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2017年夏季健身運(yùn)動(dòng)常識(shí)
健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1—2杯水即可。下面是小編為大家分享2017年夏季健身運(yùn)動(dòng)常識(shí)，歡迎大家點(diǎn)擊查看。
首先是補(bǔ)水
專(zhuān)家提醒，補(bǔ)水雖然要視不同的健身強(qiáng)度而定，但都要小口慢喝，水溫不能過(guò)低以及最好選擇白開(kāi)水或礦泉水。
對(duì)健身時(shí)間不超過(guò)1小時(shí)、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大的健身者來(lái)說(shuō)，出汗量不會(huì)很大，只要在運(yùn)動(dòng)前后各喝1—2杯水即可。
對(duì)健身時(shí)間在1小時(shí)以上，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)喝1杯水，運(yùn)動(dòng)中應(yīng)每隔20—30分鐘喝1杯水，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)喝1—2杯水，每杯水300—400毫升。
夏季運(yùn)動(dòng)除了水損失增加外，很多礦物質(zhì)會(huì)隨著汗水丟失。鍛煉者可以通過(guò)多吃一些水果和蔬菜來(lái)增加這些礦物質(zhì)的攝入。另外，也不能忽視補(bǔ)充維生素B，這就需要多食牛奶、綠色蔬菜、紅色蔬菜、紅色肉類(lèi)、海植物、蕈類(lèi)等。
喝冷飲要有限度
夏季人體陽(yáng)氣在外，陰氣內(nèi)伏，胃液分泌相對(duì)減少，消化功能低下，故忌貪涼而暴食冷飲。另外，大汗之后不要過(guò)食冷飲，尤其是某些慢性病患者，吃冷飲更要有所選擇。如冠心病、哮喘、慢性氣管炎，不宜吃冰凍食品;胃潰瘍、胃酸過(guò)多的，不宜多食含酸味的冷飲;糖尿病，應(yīng)不用含糖的飲料。
還要注意，喝飲料不能代替飲水，解暑還是茶水為好，溫?zé)岬牟杷窍募据^理想的飲料。
出汗還是主動(dòng)好
被動(dòng)出汗是對(duì)人體不利的，如由于天熱、心情煩躁等形成的出汗，如果身體不好的話，這種出汗會(huì)對(duì)人體造成一定的損害。
主動(dòng)的出汗是人體主動(dòng)運(yùn)動(dòng)所出的汗，這種出汗本身就是為保持體內(nèi)的溫度，散發(fā)熱量而出的，有利于身心健康。
運(yùn)動(dòng)量并非越大越好
人體運(yùn)動(dòng)到一定程度，就會(huì)達(dá)到一個(gè)興奮點(diǎn)。但如果繼續(xù)練下去，可能就會(huì)出現(xiàn)比較疲勞的感覺(jué)，就會(huì)出現(xiàn)體力透支的現(xiàn)象，對(duì)人的身體素質(zhì)是不利的。
因此，當(dāng)你練到最高興、最舒服的時(shí)候，就不要再隨便增加運(yùn)動(dòng)量了，這時(shí)需要慢慢減少或者停止運(yùn)動(dòng)。
夏天減肥更應(yīng)加強(qiáng)
愛(ài)美的女孩子在夏天千萬(wàn)不能因?yàn)樘鞜岫袛嘧约旱拿荔w塑身計(jì)劃�；顒�(dòng)時(shí)間盡量在一到一個(gè)半小時(shí)，應(yīng)該以有氧運(yùn)動(dòng)為主，諸如跑步、跳操、游泳、戶外自行車(chē)運(yùn)動(dòng)等。但要想達(dá)到良好的效果，最好到健身房進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練。
在運(yùn)動(dòng)期間，更應(yīng)注意飲食，在活動(dòng)以前的飲食，應(yīng)該以米面為主。在運(yùn)動(dòng)以后，應(yīng)該以蛋白質(zhì)為主，多吃些雞蛋、魚(yú)、瘦肉等。在運(yùn)動(dòng)期間，每天最好用小水杯喝6到8杯的水。
年輕人要講方法
年輕人如果喜歡早上起來(lái)運(yùn)動(dòng)，最好能在運(yùn)動(dòng)前或運(yùn)動(dòng)中，飲一些水，飲水時(shí)不要一口氣喝完，而要一口一口地喝。如果活動(dòng)一個(gè)半小時(shí)，一般情況下1公斤水就可以了。
去健身房的時(shí)候，要帶一些干凈的運(yùn)動(dòng)服和一些飲料、白開(kāi)水、食物等，隨時(shí)注意補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)時(shí)所需要的能量。
在家健身好輕松
家里的一些物品都可以當(dāng)體育器械進(jìn)行訓(xùn)練，比如用兩個(gè)小板凳放在地面上，就可以做俯臥撐了。躺在床上，胸前抱兩個(gè)西瓜，可進(jìn)行仰臥起坐的訓(xùn)練。
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