跑步健身避免錯誤有哪些

　　跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去鍛煉會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪盡快的準(zhǔn)備還燃燒。下面是小編為大家分享跑步健身避免錯誤有哪些，歡迎大家點擊查看。

　　誤區(qū)一：開始跑的時候就猛跑

　　許多人減肥心切，一開始就跑�，F(xiàn)實上，這并不是最佳的減肥跑步法。人體內(nèi)的動力分為疾速動力和儲藏動力。只要你的運動量達(dá)到了一定的程度，你體內(nèi)的儲藏動力“脂肪”才會變得加快的分解和小號。就是說，假如你的體能不是太好，你身體跑的很累，但是脂肪的消耗其實還沒有開始。

　　誤區(qū)二：不做熱身活動就跑

　　跑步健身的話，應(yīng)當(dāng)要提前的做好一些必要的熱身準(zhǔn)備，一方面是熱身之后再去鍛煉會減少對身體的傷害，另一方面，熱身之后再去跑步，這樣的預(yù)熱能夠讓你的脂肪盡快的準(zhǔn)備還燃燒。

　　誤區(qū)三：隨意穿雙鞋就跑

　　隨意套上雙鞋就去跑步，健身后果會打折，許多人愛好穿板鞋跑步，專家說板鞋鞋底過于平坦，緩震效果不好，也會直接招致膝蓋受損。鞋子是跑步配備，選擇專業(yè)的跑鞋還得留意是否合腳，準(zhǔn)繩就是情愿大一點也不要小一一點點，不然對腳會產(chǎn)生磨損傷害。

　　誤區(qū)四：每次跑20分鐘

　　根據(jù)一些可靠的調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，如果你的熱身運動做的足夠充分，慢跑20分鐘時是疾速動力耗費的量是差不多的，儲藏動力脂肪就調(diào)動起來預(yù)備一些燃燒的工作，假如這時中止你的活動，就達(dá)不到燃脂瘦身的作用的。所以，要想經(jīng)過跑步來瘦身，一定不能夠少于跑過20分鐘，45-60分鐘最佳。

　　誤區(qū)五：跑步速度很快

　　大汗淋漓、氣喘吁吁。如許跑步的功夫堅持時間不長，更主要的是并沒有耗費什么脂肪。人體的能量分解的話主要是通過兩大運動：有氧和無氧運動，有氧的糖和脂肪的有氧氧化兩大類。機體只能停止無氧供能，因此脂肪是無法介入供能的，所以只要低強度的活動才是有氧活動，脂肪才會主動員作為能量供給而被耗費。

　　如果你的跑步健身效果不是和明顯的話，就要停下來對照上面的方法進(jìn)行自我調(diào)整調(diào)整了，只有正確打開跑步方式才對身體有益。

　　跑步健身錯誤方式：

　　錯誤一：鞋子不合腳

　　穿著太舊的跑步鞋，或者類型不適合跑步的運動鞋，容易導(dǎo)致受傷。

　　解決方法：去正規(guī)的體育用品店，哪里有專業(yè)的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離后就需要更換，因為鞋底的緩沖功能已經(jīng)下降，容易受傷。當(dāng)跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時適合棄用舊鞋。

　　錯誤二：服裝錯誤

　　不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環(huán)境要求，不但會覺得不適，還會引發(fā)疾病。

　　解決方法：跑步服裝的面料至關(guān)緊要，現(xiàn)代高科技面料有助于透汗排氣，保持清爽。棉質(zhì)服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導(dǎo)致鍛煉后潮濕著涼。最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發(fā)熱量，衣服太厚不易散熱。

　　錯誤三：跑得太多，速度太快

　　很多朋友都以為跑步時跑的越多越好，但是其實結(jié)果并不是這樣的，這樣的情況很容易使自己過度運動而受傷，也是脛骨和膝蓋傷病等綜合癥的原因之一。

　　解決方法：循序漸進(jìn)，適可而止。尤其是新手，應(yīng)該逐步增加跑步歷程，每周增加量不超過10%。還可以通過多種鍛煉交叉訓(xùn)練，防止厭倦情緒，鍛煉不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關(guān)節(jié)得到充足休息。新手或者久未鍛煉的跑手可從步行開始，然后再開始跑步。注意，第一公里的速度應(yīng)該比最后一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最后時已經(jīng)體力不支。注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產(chǎn)生攀比心理，對鍛煉無益。如果跑步時身體疼痛，應(yīng)該停止，每周還應(yīng)該至少休息一天，這更有助于體能恢復(fù)，避免損傷。

　　錯誤四：步幅過大

　　俗話說“大步流星”，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反，步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。

　　解決方法：確保邁出的前腳沒有出現(xiàn)“大躍進(jìn)”，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步，落地時腳都應(yīng)該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。

　　錯誤五：下坡時失控

　　部分跑步的人遇到下坡總是傾向于過度放松，身體向前傾斜角度過大，導(dǎo)致步伐太大，身體和速度失控。

　　解決方法：身體略微前傾，然后用小碎步開始跑，要注意一定不要用后仰的方式來抵抗重力的影響，身體前傾就可以減少雙腳收到的沖擊力了!

　　錯誤六：喝水不夠

　　很多人低估了跑步時失去的水粉，沒有及時補充，這會導(dǎo)致身體脫水，不但影響鍛煉效果，甚至傷身。

　　解決方法：鍛煉前、鍛煉時和鍛煉后都要適當(dāng)喝水。跑步前一小時和500到700毫升，起跑前幾分鐘可再喝120到240毫升。跑步時，每隔20分鐘需要喝180到240毫升水。如果跑步時間超過90分鐘，則需要選擇運動功能飲料，補充納、鎂等微量元素。跑步之后也要補充足夠水分，排出的尿液應(yīng)該是檸檬色，否則就是水分不足。

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