健身房鍛煉常見錯誤有哪些

　　只有有目標的人，才能根據(jù)目標去實施健身計劃，才有動力去堅持每日日常。下面是小編為大家分享健身房鍛煉常見錯誤有，歡迎大家點擊查看。

　　一、沒有目標

　　是的，第一個最重要的事情是設定目標。只有有目標的人，才能根據(jù)目標去實施健身計劃，才有動力去堅持每日日常;反之，沒有目標則容易消極怠慢，容易堅持不下去，為什么?因為沒有目標=不知道自己要什么...是很迷茫的狀態(tài)。

　　而目標呢，具體你可以分為短期目標和長期目標。

　　長期目標，指你可能想要花一年、兩年或更長的時間，獲得一個什么樣的身材。比如彭于晏的身材，又或者拉扎爾的身材等等...

　　而短期目標，則應該具體到每月，每天。比如你這個月的目標是增重5斤，又或者你這個月想要減脂10斤。那為了達到這個目標，你每天需要完成什么樣的鍛煉計劃，具體做什么動作，每個動作多少組。

　　有了目標，才能讓你完成枯燥的日常，奔向夢想的身材。

　　二、缺乏知識

　　知識，是在健身的過程中非常重要的一部分。健身，他幾乎和一切知識都相關，運動、營養(yǎng)、睡眠，這些都是與你增肌、減脂息息相關&密不可分的知識組成。

　　而健身的過程，除了堅持鍛煉，更多是不斷的學習和鞏固自己的健身理論的過程。所以當你遇到不懂的動作、看見厲害的大牛，不要猶豫、不要害羞，大膽的問&交流。

　　最終，這些掌握的知識會幫助你獲得好的身材。

　　三、堅持

　　很多時候往往會經(jīng)常聽到一些抱怨："阿，我鍛煉這么久怎么體重依舊沒有減輕?""增肌依舊沒有成效，好傷感!"

　　但當問到他們的鍛煉周期之時，往往是進行了一到兩周......堅持是一個長期的過程，其實這一點和第一點講的一樣，只有當你清楚明白的定下了目標，你才知道你想要獲得什么樣的成果，而對應的，需要花什么樣的時間&付出。

　　四、健身的頻率

　　也許你每天的健身時間是一個小時，ok，這很好。但往往新手會試圖尋求更大的進步，所以他們花長的時間在一天的鍛煉中，或倆小時、三小時、四小時，甚至五個小時。

　　但其實健身成效完全不會隨著每次鍛煉時長的增長成正比增長。與其相反，往往相對較短的每次鍛煉時間，反而有更好的效果，因為那會更集中精力的訓練，而且有更充足的休息時間。

　　所以，與其追尋每次的鍛煉時長，導致過量訓練、甚至受傷，不如更加專心的做更有質(zhì)量、有效果的鍛煉。

　　五、營養(yǎng)

　　也許你每天花1～2個小時的時間呆在健身房，但實際上，更多的時間，還是在外邊的。

　　這也就是為什么營養(yǎng)如此重要，只有當你弄清楚每個你吃下去的東西含有什么，有什么樣的成分，才能更好的幫助你達到你的目標身材。

　　三分練、七分吃，這話誠然不錯!

　　六、姿勢

　　姿勢指的什么，指的鍛煉對應肌肉的正確動作。有時候走進健身房，肯定會看見一堆人，用著錯誤的姿勢在鍛煉...

　　只有當你自己弄清楚、明白了每個動作的鍛煉部位，才能更好的完成你的目標動作，達到目標成效。反之，錯誤的姿勢不僅達不到鍛煉效果，尤其在上重量之后，更可能導致受傷。

　　所以，剛開始鍛煉：重量輕一點，動作慢一點，仔細感受肌肉的發(fā)力，更標準，更有效!

　　七、沒意義的"自尊心"

　　試想這樣一個場景，你正在健身房做著適合自己的鍛煉計劃，這個時候，突然發(fā)現(xiàn)旁邊的人，以你兩倍的負重，做著同樣的動作。你擔心丟臉，就去給自己上大重量，和他做一樣的重量，或者更重...

　　先說結果：這樣做的后果只有你的鍛煉效果不達標，甚至于說受傷，影響后續(xù)數(shù)周、數(shù)月的鍛煉計劃。

　　為什么這樣的比較沒有意義呢?因為健身房鍛煉，并不是一個競技項目，你也并不是一個競技運動員，一切的比較只以自身做對比。自己進步了，就很好，說明鍛煉到位，重量適宜。之后再隨著自己身體的變化，緩慢提升鍛煉重量就好。

　　這點不是說不讓你上大重量，而是不要因為別人比你做的重，而去改變自己的鍛煉重量，就算要改變，也只能是因為自己提升了去改變。

　　八、過分相信補劑

　　補劑是一個有輔助作用的東西，但起不了決定作用。

　　但新手往往會相信這些，被放大過的功效。要知道，很多很多補劑品牌，每年都是花上數(shù)百萬甚至更多的廣告費，去推廣他的產(chǎn)品，讓你相信，只要吃了這個東西，你就會變得更燃脂、更強、能做更難的動作。這觀念不對。

　　你要做的，應該是堅持鍛煉，及時補充&合理飲食，以達成目標。我這里不是說補劑毫無作用，而是，再有效的補劑，也不可能像魔術藥丸一樣，讓你一吃就達到目標身材，變成肌肉型男，這不可能!

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