(dá)成目標(biāo)。我這里不是說補(bǔ)劑毫無作用，而是，再有效的補(bǔ)劑，也不可能像魔術(shù)藥丸一樣，讓你一吃就達(dá)到目標(biāo)身材，變成肌肉型男，這不可能!
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